Hogyan készítsünk lapos hasat otthon? Lehetséges, és nagyon gyorsan felvázolhatja izmait. Feltéve, ha van ideje és akarata.
A hasi edzés, vagy inkább a hasi pléd, otthon sikeresen elvégezhető. A karantén alatt még muszáj is, főleg, hogy időbe telik, amíg az edzőterem megnyílik.
Mi a fontos az otthoni képzésben? Ne tegyen túl hosszú szüneteket a gyakorlatsorok között, amikor testét nagy sebességbe kapcsolja. Ami szükséges Törölköző és egy üveg víz. Vagy szőnyeget, ha nem szereti a hideg padlót. Sportmelltartót is érdemes viselni.
Minden edzés, beleértve a hasi edzést is, bemelegítéssel kezdődik. Ez minden képzés abszolút alapja. Ennek köszönhetően minimalizálja a sérülések kockázatát, felkészíti testét a megfelelő edzésre, és növeli a jobb teljesítés esélyét edzés közben.
Rengeteg gyakorlat van a bemelegítéshez - váltogathatja a magasugrókat, a táncolókat, futhat a helyén, és előzetesen felmelegítheti az összes ízületet. A bemelegítés részét képezik a fekvőtámaszok és a guggolás vagy a hajlított lábakon történő ugrások is. Milyen gyakorlatok erősítik az egész testet?
Ideális egy tábla, amely erősíti a hasat, a hátat és a vállakat. Pihentesse könyökét a padlóra, igazítsa ki a lábát, tegye a lábát csípő szélességűre. Helyezze könyökét közvetlenül a válla alá. Húzza meg izmait. Vigye előre és hátra a súlyát a lábujjain. Végezzen el 20 ismétlést.
Nagyon jó, ha a számítógéppel akarsz edzeni. Több elemet ajánlunk Önnek. Itt láthatja az edzést Monika Kołakowskával. Rövid, de intenzív.
Javasoljuk: Otthoni karantén: hogyan lehet edzeni az immunitás megőrzése érdekében?
Itt a labdával való edzés is - ez egy jó alternatíva és változatos edzés a padlón. Ne feledje azt is, hogy étrenddel érdemes támogatni az edzést. A karantén alatt unalomból eszünk otthon. Ha kell - válasszunk zöldséget és gyümölcsöt, ne csokoládét vagy sós rudat.
Olvassa el még: Lapos has egy hét alatt - diéta és testmozgás 7 napig
A labda hasi edzések nagyon népszerűek. Itt van egy másik példa:
A hasizmok edzése Natalia Gackával nagyon kellemes edzés, de az utána jelentkező fájdalom minden bizonnyal az lesz, ha nem nyújtasz jól. Ez a képzés csodákra képes.
