Az IMMUNITÁS módjai: oltás, pihenés, alvás, testmozgás, vitaminok

Annak érdekében, hogy az immunrendszer hatékonyan megvédjen minket a fertőzések ellen, minden nap gondoskodni kell róla. Vessen egy pillantást a szokásaira - talán érdemes valamit megváltoztatni bennük? Próbálja ki a test immunitásának megerősítését.

Az immunitás erősítésének számos módja van - bemutatunk néhány egyszerű, bevált és hatékony módszert.

A keményedés erősíti a test immunitását

A test keményítése az acél edzéséhez hasonló folyamat, amely egy fehérre melegített fém gyors lehűléséből áll. A test rövid lehűlése szintén növeli az állóképességét és stimulálja az immunrendszer működését. A napi keményedés a testet megtanulja gyorsan reagálni a változó környezeti viszonyokra, beleértve a hőmérséklet és a mikrobák jelenléte. Az orvosok az immunrendszer ezen edzését "fokozott általános immunitásnak" nevezik. A legegyszerűbb módja a zuhany váltakozása. Kezdje úgy, hogy öntsön rá meleg vizet, majd fokozatosan hűtse le, amíg hideg nem lesz. Ismételje meg többször. Mezítláb járás a lakásban jó eredményeket hoz. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan hosszabbítsa meg ezt az időt (addig, amíg kellemes melegséget nem érez a lábain). Ne üljön azonban csupasz lábbal, mert akkor az immunitás növelése helyett megfázás alakul ki. Próbáljon a lehető leggyakrabban mezítláb járni a füvön és a köveken. Lehet gázolni hideg vízben, akár havon is futni (ahogy az otthoni kezelések megszokják a hideget). A testet fokozatosan, de szisztematikusan keményítse meg - néhány napos szünet után az immunitás csökken.

Az immunitás módjai: relaxáció és alvás

Meg kell nézni, hogyan tölti a napját, mennyi időt tölt a munkával és a karrierrel, mennyi időt tölt a szórakozással a családja számára. Próbáld úgy megtervezni az órákat, hogy minden nap találj időt magadra. Menjen a családdal az uszodába vagy a városon kívüli kirándulásra, menjen bowlingozni a barátaival, vacsorázni. A tudósok szerint a csoport ilyen kis örömei 2 napig növelik a test ellenállását. A pihenés fontos eleme az egészséges alvás. Az immunrendszer napi és éjszaka által meghatározott cirkadián ritmust követ.Azok az emberek, akik éjszakát töltenek, hajlamosabbak a fertőzésekre.

A friss levegőn való mozgás javítja az immunitást

A rendszeres mozgás, különösen a levegőben, stimulálja az immunrendszert a fehérvérsejtek termelésében, növeli a limfociták osztódási képességét a kórokozó mikroorganizmusok testbe történő behatolására reagálva, és támogatja a hőszabályozási folyamatot, amely a megkeményedés alapja. A tevékenység legegyszerűbb formája a gyaloglás, feltéve, hogy hetente négyszer vagy ötször jársz legalább fél órát. Ne bújj az időhiány mögé, a munkába menet mindig menetelhetsz. Öltözzön az időjárásnak megfelelően - a hűlés, mint a túlmelegedés, gyengíti az immunrendszert. Tartsa be a kedvenc sportját a menetrendjébe - ússzon, teniszezzen, menjen edzőterembe, táncoljon (semmi sem stimulálja az immunrendszert, mint a tüzes rumba). De ne vigyük túlzásba! A túl intenzív edzésnek ellentétes hatása van - növeli a stresszhormonok felszabadulását, csökkenti az immunitást. Ez a hatás a testmozgást követő 6 órán belül a legerősebb, ekkor vagyunk a leginkább kiszolgáltatottak a fertőzéseknek.

Kevesebb stressz - jobb immunitás

Ha abba akarod hagyni, hogy a stressz ellenséged legyen, kontrollálnod kell azt. Ismerje meg önmagunkat, és mi okozza a feszültséget, és hogyan reagálunk a nehéz helyzetekre. Ezután, ha lehetséges, csökkentse az aggodalom területét az életében, és változtasson a viselkedésén. Este írja le egy papírlapra az egész napos stresszes helyzeteket, és írja le az őket kísérő érzéseit, például a haragot, a szorongást. Így kirakhatja a stresszes csomagtartót. Ne hagyja, hogy a stressz felhalmozódjon. Egy barátjával beszélgetni pihentető lesz. Egy meleg fürdő vagy masszázs ellazítja az izmokat és megszabadul a felesleges stresszhormonoktól. Szánjon időt a barátokra, mert a kutatások azt mutatják, hogy a szociális barátok immunrendszere 20% -kal működik. jobb, mint a magányosok. Hozzon több optimizmust az életébe. Emlékezzen a vicces helyzetekre, ismerkedjen meg vidám emberekkel, nézzen vígjátékot. A nevetés pozitív érzelmeket vált ki, amelyek növelik az immunsejtek és az endorfinok, a természetes gyulladáscsökkentő anyagok termelését.

Természetes vitaminok az immunitás érdekében

Ahhoz, hogy az immunrendszer teljes kapacitással működjön, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátnia. Kincstáruk zöldség és gyümölcs, ezért adjuk hozzá minden étkezéshez. A C-vitamin a legfontosabb - serkenti az interferon termelését, amely fehérje segít lebontani a csírákat (citrusfélék, brokkoli, petrezselyem, ribizli). Az E-vitaminhoz (növényi olajok, sötét kenyér) és a béta-karotinhoz (sárgarépa, sárgabarack) hasonlóan semlegesíti a szabad gyököket. Az A-vitamin (máj, tojás, vaj) jó állapotban tartja a nyálkahártyát és növeli az immunsejtek számát. A B-vitamin (banán, avokádó, hús, hal, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona) részt vesz a védekezés megerősítéséhez szükséges anyagok előállításában. Szüksége van vasra (máj, hús, bab, brokkoli, spenót), szelénre és cinkre (tökmag, teljes kiőrlésű kenyér, belsőségek, hajdina, máj). Egyél halat legalább hetente kétszer. Tartalmazza étrendjében a mézet, a hagymát, a fokhagymát, a hajtásokat és a félgyümölcs teákat. Minden nap használjon erjesztett tejtermékeket probiotikumokkal.

havi "Zdrowie"