Mindenki tudja, hogy a testmozgás egészség, de az a tény, hogy a kiválasztott fizikai gyakorlatok segíthetnek a rák elleni küzdelemben, nem annyira nyilvánvaló. Hogyan gyakorolja a betegség visszatérésének megakadályozását vagy megakadályozását? Janusz Pić, MA, a fizikai kikapcsolódás szakterülete, táplálkozási szakember és a "Daganattal és allergiával is nyerhet" útmutató szerzője olyan gyakorlatokat jelez, amelyeket érdemes elvégezni annak érdekében, hogy mozgósítsák a testet a rák elleni küzdelemben.
A fizikai mozgás számos jótékony hatással van az emberi testre, és a rák elleni küzdelem területén fontos megelőző eszköz, valamint megakadályozza a betegség kiújulását. A testmozgás elsődleges célja a test oxigénellátása, ami csökkenti a rák kockázatát. Az aktív életmód fiatalítja a test funkcióit, növeli az izmok állóképességét, segít enyhíteni a mentális feszültséget és szabályozni a testsúlyt. Ezenkívül a testmozgás során hasznos koleszterin szabadul fel, amely megvédi az artériákat e kedvezőtlen koleszterin lerakódásától. A rendszeres testmozgás csökkenti többek között az emlő-, vastagbél-, vastagbél- és tüdőrák kialakulásának kockázatát.
- Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás növeli immunrezisztenciánkat, ennek köszönhetően a szervezet védekező mechanizmusokkal van felszerelve, ami fontos mind a rák ellen védekezni vágyók, mind az onkológiai kezelés után szenvedők számára - mondja Janusz Pić, a fizikai kikapcsolódás területén dolgozó szakember, az élelmiszertechnológia és a makrobiotikus táplálkozás is. - A gyalogos, légző és nyújtó gyakorlatok és masszázsok nemcsak a test immunitását erősítik, hanem csökkentik a kezelés kellemetlen mellékhatásait, például a fáradtságot, émelygést, székrekedést vagy szorongást, stresszt és szorongást, amelyek szélsőséges esetekben depresszióhoz vezethetnek - magyarázza az MSc Janusz Pić.
Rákmegelőzés: milyen gyakorlatokat válasszon?
Az onkológiai kezelést követő betegek számára a testmozgás leghatékonyabb formája a séta, a légzőgyakorlatok, az izometrikus-relaxáló gyakorlatok és a duzzanatellenes profilaxis. Azoknak az embereknek, akik most hagyták el az onkológiai kórházat, rövid, 5-10 perces sétákkal kell kezdeni, hetente háromszor megismételve. Idővel a gyaloglás időtartamát meg kell hosszabbítani, és a gyaloglást fokozatosan kell bevezetni. Fontos megjegyezni a helyes pulzusszámot edzés közben. Ha nem tudjuk, mi legyen, megkérhetjük Önt, hogy határozza meg egy EKG-gyakorlaton, vagy saját maga számolja ki úgy, hogy kivonja az életkorát a 200 értékéből. Például egy 45 éves gyermek percenkénti maximális pulzusszáma 155, és testgyakorlás alatt el kell érnünk ennek az értéknek a 70% -át, ami ebben az esetben körülbelül 109 ütés / perc.
Légzőgyakorlatok
A légzőgyakorlatok nagyon fontos technikák a rák megelőzésében, segítenek a szív, a légzőrendszer és az idegrendszer működésének szabályozásában. A légzési gyakorlatoknak több csoportja van. Az egyik a hasi (rekeszizom) légzés, amely csak a rekeszizom ülő helyzetben történő légzéséből áll. Ilyen gyakorlat például a váltakozó mellkasi légzés, vagyis egyszeri belégzés és kilégzés a jobb, majd a bal orrlyukon keresztül.
Duzzanatellenes gyakorlatok
Az emlőrák kezelése után az emberek számára jelentősebb kellemetlenség a lymphoedema, amely a hónaljban lévő erek vagy nyirokcsomók eltávolítása miatt keletkezik. Az ilyen kellemetlenségektől szenvedő onkológiai betegek számára az ödémaellenes profilaxis ajánlott. Ezek a gyakorlatok főként egy megfelelően kidolgozott önmasszázs technikából állnak, amelynek során minden mozdulat a mellkas felé, vagyis a nyirokerek mentén történik. Az önmasszázs különféle formáit alkalmazzák, többek között simogatás, dagasztás, szorítás és veregetés.
Izometrikus-relaxáló gyakorlatok
A gyakorlatok külön csoportja a motoros szervek egyidejű betegségében szenvedő onkológiai betegek számára irányul. Az izometrikus-relaxáló gyakorlatok, mivel róluk beszélünk, a mozgásban részt vevő izmok időszakos meghúzásában és a többiek ellazításában állnak. Javítják a nyirok áramlását a testben, megakadályozva a posztoperatív ödémát.
A fényképekkel és részletes leírással ellátott, megfelelően kiválasztott gyakorlatsorok megtalálhatók Janusz Pica, valamint Barbara Pić pszichológus és pszichoterapeuta kézikönyvének „Rákkal és allergiával nyerhet” negyedik fejezetében. További információ a "Hope" rák útmutatóról és programról a következő címen érhető el: www.wygrajznowotworem.pl.
Sajtóanyagok Olvassa el még: 10 dolog, amit meg kell tennie, ha szétesik az élete Pihenhet? Csontfájdalom - okok.Mit jelenthet a csontfájdalom?
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
