Sok nő fáradtnak érzi magát a terhesség alatt. Ha szorong, mert még mindig hiányzik az energia, akkor nincs kedve semmihez, lehetőleg egész nap aludna, aztán hagyja abba az aggódást. Nem csak Önnek van ilyen problémája, és ismerünk hatékony módszereket a terhesség erősségének elkerülésére. Azt tanácsoljuk, hogyan lehet kezelni a terhesség állandó fáradtságát.
Sok nő panaszkodik a terhesség elsöprő fáradtságára, különösen a terhesség első hónapjaiban. Természetesen vannak olyan anyukák is, akik egész terhességük alatt energiában törnek ki. A nők nagy része azonban elsöprő erőhiányt érez a terhesség alatt. Honnan ered ez a probléma?
Hallja meg, hogyan lehet elkerülni az erő hiányát a terhesség alatt. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
A terhesség fáradtsága általában normális
A fáradtság a vashiány (vérszegénység), a pajzsmirigybetegségek vagy a terhességi cukorbetegség egyik tünete lehet. De előfordul, és nagyon gyakran egészséges nőknél is, akik megfelelően terhesek. Az orvosok azt is mondják, hogy a folyamatos kimerültség érzése normális a terhesség alatt.
A fáradtság érzése akár 9 hónapig is elkísérheti a kismamát.
A testben ekkor bekövetkező változások lehetővé teszik a gyermek egészséges fejlődését, bár egy nem terhes nőnél súlyos betegség tüneteinek tekinthetők. A fő bűnös a hormonok - a progeszteronszint növekedése elsősorban a fáradtság érzéséért felelős. Szerencsére ez az állapot nem veszélyes egy nőre vagy egy gyermekre, de az "elsöprő lustaság" komolyan megnehezítheti a leendő anya életét. Mert hogyan lehet itt dolgozni, megtanulni, mikor gondolatai még mindig a meleg ágy körül tévednek?
Ha fáradtnak érzi magát, pihenjen
Nincs más kiút - el kell fogadnia a testében végbemenő változásokat. Ha fáradtnak érzi magát, pihenjen. A mindennapi kötelességek fontosak, de a legfontosabb a közérzeted, mert gyermeked egészsége nagyban függ ettől. Ha éppen dolgozik, akkor hébe-hóba keljen fel az íróasztaltól és sétáljon egyet - a legjobb, ha kimegyünk a szabadba. Próbáld úgy megszervezni a napod, hogy találj időt a kikapcsolódásra.
Olvassa el még: Terhes zöld tea kávé helyett Heti menü terhes nőknek Önnek joga van hasra feküdni, ha terhesAz alvás elengedhetetlen a terhesség alatt
Legalább kilenc órát kellene aludnia. De hogyan lehet elaludni, ha a hasa egyre nagyobb? A legegészségesebb és legbiztonságosabb a bal oldalon aludni. Ha hátul alszol, a baba nyomást gyakorolhat az aortára (ami csökkenti a méhlepény oxigénes vérellátását) és a vena cava-ban (ami a lábak duzzadásához vagy nyomáseséshez vezethet). A hátadon csak félpár ülésben tudsz aludni néhány párnával.
Ha nem tud elaludni, próbáljon ki néhány bevált trükköt. Egyél vacsorát 2-3 órával korábban. Hagyja, hogy fehérjében és szénhidrátban gazdag legyen - növelik a szerotonin szintjét, amelynek pihentető hatása van. Szellőztesse ki a hálószobát, vegyen egy 15 perces meleg (de nem túl meleg) fürdőt vagy zuhanyt. Néhány anyát segít a gyomor alatti speciális párna, a meditáció vagy a pihentető hatású gyógyteák, például a kamilla vagy a citromfű.
Jó étrend terhesség alatt
Ez a csata fele. Most több vitaminra és nyomelemre van szüksége. Adjon fel gyorséttermet, harapnivalókat és szénsavas italokat, és válasszon főtt húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt, gyümölcslevet és ásványvizet. A komplex szénhidrátok legjobb forrásai a zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér, a tisztítatlan rizs, a gabonafélék és a búzából készült tészta mellett az ún. durum. A test lassan emészti meg őket, így nem kockáztatja a glükózszint csökkenését, és ez lehetővé teszi az agy számára, hogy szerotonint termeljen, ami megfelel a a hangulatodhoz.
A kávé és a tea élénkít, de nem szabad visszaélni velük. A napi koffein adag határa 300 mg, azaz körülbelül 2-3 csésze könnyű kávé vagy 4-5 csésze tea. Ne feledje, hogy ezek az italok elpusztítják a B-vitaminokat, és hiányuk miatt ideges lehet. Ezért cserélje ki őket gyümölcs teákra és koffeinmentes kávéra.
Egyél gyakran és kis adagokban. Így a vércukorszint állandó marad. Így energiaellátást biztosít, és egyúttal enyhíti a gyomor kellemetlenségét.
Használhat kész vitaminokat? Igen, de mindig orvosi felügyelet mellett. Mielőtt bármelyik készítményt megvásárolná, konzultáljon nőgyógyászával. Esetleg tanácsos lehet, ha például vasat tartalmazó készítményeket szed.
Több testmozgás terhesség alatt
A mozgás nagyszerű a psziché és a jólét szempontjából. Még akkor is, ha leesik a lábáról, tegyen némi erőfeszítést - gyorsan érezni fogja az energia hullámzását. Nem kell megerőltető testmozgásnak lennie - elegendő egy egyszerű napi séta vagy rendszeres látogatás a medencéhez. Jelentkezhet a terhes nők speciális óráira is. Attól félsz, hogy megbuksz? A terhes nőknek szóló osztályok minden trimeszterhez igazodnak, nagy hassal biztosan nem kell ugrani. Minden fizikai tevékenység javítja a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, energiát ad hozzá, javítja a közérzetet. Ha a terhesség nincs veszélyben, akkor időpontot is egyeztethet masszőrnél. A gyengéd masszázs nemcsak a vér- és nyirokkeringést javítja - ami csökkenti a duzzanatot és a hátfájást -, hanem ellazít és ellazít.
havi "M jak mama"
