Táplálkozás intenzív edzéshez

24 éves nő vagyok, 170 cm magas és 66 kg súlyú. 9 éve harcolok harcművészettel, egy évig fitneszrel is. Hetente körülbelül 20 órányi edzésem volt egy ideje. Szeptembertől fitnesz és aikido oktatóként szeretnék dolgozni. Talán még több edzésem lesz. Hogyan kell enni, hogy legyen energiánk és erőnk a testmozgáshoz? Mi a kalóriaigényem? Szeretném hozzátenni, hogy igyekszem egészségesen táplálkozni, nehéz testalkatú vagyok, de soha nem volt problémám a túlsúlysal.

Mint látom, 9 évig volt erőd és energiád a testmozgáshoz - gratulálok. Úgy gondolom, hogy az, amit eddig megtettél a táplálkozás terén, jó volt. Amíg aktívan edz, addig nem lehet probléma. Az ilyen intenzív testmozgás felhagyása után azonban kétségtelenül problémák adódnak a test súlyával. Akkor azt tanácsolom, hogy kövesse a magas fehérjetartalmú étrendet, pl. Los Angelesben, nem fogja elveszíteni az izmait, és a zsírszövet sem fejlődik túlzottan. De ez a jövő problémája. Ha a kalóriaigényről van szó, akkor az Ön esetében 35-45 kcal / testtömeg-kg kell, hogy legyen.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A belső betegségekre szakosodott mellett szakmai fogyással is foglalkozik, dolgozik a DAMIANA Orvosi Központban és a Piaseczno-i „Czajkowscy” Poliklinikán (Kilińskiego utca 14.).