Enyhítse a STRESS-t és tartsa kézben

A test és a psziché olyan feszes, mint a húrok - így hat a testünkre a stressz. Kis adagokban a stressz elengedhetetlen az agy teljesítményéhez. De a stressznek hatalmas pusztító ereje is van, akár ölni is képes. Tanuld meg kezelni a stresszt, hogy az segítsen, és ne ártson.

A nagy lengyel gondolkodó, Tadeusz Kotarbiński azt mondta, hogy az emberek olyanok, mint a mélytengeri halak - amikor nincsenek megfelelő nyomás alatt, elpusztulnak. Valóban, ahhoz, hogy elménk hatékonyan működhessen, optimális stimulációra van szükség (eustressz néven). Ha hiányzik, az agysejtek nem működnek. Ba! Patkányokon végzett kísérletek kimutatták, hogy a megfelelő dózisú stressz jelentősen javítja az agy működését, növeli az intelligenciát és növeli az idegsejtek közötti kapcsolatok számát. Azok az emberek, akiknek a munkája nem monoton, újabb problémák megoldására és stresszes stresszre kényszerítik őket, tovább élnek!

A stressz ellenőrzött adagja jó munkát végez

Az idősebb emberek meghosszabbítják életüket és javítják annak minőségét, ha nem mondanak le saját tevékenységeikről, barátaikkal való találkozásokról, a kertben végzett munkáról stb. . De a szürke sejtek mozgatórugójává válik, energiát ad. Színesebbé teszi az életet.

Nézze meg, mi segít a stressz elleni küzdelemben

A feszültség csökkenti az immunitást

Minden azt jelzi, hogy a terheletlen stressz olyan tényező, amely jelentősen csökkenti a test immunitását. Hosszan tartó vagy nagyon erős nyomásnak kitett emberek megbetegszenek, rosszul érzik magukat és lassan felépülnek, ha megbetegednek. Az 1990-es évek egyik kísérletében az embereknek alig volt seb a szájukban, és azt nézték, milyen gyorsan gyógyultak meg. Ha ezek az emberek stressz alatt voltak, a gyógyulási idő akár 40% -kal meghosszabbodott! A hosszan tartó stressz okozta betegségek felsorolása magában foglalja a szívbetegségeket (iszkémiás betegség, szívroham, szívritmuszavarok), az artériás magas vérnyomást, a gyomor- és nyombélfekély betegségét, a magas koleszterinszintet, a neurózisokat, az álmatlanságot, a menstruációs rendellenességeket és a merevedési zavarokat is.

Kiderült tehát, hogy nem a stressz teljes elkerüléséről van szó. Kerüljük inkább az egyhangúságot, mert például a néhány órás szellemi munkából fakadó túl nagy feszültség nem annyira élénkítő az agy számára. Az ilyen testmozgás negatív hatásai kezdenek megnyilvánulni: megjelenik a stressz és a fáradtság. Ezért hosszas tanulmány, kimerítő irodai munka után menjünk az uszodába, és miután a kertben ágyakat ásunk, nézzünk tévét, olvassunk könyvet vagy játsszunk például kártyákat. Mivel a stressz elengedhetetlen az élet számára, feltéve, hogy a feleslege lemerül, a stressz nem krónikus és nem túl erős. A stressz pusztító erejéről csak fél évszázad óta beszélnek. A koncepciót Hans Selye, Kanadában dolgozó osztrák orvos vezette be 1956-ban, de természetesen mindig is létezett. Mindig valahogyan foglalkoznunk kellett vele. Itt vannak az emberek módjai a stressz leküzdésére. Egy részük egészséges, mások károsak.

A testmozgás elengedhetetlen a stresszhez

Amikor egy kutya hirtelen ránk ugat vagy dudál egy autót, sok olyan élettani változás jelenik meg az emberi testben, amelyek felkészítik a testet a harcra vagy a menekülésre. Hormonok (pl. Adrenalin) szabadulnak fel, megnő a véralvadás, emelkedik a vérnyomás, fokozódik a pulzus és a légzés, és a cukor felszabadul a májból a vérbe. Az emberiségtől örökölt adaptációkról van szó, akik számára a stressz leggyakrabban fizikai reakció szükségességét jelentette (pl. Ragadozó elől való harc vagy menekülés). Ez időnként nagyon magas fizikai erőfeszítéssel járt, amelynek során a szervezet hormonokat, cukrot és más anyagokat égetett el. Ha nincs testmozgás, a kiválasztott vegyi anyagok tovább keringenek a vérben, és mérgekként kezdenek lenni, károsítva az ereket és más szerveket. Éppen ezért a terheletlen stressz számos pszichoszomatikus betegséget, magas vérnyomást, szívrohamot, asztmát, gyomor-bélrendszeri fekélyt, bőrbetegségeket okozhat, és hozzájárulhat a rák kialakulásához is.
A mai világban a stressz elsősorban pszichológiai - növekvő hitel törlesztőrészletek, forgalmi dugók vagy álmatlanság. A test azonban még mindig élettani változásokkal reagál rájuk. Ezért azoknak, akik stresszt tapasztalnak, rendszeresen kell tornázniuk. Lehetővé teszik a test számára, hogy fáradjon és felhasználja a stressz hatására előállított anyagok tartalékát. Akkor az adrenalin és más stresszhormonok nem okoznak pusztítást a szervezetben.

A rögzítések nem segítenek a stresszben

Ha felmérte és megkérdezte az embereket, hogy mit csinálnak, amikor stressz éri őket, a leggyakoribb ösztön az volt, hogy készítsenek maguknak egy csésze kávét vagy teát. Nem a negyedik kávét inni naponta, mert szomjas vagy, hanem a mentális feszültség enyhítésére. Általában triviális okok okozzák, például unalom, amelyet a pszichológusok a stressz romboló formájaként kezelnek. Az a reflex, hogy még egy csésze italt készítsen, a rutinizált, meggondolatlanul megismételt tevékenységek széles kategóriájának rögzítéséhez tartozik, amelyet a nem stressz okoz.
Amikor valaki sietve kulcsokat vagy pénztárcát keres, először a fiókba néz, és amikor nincs ott, a konyhában kezd el keresni. Ha nincsenek kulcsok, megint a fiókba néz, és néha megismétli (ez az, ami a rögzítés), mintha a mágikusan ott materializálódnának.
A rögzítés másik példája egy stresszes stresszes tanuló viselkedése, aki a számítógép előtt ül és órákig játszik, ahelyett, hogy tanulna. Apja is hasonlóan dolgozik: visszatér egy stresszes munkából, felkapja a távirányítót, és egy negyedik sört iszogatva repül mind a 156 tévécsatornán, bár már nem igazán akarja, de valahogy nem tudja feladni. Ezeknek a viselkedéseknek az a célja, hogy elszakadjanak a stresszt okozó valóságtól.
Hasonló elv működik távozás előtt, ellenőrizve, hogy bezárták-e az ajtókat és ablakokat, el van-e kapcsolva a gáz és a víz. Az emberek fél óránként ellenőrizhetik a postaládájukat, vagy megnézhetik, hogy kaptak-e új SMS-t. Emellett a bonyolultabb viselkedésmódok, például a munkamániásság, az alkoholizmus, a túlzott evés és más függőségek, stresszoldók lehetnek.
A rögzítés nem kedvező módszer a feszültség csökkentésére, mivel csak ideiglenesen segít. Rövid időre megnyugszik, de hosszú távon növeli a stressz mértékét, pl. Egy fiú elbukik a vizsgán, ha nem tanul.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt?

Tehát mik a stressz enyhítésének előnyös módjai? Egyikük szociális támogatást keres. A közeli személlyel való beszélgetés enyhíti a hosszú távú stressz hatásait (pl. Amikor disznófõnökünk van, amikor egy személy kudarcba fulladt házasságban él vagy végzetes betegségben szenved), ez segít a rövid távú stressz enyhítésében is (pl. Amikor idegesek vagyunk egy vizsga miatt, dudorodtunk vagy összevesztünk az irodánál). Ugyanakkor egy ilyen beszélgetést nem kell szakszerűen lebonyolítani, elég, ha valaki kedvesen hallgat ránk.
A beszélgetés segít megosztani problémáit valakivel - "most két ember" -, ami kevésbé személyes és ezért kevésbé megerőltető. A beszélgetés lehetőséget ad arra is, hogy a problémát új szemszögből lássa, következtetéseket vonjon le belőle, értelmet adjon neki, megszokja és megbékéljen vele. Ezenkívül más emberek barátságos reakciói enyhítik a feszültséget. Tehát a lélektársaddal való kapcsolat egyszerűen gyógyító. Ezt megerősítik az 1970-es évek végén Amerikában végzett kutatások: a másoktól elzárkózó emberek csoportjában a halálozási arány csaknem kétszerese.
Az érzelmek elfojtása hasonló negatív hatást gyakorol az emberi testre. A harag, sajnálat, sőt a kétségbeesés hangos kifejezése jobb, mint elrejteni ezeket az érzéseket. Növeli a test ellenállását és hozzájárul az egészség javításához. Ez látszólag ellentmond a gyakori megfigyeléseknek, mivel a problémájukról beszélő emberek sírnak és boldogtalannak tűnnek. Igaz, rövid távon így működik a probléma. Hosszú távon azonban ezek az emberek nyernek: sokkal jobb a fizikai kondíciójuk, jobb a hangulatuk.

A napló segít a stresszben

A "lecsúszás" jóindulatú ereje akkor is működik, ha bizalmasunk egy darab papír. Egy kísérlet során a diákokat arra kérték, írják meg több napra életük legtraumatikusabb és legszomorúbb eseményeit. Lehetőleg olyan, amilyet még senkinek sem mondtak el. A második (összehasonlító) csoportot felkérték, hogy írjon kisebb témákról ez idő alatt.Kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik "bizalmatlanítottak" egy papírdarabnál, az írás befejezése után rosszabb volt a hangulatuk, de egy év után megfigyelték, hogy kevésbé betegek, orvoshoz jelentettek, és vidámabbak voltak, mint a kontrollcsoport emberei (összességében jobbak voltak) hangulat). Amikor ezeket a kísérleteket megismételték pszichoszomatikus betegségekben szenvedő emberekkel (rheumatoid arthritisben és asztmában szenvedő betegeket vizsgáltak), kiderült, hogy a nehéz események leírása javította az egészségüket.
Ahhoz azonban, hogy a "kibeszélés" enyhítse az embereket a stressztől, szükséges azonban a nehéz eseményeket vagy tapasztalatokat a lehető legpontosabban és pontosan leírni. Ha az emberek felületesen gépeltek (például 20 perc helyett 3 percig), akkor az egészségük nem javult. Ez azt jelenti, hogy a kellemetlen állapotok kifejezése enyhítheti a stresszt, amennyiben részletes és őszinte. Ezt bizonyítja az is, hogy a naplót írók rendszeresen (statisztikailag) tovább élnek, mint azok, akik soha nem.

Kellemes "pszichológiai drogok"

A stressz csökkentésének jó módja a pihenés. A Schultz autogén tréning lényege egy olyan fénypont elképzelése, amely a test belsejében halad és terjeszti a nehézség és a melegség érzését. Néhány perces ilyen típusú testmozgás is csökkenti a vérnyomást, ellazítja az izmokat és lelassítja a légzést. Az váltakozó izomfeszültség és relaxáció hasonló hatásokat eredményez.
A feszültség csökkentésének másik módja a vizualizáció, amely kellemes képek létrehozásában áll. Elképzelheti például, hogy egy kertben, egy csendes sarokban lévő függőágyban ringatózik egy napsütéses napon. Minél plasztikusabb egy ilyen kép, annál több részletet tartalmaz a színekben, a hangokban és az illatokban, annál könnyebben reagál a test, mintha valaki valóban függőágyban lenne.
Érdemes meditálni úgy is, hogy a gondolatait az egyetlen ingerre összpontosítja (pl. Egy pont a falon vagy egy újra és újra ismétlődő hang). Ezután az elme megszabadul minden képtől, és a test megpihen.

A nők jobban járnak

Az introvertált, visszahúzódó és zárkózott emberek kevésbé képesek enyhíteni a stresszt. Jobb azok számára, akik szívesen megosztják problémáikat, beszélniük kell. A nők gyakrabban használják a beszélgetés előnyeit, talán azért, mert a kultúra nem rájuk kényszeríti, hogy a férfiakhoz hasonlóan olyan kemény fickó szerepet játsszon, aki mindent képes egyedül kezelni, mert a fiúk nem sírnak ... A férfiak gyakrabban próbálják elrejteni problémáikat rokonaik elől, és úgy tesznek, mintha hogy nem történt semmi. Az érzelmek kifejezésének képessége az egyik oka annak, hogy a nők tovább élnek, mint a férfiak.

A hasi légzés megnyugtatja az idegeit

Az ókortól kezdve az emberek úgy vélik, hogy "lélek van a leheletben". A jógik elsajátították a légzési technikákat. Ez az állítólag egyszerű tevékenység valójában nagy hatással van a test állapotára és a közérzetre. A stresszben szenvedők nagyon sekélyen kezdnek lélegezni, az ún clavicularis légzés, amelyben elsősorban a karok mozognak. Ez a fajta légzés összefügg a szorongás megtapasztalásával. Eközben a stressz szintje jelentősen csökken a mély, nyugodt légzés diafragmatikus légzése miatt, amelyben a gyomor elsősorban mozog.
A feszültség enyhítése érdekében egy képzett személy csak 3-4 ilyen lélegzetet vehet fel. Ez egy nagyon jó mód a kikapcsolódásra, pl. Nyilvános beszéd vagy fontos emberrel való beszélgetés előtt. Félretéve érdemes megjegyezni, hogy a dohányosok helyesen mondják, hogy a cigarettázás megnyugtatja őket, elvégre mély lélegzésből áll. Sajnos a belélegzett nikotin- és kátránydózis megmérgezi a testet, és idővel mély oxigénhiányhoz vezet.

Fontos magnézium és B6-vitamin

A tartós stressz alatt álló emberek általában túl kevés B6-vitamint és magnéziumot tartalmaznak. Az adrenalin magas szintje azt jelenti, hogy ezeket a vegyületeket túlzott mértékben használják tartalék energiaforrásként. Viszont a magnéziumhiány növeli a stresszt. Ezért ördögi kör keletkezik: a stressz súlyosbodik, és az értékes elemek hiánya nő. Ennek megakadályozása érdekében fokozott feszültség idején e vegyületekben gazdag ételeket kell fogyasztania. Ezek a következők: máj, diófélék, sötétzöld zöldségek (pl. Spenót), szemek, kagylók, kakaó.
Az úszás, a tai-chi és a jóga mind remek módszerek a feszültség feloldására, mivel elmélyítik a légzését és megtisztítják elméjét a nem kívánt gondolatoktól. Hasonló hatással vannak a séták, a természettel való érintkezés vagy a kerékpározás.

havi "Zdrowie"