Ha vércukorszintje veszélyes határhoz közeledik, ne essen pánikba. Csak hajtson végre néhány módosítást, és soha nem lépi túl. A megfelelő étrend csökkenti a vércukorszintet. Olvassa el vagy hallgassa meg, hogy mit kell tennie megemelkedett vércukorszint esetén.
Hallja meg, hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
A megemelkedett vércukorszint jelzi, hogy a szervezet megzavarta a szénhidrát anyagcserét. Nagyrészt a nem megfelelő életmód, különösen a helytelen táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya, a túlsúly vagy az elhízás okozza őket. Veszélyesen emelkedett cukorszint vagy hiperglikémia károsítja az idegrendszert és az ereket. Szem-, szív- és veseproblémákhoz vezethet. A legjobb, ha ezt nem hagyjuk. Hogyan? Amikor orvosa megállapítja, hogy a vércukorszintje megemelkedett, meg kell változtatnia életmódját.
Mozogjon minden nap - csökkenti a cukorszintjét
Vessen egy pillantást arra, milyen a napja. Ha minden napi fizikai aktivitása a parkolótól és a kocsitól a liftig és az otthon ajtajáig vezet, akkor sok feladata van. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szisztematikus, mérsékelt testmozgás nagyon pozitív hatással van a glükóz toleranciára és az inzulin hatására.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell kezdenie szakmailag a sportot. Mindössze annyit kell tennie, hogy legalább fél órát sétáljon, kerékpározzon vagy kertészkedjen. Próbáljon korán leszállni a megállóból, és gyalog gyalogolni a hátralévő távolságot, vagy a lift helyett lépcsőn menjen az utolsó emeletre.
Figyelje a testsúlyát, egyél okosan, hogy csökkentse a cukorszintet
Mérje le magát, és használja a testtömeg-indexet (BMI) a súlyának becsléséhez - a BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk a magasság és a négyzetméter magassága között. Ha a BMI meghaladja a 25-et, az azt jelenti, hogy lefogynia kell. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás hozzájárul a szénhidrát rendellenességek normalizálásához. Ha a BMI meghaladja a 30-at, jobb orvoshoz vagy dietetikushoz fordulni.
Próbáld csökkenteni a túlsúlyodat a napi étrend megváltoztatásával. Kezdje azzal, hogy egész nap növeli az étkezések számát 4-5-re. Jobb enni gyakran, de kisebb adagokban. Ne felejtse el megenni az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
FontosJó és rossz cukrok
A táplálkozási szakemberek a cukrokat egyszerűre (barna- és fehércukor, maláta-, méz- és gyümölcscukrok) és komplexekre (szemek, hüvelyesek, zöldségek, tészta) osztják. Az egyszerű cukrok gyorsan felszabadulnak, és emelik a glükózszintet. Ha pillanatnyilag nincs rá szüksége a testnek, akkor tárolásra kerül.
Mennyi cukor, ez glükóz
A cukrot éhgyomorra, azaz legalább 8 órával az utolsó étkezés után teszteljük. Az egészséges ember normális vércukor-koncentrációja 60 és 100 mg% között mozog. Ha a vércukorszint megemelkedik az egyszeri teszt után, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy beteg. Érdemes azonban konzultálni ezzel az eredménnyel orvosával, esetleg további vizsgálatokat rendel el. Ha az újbóli ellenőrzés után úgy találja, hogy a cukor meghaladja a 100 mg% -ot, akkor konzultálnia kell egy diabetológussal. Rendelhet további éhomi vércukorszint-vizsgálatot, és 2 órával étkezés után.
Ajánlott cikk:
Egészségesen táplálkozik? Olvassa el még: Cukorbetegség: az étrend és a testmozgás a cukor normális elérésének és a karcsú alak elérésének módja Diéta terhességi cukorbetegségben GLIKÉMIAI TÁRGYMUTATÓ - fontos fegyver a cukorbetegség elleni küzdelembenVezesse be a cukor adagolását - csökkenteni fogja a vércukorszintjét
Távolítsa el az édességeket, chipseket és gyorsételeket. Kerülje a roux-ot, a sütést, a zsírral, majonézzel és krémmel való salátát salátákhoz és salátákhoz.
Ügyeljen a nap folyamán felszívódó egyszerű cukrok mennyiségére. A megengedett mennyiség 10 g. Ezt a dózist könnyű túllépni. Egyél csak 2 gyümölcsjoghurtot vagy igyon egy doboz édes szódát. Élvezze a kávét és a teát cukor nélkül.
Adagoljon szénhidrátokat
Érdemes figyelni a szénhidrátok egyenletes elosztására az étkezések során a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy nem szabad enni például egy ételt szénhidrát nélkül, a következőt pedig nagyon szénhidrátban. Ez csökkenti a vércukorszint emelkedését.
Ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel
Ne feledje, hogy a gyümölcsök egyszerű cukrokat is tartalmaznak, főleg fruktózt. Ezért, bár sok értékes tápanyagot tartalmaznak, nem szabad 150 g-nál nagyobb adagban fogyasztani.
A gyümölcs napi adagjának körülbelül 400 g-nak kell lennie. A szőlő és a banán a legtöbb egyszerű cukrot tartalmazza, ezért jobb elkerülni őket.
Ne kímélje magának a rostot
A napi menünek gazdagnak kell lennie élelmi rostokban gazdag ételekben. Hatással van az emésztés és a szénhidrátok felszívódásának sebességére: késlelteti a gyomor és a vékonybél kiürülését, és csökkenti a glükóz felszívódását. A legjobb rostforrás a teljes kiőrlésű gabona és azok termékei, azaz dara, teljes kiőrlésű kenyér, valamint hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
Ajánlott cikk:
Vércukorszint (glükóz) - teszt. Standardok, eredményekhavi "Zdrowie"
