A visszér, pontosabban a vénás elégtelenség a felnőtt lengyelek csaknem fele, köztük húszéves is, problémát jelent. Inaktív életmódjáért hibás. De ha rendszeresen sportol, akkor megakadályozza a visszér kialakulását.
A visszér a vénás elégtelenség eredménye, amely a lábak felületes vénáinak állandó kiszélesedéséből áll. Fejlődésük megakadályozása vagy a meglévők gátlása érdekében változtasson életmódján és mozogjon! A testmozgás erősíti az izomszivattyút, így a vér könnyebben halad a szív felé vezető nehéz úton.
Olvassa el még: A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG a hátfájás, a túlsúly, az oszteoporózis, a cukorbetegség kezelésére ...A visszér nem szereti a túlsúlyt - a testmozgás segít a fogyásban
A testmozgás segít megszabadulni a vénákat károsító felesleges kilóktól. Az úszás, a kerékpározás, a torna, a tánc és a napi hosszabb séták jó eredményeket hoznak. A szokásos sétát divatos, oszlopokkal (nordic walking) helyettesítheti. A lépcsõmászás szintén javítja a véráramlást.
De az erek nem szeretik, ha túlságosan erőltetik őket. Azok a sportok, amelyek hasi nyomást indítanak, nem ajánlottak - főleg nagy terhelésű gyakorlatokat tartalmaznak. Ha nincsenek pókerek a lábán, edzhet az edzőteremben kis súlyokkal, például egy fonttal. A síelés és a lovaglás nem ajánlott. Kerülje a hosszú futópad futást, mérföldes kerékpározást és túrázást. Míg egy órás, kényelmes ütemű utazás javítja az izomszivattyút, néhány órás út vagy felfelé járás biztosan túlzottan meg fogja fárasztani a lábát.
Gyakorlatok a visszér ellen - mikor érdemes orvoshoz fordulni
Megfelelő gyakorlatok ajánlottak a betegség kialakulásának minden szakaszában. Azonban azoknak az embereknek, akiknek nagy a varikózisuk, duzzanataik, fájdalmaik vannak a lábukban, trombózist és a felszíni vénák gyulladását kezelik, orvoshoz kell fordulniuk. A gyakorlatok hatékonysága érdekében hetente legalább háromszor, 30 percig kell elvégeznie őket. Kezdje egy bemelegítéssel (pl. Járás a helyén, néhány táncmozdulat) - emeli a test hőmérsékletét és felkészíti az izmokat a testmozgásra. Jobb naponta többször, 5 percig gyakorolni, mint hetente egyszer, egy órán át.
Mozgás az izomszivattyú javítására
Végezzen el minden gyakorlatot 10 alkalommal, 3 sorozatban. Vegyen rövid szüneteket a szettek között.
- Séta a helyén növekvő ütemben, magasba emelve a térdeit. A láb felemelésekor húzza maga felé a lábat.
- Álljon fel egyenesen, tegye le karjait a törzse mellett. Álljon felváltva a lábujjakon és a sarkakon. Tartson 3 másodpercig minden helyzetben.
- Függőleges helyzetben tartva fogja meg kezével a szék támláját. Álljon a lábujjaira, majd menjen egy könnyű guggoláshoz, álljon újra a lábujjaira, és lassan engedje le a sarkát a földre.
- Feküdj a hátadon. Végezzen biciklit a lábával. Ismételje meg a gyakorlatot, miközben "hajt" az ellenkező irányba (hátra). Győződjön meg arról, hogy ágyékja szilárdan a padlón van.
- Hanyatt fekve emelje egyenesen a lábát térdre 20–30 cm-rel a padló felett, majd a lábai segítségével készítse el az ún. függőleges olló. A gyakorlat egy másik változata a lábak keresztezése (az úgynevezett keresztirányú olló) és a lábakkal körök készítése először az egyik, majd a másik irányba. Minden gyakorlatnál tartsa a lábát egyenesen és a gyomrát behúzva.
