Ez nem az edzőteremben való izzadásról, maraton futásról vagy sziklamászásról szól. A lényeg az, hogy csak mozogj minden nap! Különösen akkor, ha cukorbetegségben szenved. A mozgás lehetővé teszi a betegség jobb ellenőrzését és a szövődmények megelőzését. Mi a fizikai aktivitás és hogyan lehet minden nap aktív, azt javasolják a Diabétessel Aktív Egyesület * tagjai.
A fizikai aktivitás az a testmozgás és testmozgás mennyisége, bármilyen formában, amely támogatja a test fejlődését és egészségét. A mozgás az, ami miatt minden folyamat megfelelően fut a testben.
Tudta, hogy amikor áthelyezi:- a szív gyorsabban működik, növelve a véráramlást a testben,
- a légzőrendszer hatékonyabban működik, ennek köszönhetően a vér oxigénesebbé válik,
- az izomsejtek jobban felszívják az oxigént és jobban képesek többet edzeni,
- az izmok, az inak és az ínszalagok rugalmasabbak és kevésbé hajlamosak a sérülésekre,
- a testfelesleg gyorsabban csökken - lefogy!
- a test gyorsabban tisztítja meg magát a káros anyagoktól.
Az optimális forgalom:
Felnőttek számára - napi körülbelül 150 perc, a gyermekek számára pedig - napi körülbelül 60 perc, az ún mérsékelt testmozgás, például gyors séta, úszás vagy egyéb tevékenységek, amelyek kissé lélegzetet okoznak. Ne feledje - még a legkevésbé intenzív tevékenységek is kedvezőbbek az egészségre, mint a helyben állás. Ha óránként felkelsz 8 órás irodai munka közben, és normál tempóban jársz 5 percig, 60-130 kalóriát égetsz el.
Aktív, cukorbetegek tanácsot adnak - a cukorbetegek számára a testmozgás:
A fizikai aktivitás mindenki életében fontos, és a cukorbetegek sem jelentenek kivételt. Az 1-es típusú (inzulinfüggő) cukorbetegségben, amely gyakrabban érinti a fiatalokat, a sportolás lehetősége a jó önkontroll, valamint a következetes és átgondolt inzulinkezelés jutalma. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a fizikai aktivitást a farmakológiai kezeléssel azonos szinten kezelik. Ezért a "jól irányított" betegeknél, akiknek van "egy", a fizikai aktivitás olyan bónusz, amely növeli életük kényelmét, és a "bináris emberek" számára, akik az összes cukorbeteg körülbelül 80% -át teszik ki, a testmozgás olyan, hogy jó egészségben éljenek, nem annyira lehetővé teszi, amely szintén kiterjeszthető.
A fizikai aktivitás formái:- napi motoros tevékenységek - pl. séta, felkelés, leülés,
- napi otthoni tevékenységek - pl. takarítás, padlómosás, seprés
- szakmai tevékenység, azaz a munkahelyen végzett tevékenységek,
- fizikai aktivitás szabadidőben - pl. tornaterem, tornaterem, fitnesz klub, úszómedence és turisztikai tevékenységek, pl. túrázás, kerékpározás, nordic walking, futás,
- sportol - amatőr vagy profi.
Aktív a cukorbetegséggel kapcsolatban - a legjobb gyakorlat a cukorbetegek számára:
A cukorbetegek számára a fizikai aktivitás bármilyen formája előnyös. Nincs olyan tevékenység, amelyet ne végezzen a cukorbeteg. Vannak azonban olyan sportágak, amelyek hosszú távú erőfeszítéseket igényelnek, ami megnehezítheti a glikémia, azaz a szervezet glükózszintjének ellenőrzését. Ezért, ha cukorbetegségben szenved, és úgy dönt, hogy valamilyen sportot folytat - először forduljon orvoshoz, aki megmondja, hogyan kell csinálni, hogy ne rontsa egészségét.
A mozgás megakadályozza a súlyos kardiovaszkuláris szövődményeket, mert:
A kutatások azt mutatják, hogy a kardiovaszkuláris szövődmények, köztük a legveszélyesebbek, azaz a szívinfarktus és a stroke kockázata kétszer olyan magas a cukorbetegeknél, mint egészséges embereknél. Feltételezzük, hogy az ilyen szövődmények akár 12 évvel is lerövidíthetik a cukorbetegek életét!
A test számára a megfelelő testmozgás biztosítása mindenki számára rendkívül fontos. Manapság a fizikai munka nagy részét készülékek végzik helyettünk, és nem kell annyi erőfeszítést fordítanunk „vadászatra” vagy étel beszerzésére. Napi sétára indulva érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás erősíti a testet és az immunitást, valamint a szívet és az ereket, cukorbetegeknél csökkenti az inzulinrezisztenciát és növeli az inzulinérzékenységet.
A statisztikák riasztóak - 6 másodpercenként 1 ember hal meg a cukorbetegség szövődményei miatt!
Aktív a cukorbetegséggel kapcsolatban - hogyan lehet aktív minden nap:
Először is, ne kerülje a mindennapi munkát. A felvonó helyett menj fel a lépcsőn. Parkolja le a kocsit a háztól, hogy az izmok mozogjanak, még mielőtt beszállnának. Ba! Még egy vacsora önálló elkészítése is élénkítő erőfeszítéseket igényel a test számára. Többet akarsz? Kezdje egyszerű és rövid tevékenységekkel, majd fokozatosan növelje a terhelést. Szeretsz sétálni? Kezdje fél órával, majd növelje 1, 2 vagy akár 3 órára. Futni akarsz? Kezdje a közeli park sikátorával, majd néhány kilométerrel az erdőben, végül - ha akarja - akár indulhat is egy maratonon! Ha nem tudja, hol kezdje - nézze meg a Facebookon az Aktív cukorbetegséggel rajongói oldalt, írjon üzenetet, csatlakozzon a vitacsoporthoz - mindenképpen segítünk a megoldás megtalálásában!
* Az Aktív a Diabétessel Egyesület amatőr sportolókból álló csapat, amely 1-es és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyekből áll, akik a személyes, szakmai és sportfejlesztésre koncentrálnak. Az „aktívak” megmutatják saját életmódjukat a cukorbetegségben, és másokat ösztönöznek a változásra. Műhelyeket, oktatási kampányokat tartanak, publikációkat publikálnak - bebizonyítják, hogy a betegségnek nem kell zavarnia az élet szenvedélyeinek megvalósulását. Az Active Team tagjai a Cukrzycával több tucat maratonon és triatlonon vettek részt, beleértve az Ironman távot (3800 m úszás, 180 km kerékpározás, 42,2 km futás). Lengyelországban és külföldön indulnak. Úgy vélik, hogy semmi sem lehetetlen - egy cukorbeteg számára is!
Című országos oktatási kampány részeként készült a cikk "Hosszabb élet a cukorbetegséggel", amelynek célja a cukorbetegséggel kapcsolatos tudatosság növelése - ideértve a 2-es típusú cukorbetegséget és annak kockázatát is, különös tekintettel a kardiovaszkuláris szövődményekre. A kampányt a Boehringer Ingelheim szervezi, és a partnerek: A Diabétessel Aktív Egyesület, a Lengyel Diabétesz Egyesület és a mojacukrzyca.org portál.
Ajánlott cikk:
Éljen tovább cukorbetegséggel a családnak köszönhetőenAjánlott cikk:
Éljen tovább cukorbetegséggel az oktatás révén
