Az alvás minőségi skálákat használják az alvászavarok diagnosztizálásához. Az alvásminőség felmérésére saját skála használható, de a Pittsburghi alvásminőségi indexet (PSQI) gyakran használják.
Az alvás minőségi skálákat használják az alvászavarok diagnosztizálásához. Az alvásminőség felmérésére a saját alvásminőségi skála használható. Ezután a válaszadó egy meghatározott skálán értékeli az alvás különféle elemeire vonatkozó állítások valóságtartalmát. Az alvásminőség értéke a kapott pontok összege. Azonban a pittsburghi alvásminőségi index (PSQI) a leggyakrabban alkalmazott módszer az alvásminőség mérésére.
Olvassa el még: Nyugodt alvás - hogyan lehet gyorsan elaludni és hogyan lehet biztosítani a jó alvást? Problémák vannak az alvással? Hogyan aludjak el aludni Hogyan aludjunk el eléggé? Mennyi ideig kell aludnia ahhoz, hogy formában legyen?Pittsburghi alvásminőség kérdőív
A pittsburghi alvásminőségi kérdőív az alvás minőségének 7 összetevőjét vizsgálja: szubjektív alvásminőséget, az elalváshoz szükséges időt, az alvás időtartamát, az alvás hatékonyságát, az alvászavarokat, az alvási gyógyszerek szedését és a nappali működés nehézségeit.
Célszerű mérni az alvás minőségét azoknál az embereknél, akiknek alvási problémái vannak és műszakban dolgoznak (pl. Orvosok, nővérek).
A pittsburghi alvásminőségi kérdőív több részből áll. Az első négy kérdést tartalmaz, amelyek az elmúlt négy hét tipikus alvási szokásaira vonatkoznak. E kérdések megválaszolásakor az alanynak meg kell adnia konkrét értékeket (perceket, órákat) vagy az alvást befolyásoló specifikus problémák gyakoriságát (légzési nehézségek miatt éjszaka felébresztések száma):
1. Mikor feküdt le általában este?
2. Mennyi idő kellett általában ahhoz, hogy elaludjon este?
3. Mennyire szokott reggel felkelni az ágyból?
4. Átlagosan átlagosan hány órát aludt az éjszaka folyamán (ennek az időnek nem kell megfelelnie az ágyban töltött időnek)
Hogyan javítható az alvás minősége? Nézd meg!
5. A teszt következő része négy lehetséges válaszból álló kérdésekből áll, amelyek közül csak egyet szabad kiválasztani - azt, amelyik a legjobban megfelel a beteg állapotának.
| Milyen gyakran aludt rosszul az elmúlt négy hétben: | az elmúlt 4 hétben egyszer sem | hetente kevesebb mint egyszer | egyszer vagy kétszer egy héten | háromszor és gyakrabban a héten |
| mert 30 perc alatt nem tudtál elaludni? | ||||
| mert éjszaka közepén vagy reggel felébredtél? | ||||
| mert fel kellett kelnie, hogy WC-re menjen? | ||||
| mert légzési problémái voltak? | ||||
| mert köhögött vagy hangosan horkolt? | ||||
| mert túl hideg voltál? | ||||
| mert túl meleg voltál? | ||||
| mert rossz álmaid voltak? | ||||
| mert valami bántott? | ||||
| egyéb okokból? Kérjük, nevezze meg őket |
6. Az elmúlt négy hétben úgy írnád le az alvásodat, hogy: nagyon jó, meglehetősen jó, elég rossz, nagyon rossz (válaszolj egyet).
7. Az elmúlt 4 hétben milyen gyakran szedett altatókat (orvos és recept nélkül kapható gyógyszertárban): Az elmúlt 4 hétben nem egyszer, hetente kevesebb mint egyszer, hetente egyszer vagy kétszer, háromszor és a hét folyamán gyakrabban (válasszon egyet a 4 válasz közül).
8. Milyen gyakran volt problémája az elmúlt négy hétben az éberség fenntartásával vezetés, étkezés vagy társasági élet során?: Az elmúlt 4 hétben soha, egyszer hetente kevesebb, hetente egyszer vagy kétszer, háromszor és a hét folyamán gyakrabban (válasszon egyet a 4 válasz közül).
9. Milyen gyakran volt túl kevés energiája az elmúlt négy hétben a napi feladatok ellátásához? Az elmúlt 4 hétben soha, egyszer, hetente kevesebbszer, hetente egyszer vagy kétszer, hetente háromszor és gyakrabban (válasszon egyet a 4 válasz közül).
10. Alszik egyedül a szobájában?
- Igen
- igen, de egy másik ember alszik a szomszéd szobában
- nem, egy másik személy alszik ugyanabban a szobában
- nem, egy másik emberrel alszom az ágyban
Ha egy másik személy alszik az alany szobájában, meg kell kérdeznie tőle, hogy az utóbbi négy hétben és milyen gyakran észlelte a következő tüneteket
| az elmúlt 4 hétben egyszer sem | hetente kevesebb mint egyszer | egyszer vagy kétszer egy héten | háromszor és gyakrabban a héten | |
| hangos horkolás | ||||
| alvás közbeni hosszú szünetek | ||||
| görcsök vagy hirtelen lábmozgások alvás közben | ||||
| izgatottság vagy dezorientáció állapota az éjszaka folyamán |
A kérdőívnek tartalmaznia kell a magasságra, az életkorra, a testsúlyra és a foglalkozásra vonatkozó információkat is.
Ajánlott cikk:
Álmossági mérleg - Epworth, Stanford, Karolińska
