A Shinrin-yoku Japánból származik. Időt tölt a fák között. Az erdőterápia csökkenti a vérnyomást, javítja az immunitást és segít csökkenteni a stresszt. Ellenőrizze, hogy mi az erdei fürdő az egészség szempontjából, miben különbözik a szokásos sétától, meddig kell tartania, és hogy a shinrin-yoku gyakorolható-e a városban.
Shinrin-yoku Japánban született és szó szerint erdei fürdőt jelent. Ez a természettel való érintkezés egészséget elősegítő gyakorlata az 1980-as években népszerűségre tett szert a japánok országos egészségügyi fejlesztési programjának részeként. Célja a munkahelyi stressz hatásainak enyhítése volt.
Ma a shinrin-yoku népszerű az egész világon. Ez ingyenes, pihentető sétákból áll a fák között, és minden érzékkel befogadja a természeti környezetet. Az erdei fürdőknek köszönhetően egészségesebb, nyugodtabb és boldogabb lehet. A természet kebelében való tartózkodás is segít érzékeink fejlődésében és élesítésében.
Tartalomjegyzék
- A shinrin-yoku eredete Japánban
- Milyen előnyei vannak az erdei fürdőnek?
- Amiből fakad a fák jótékony ereje
- Erdei fürdés - a legfontosabb szabályok és film
- Melyik erdőt válasszuk?
- Erdei fürdőket lehet gyakorolni a városban?
- Milyen gyorsan érezhetők a shinrin-yoku hatások?
A shinrin-yoku eredete Japánban
Az 1980-as években a japánok elkezdték vizsgálni az erdő emberre gyakorolt hatását. Kezdetben az volt a cél, hogy az erdővédelmi kampány keretében ösztönözzék az embereket a természettel való kommunikációra. Bár Japán erősen urbanizált és sűrűn lakott, ugyanakkor erősen erdős ország is. Eleinte azonban csak az erdők jótékony hatásainak intuitív meggyőződésén alapult, 2004-ben pedig komoly kutatások indultak.
Külön kutatócsoportot hoztak létre ezen a területen. Kitalálták a shinrin-yoku kifejezést, amely szó szerint "erdei fürdőket" jelent, ami azt jelenti, hogy elmerül az erdőben, és minden érzékével elnyeli azt. Különleges helyek (erdők, de kertek és parkok) vannak a shinrin-yoku gyakorlásához, és vannak túraútvonalak is. Az erdőterápia az egészség gondozásának egyik elismert és tudományosan megalapozott módszerévé vált.
Szerző: Dr. Quing Li, a Shinrin-yoku könyv szerzője. Az erdei fürdés művészete és elmélete ”(2018, Insignis kiadás): - Orvos vagyok és a Nipponi Orvosi Iskola Kórházában dolgozom. A Japán Erdészeti Orvostudományi Társaság elnöke vagyok. Több mint 30 éve kutatom az erdőterápia titkait, a shinrin-yoku nevet. Magában Japánban számos olyan létesítmény működik, amely erdőgyógyászattal kapcsolatos szolgáltatásokat nyújt. Kínálnak többek között a normális vérnyomás helyreállítására szolgáló terápiák, valamint aromaterápiás tanfolyamok és tréningek. Ezen intézmények egy része együttműködik a külföldi erdőgyógyászati központokkal, cserélve az erdei fürdők jótékony hatásait.
Olvassa el: Konkrét fafajok terápiás ereje
Milyen előnyei vannak az erdei fürdőnek?
A specifikus biomarkerek elemzésének köszönhetően tudjuk, mi történik a testben, miközben erdőben, parkban vagy kertben tartózkodunk. A stresszhormonok (kortizol és adrenalin) szintje csökken, a pulzus lassul és a vérnyomás csökken. Ezenkívül a sinus ritmusának (ez a stressz legfontosabb biomarkere) változékonysága növekszik, és minél magasabb, annál jobb - ez több relaxációt jelent. Mindezek a mutatók a stresszszint csökkenéséről beszélnek.
Az erdő felbecsülhetetlen segítség a rossz hangulat elleni küzdelemben. Csökkenti a szorongást, a haragot, a depressziót és a fáradtságot, és energiát ad hozzá. Ha összehasonlítjuk a fizikai aktivitást gyakorló emberek hangulatát az erdőben sétálókkal, ismert, hogy csak a mozgás nem felelős a gyógyhatásért.
Ezenkívül az erdő javítja a depresszióban szenvedők állapotát, és mindazok számára, akik ezt a terápiát alkalmazzák, javítja a memóriát és a koncentrációt. Segít az alvászavarokban, mind az elalvási nehézségekben, az álmatlanságban, mind az időszakos alvásban és a korai ébredésben.
Az erdőben járás javíthatja az immunitást. Egy, a természettel érintkezésben töltött nap megnöveli az NK-sejtek számát (természetes gyilkosok, az immunrendszer sejtjei, amelyek kimutatják és elpusztítják a rákos sejteket vagy azokat, amelyeket vírus támad meg).Érdekes, hogy az erdőben tartózkodást összehasonlították egy turisztikai desztinációban töltött hétvégével, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy ez nem csak pihenés volt, és utóbbi esetben nem figyelték meg az NK-sejtek növekedését.
Fedezze fel még 22 módját az immunitás növelésének!
Ezenkívül az erdővel való érintkezés felgyorsítja a gyógyulást a műveletek után, és ellazítja a számítógéppel vagy okostelefonnal fáradt látást.
Használja ki az erdei fürdők előnyeit, ha:
- Szorongást, depressziót, ingerlékenységet, félelmet érez.
- Ön depressziós.
- Alvászavarod van.
- Stressz alatt élsz.
- Meg akarja erősíteni a test immunitását.
- Pihenésre van szüksége.
- Problémái vannak a magas vérnyomással.
- Jobb koncentrációra, jobb memóriára vágysz.
Amiből fakad a fák jótékony ereje
A shinrin-yoku-ban található erdő jótékony hatásaiért felelős egyik tényező a fitoncidekben gazdag illóolaj. Ezek illékony szerves vegyületek, amelyeket a növények választanak ki, hogy megvédjék magukat a gombákkal, baktériumokkal és rovarokkal szemben. Nagy dózisban mérgezőek, kis dózisokban gyógyhatásúak. A fitoncid például az allicin, amely a fokhagyma antibiotikus tulajdonságaiért felelős, vagy az allin, amely a vöröshagyma vágásakor a szakadásért felelős. A fák is választanak ki ilyen típusú anyagokat, és in vitro vizsgálatok kimutatták, hogy a fitoncidek felelősek a rák elleni harcban lévő sejtek növekedéséért.
Olvassa el még: Közös bükk: Akció és fajták
Az illóolajok azonban nem minden. Bár annyira megszoktuk a városi életet, az erdő természetes környezetünk. Az idő nagy részét fajként töltöttük ott, majd kistelepüléseken és falvakban, a természet közvetlen közelében. Az erdőhöz való kötődés, amely lehetővé tette számunkra a túlélést, génjeinkben található. A zöldet társítjuk a víz jelenlétéhez, ezért az ételhez is. Ösztönösen ötvözzük a biztonsággal.
Viszonylag rövid ideig éltünk városokban, nem fejlődtünk úgy, hogy teljes mértékben alkalmazkodjunk a városi környezethez. Bár úgy tűnik számunkra, hogy nem érezzük, és hogy jól érezzük magunkat a városban, ez káros számunkra.
A tömeg, a nyüzsgés és a városokra jellemző társadalmi elszigeteltség ugyanakkor fogékonyabbá tesz minket a mentális betegségekre. A városban a depresszió kialakulásának kockázata 40% -kal magasabb, mint a természetes környezetben, a skizofrénia pedig kétszerese.
Olvassa el még: Mi a depresszió és hogyan kezelik?
Ez a hatás valószínűleg az agyban fontos szerepet játszó neurotranszmitter, a dopamin termelésének csökkenésének tudható be, amelyet a vizuális és hallási ingerek feleslege, valamint a város tömegei okoznak. A felhőkarcolók negatívan hatnak ránk - mind bennük élve, mind közöttük tartózkodva -, valamint olyan egyenes vonalakkal és éles élekkel, amelyeket a természettől idegenként érzékelünk, fenyegetnek vagy valószínűleg ártanak nekünk.
Erdei fürdés - a legfontosabb szabályok és film
Mi a különbség az egyszerű séta és az erdei fürdő között? Az első esetben általában egy bizonyos távolság megtételére összpontosítunk - A-tól B-ig haladva. Az idő beszélgetéssel, zenehallgatással vagy hangoskönyvvel telik el. Az erdő a háttér, nem a hős ebben a helyzetben. Ha úgy döntünk, hogy erdei fürdőt veszünk, lassan haladunk, vagy egyáltalán nem. Arról szól, hogy figyelmünket arra összpontosítsuk, mi történik az erdőben, milyen érzelmeket vált ki bennünk és milyen jeleket küld testünk.
Ezért megyünk az erdőbe az ún zavaró tényezőket, kapcsolja ki a telefont (vagy inkább hagyja otthon). Egyedül vagy társaságban megyünk. Az erdőben töltött időt fák, levelek, moha érintésével, illatuk (pl. Fenyő) megfogásával töltjük, hogyan suhognak a szél hatására, hogyan változtatják meg a színüket, ha a napsugarak rájuk hullanak.
Ha problémája van az erdei fürdő teljes megtapasztalása érdekében, használjon egy útmutató segítségét (pl. Az Erdőterápiás Központtól), aki megmutatja, hogyan nyissa ki érzékeit, hogyan váltson át feladat módról mély relaxációs módra. Megfelelő gyakorlatok segítenek ebben.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a szabályokat, amelyeket be kell tartani az erdei fürdőzéskor:
- Ne siess. A japánok 2 km / h sebességről beszélnek, ez valóban nagyon lassú séta. Ha fáradtnak érzi magát, üljön le és pihenjen. Ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmedet arról, hogy itt vagy most. Ehhez hagyja otthon a telefonját, vagy kapcsolja be a repülőgépes módot. Ne vigye a fényképezőgépet.
- Ne beszéljen a problémáiról. Ha társaságban sétál, hallgasson el, vagy beszéljen arról, amit lát. Kerülje a stresszes dolgokról való beszélgetést. Figyelje meg és hallgassa meg, mi történik körülötted: a levelek suhogása, a madarak éneklése.
- Ébressze fel érzékeit. Csukja be a szemét egy pillanatra, és koncentráljon az erdő illatára és a hangokra. Érintse meg a mohát, a fakérget, a füvet, a leveleket. Általában ujjbegyünkkel csináljuk, de ezúttal a kéz teljes felületén érezzük a különböző textúrákat.
Melyik erdőt válasszuk?
A japánoknak saját meghatározása van az erdőről. Amikor felfelé nézünk, a felület 30% -át levelekkel kell borítani, és a fáknak elég magasnak kell lenniük. Nem feltétlenül elsődleges erdőnek kell lennie, a tenyészerdők is alkalmasak. Akkor jó, ha az autópályától távol helyezkednek el, mert a hallásérzék nagyon fontos ebben a terápiás formában.
Olvassa el még: A fenyőszirup receptje
Erdei fürdőket lehet gyakorolni a városban?
A shinrin-yoku használatához csak menjen a közeli parkba. Dr. Quing Li által végzett kutatás bebizonyította, hogy csupán 2 órás erdei fürdés, még egy kis városi parkban is, számtalan előnnyel járhat. Tehát ha van egy kis park is otthona vagy munkahelye közelében, akkor érdemes kihasználni, és rendszeresen meglátogatni, például ebédszünetben. Célszerű virágokat és más növényeket is elrendezni otthon és az irodában. Ön is elérheti a megfelelő illóolajokat, és felhasználhatja munkahelyeken és otthonokban. Így rendszeresen élvezheti az erdő illatát.
Milyen gyorsan érezhetők a shinrin-yoku hatások?
Számos tényezőtől függ, beleértve a természet iránti érzékenységet is. Ha valaki szkeptikus, az tovább tart. Általános szabály, hogy a nyugodt emberek sokkal gyorsabban tudnak pihenni, az impulzív és energikus embereknek pedig több időre van szükségük.
