Stressz: hogyan lehet legyőzni? A stressz okai, tünetei és hatásai

Stressz - ma folyamatosan ki vagyunk téve annak. Néha a stressz mozgósít, de gyakrabban - különösen akkor, ha a feszültség állapota hosszú ideig tart, negatív hatással van egészségünkre. A krónikus stressz hatásai közé tartozik az immunrendszer gyengülése, számos autoimmun betegség, például Hashimoto, Graves, cukorbetegség tüneteinek súlyosbodása. Tudja meg, mi a stressz oka és hatása, és tanulja meg, hogyan lehet ezt legyőzni.

Tartalomjegyzék:

1. Stressz: okai
2. Stressz: tünetek
3. Stressz: Hatások
4. Stressz: hogyan lehet legyőzni?

Stressz - szinte mindenki érzi annak hatásait. Bár a civilizáció fejlődése miatt tovább élhettünk és kényelmesebbek voltunk, drágán fizetünk is érte. Egyre magányosabbnak és elveszettebbnek érezzük magunkat. Elfoglaltak vagyunk, megemésztjük a versenyt, és a munkahelyi feladatok túlsúlya nehezíti. A minket körülvevő óriási stresszorok lehetetlenné teszik az elől való menekülést.

Eközben még a jó stressz is, ha túl sokáig tart, vagy túl gyakran fordul elő, árthat. Ezért meg kell ragadnunk azt a pillanatot, amikor a stressz ellenünk kezd működni.

Stressz: okai

A stressznek számos oka lehet. És nem kell mindig negatívnak lenniük. Hangsúlyoz minket a főnökkel vagy kollégákkal való nehéz kapcsolatok, de a saját esküvőnk is, ami nagyon várt esemény. A költözés, a hitelfelvétel, a lakóhely megváltoztatása vagy a gyermek számára - iskola, de egy fontos nyeremény vagy ... nyaralás is megterhelő lehet. Felkészülés rá: szállás vagy közlekedési eszköz megtalálása szintén stresszt okoz.

Még két pszichiáter - Thomas Holmes és Richard Rahe - által létrehozott stressz skála is létezik. Az orvosok 5000 beteget hallgattak ki - bemutatták nekik a 43 esemény listáját, amelyeket életváltási egységeknek (LCU) hívtak. Ezen események mindegyikének más volt a stressz "súlya" - minél stresszesebb, annál nagyobb a súlya. A betegeket felkérték, hogy jelezzék, hogy a 43 esemény közül melyik fordult elő életükben. Minél több esemény, különösen a kiemelt jelentőségű események, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy az ember megbetegszik.

Holmes és Rahe szerint az élet legstresszesebb eseményei (a legstresszesebb sorrendben):

• a házastárs halála
• válás
• elválasztás
• maradjon a börtönben
• közeli családtag halála
• testi sérülés, betegség érzése
• esküvő
• elbocsátás
• megbékélés a férjjel / feleséggel
• nyugdíjazás

Olvassa el még:

Hogyan reagál a tested, amikor stresszes vagy?

Munkahelyi stressz: Hogyan befolyásolja a munka a mentális egészségünket?

Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt? Esettanulmányok

A munka az egyik leggyakoribb stressz

• A francia válaszadók 44% -a szerint a mindennapi élet legstresszesebb eleme az ingázás.
• Minden tizedik brit krónikus munkával kapcsolatos stresszben szenved.
• Az EU-ban a legstresszesebb munkahelyek a következő sorrendben vannak: tanár, nővér, újságíró és műsorvezető, szociális munkás, közlekedési munkás, rendőr, börtönőr.
• A svédországi kutatások szerint a szívinfarktus a hétfőn foglalkoztatottak körében a leggyakoribb.
• Az állás elvesztésének veszélye a stressz egyik fő oka nemcsak Lengyelországban, hanem Németországban és Finnországban is, ahol a munkanélküliség jóval alacsonyabb, mint nálunk.

Stressz: tünetek

Ne hagyja figyelmen kívül a stressz első tüneteit. Mindenki másképp reagál a stresszre. Van, akinek gyomorproblémái vannak, másoknak felgyorsult a pulzusuk, álmatlanságban és memóriaromlásban szenvednek. A stressz előidézői lehetnek étvágyhiány vagy éhség, ingerlékenység vagy letargia. Felváltva melegünk és fázunk, romlik a hangulatunk, szorongásunk lehet.

Az ilyen jeleket nem szabad lebecsülni. Annál inkább, hogy ebben a szakaszban még segíthetünk magunkon. Ne várjuk meg, amíg a stressz rombol a testen. A tudósok arra figyelmeztetnek, hogy előbb-utóbb fizetnünk kell a hosszú távú stresszért. Hatásai akár több év után is megjelenhetnek.

A krónikus stressz tünetei a következők:

• szív- és keringési rendszer betegségei,
• fejfájás - szintén krónikus,
• hátfájás,
• cukorbetegség,
• csontritkulás,
• emésztési problémák,
• gyomor- és nyombélfekély,
• a havi ciklus szabályozatlansága nőknél,
• elhízottság
• arcszínproblémák,
• hajhullás.

Olvassa el még:

A hosszan tartó stressz nemkívánatos tünetei

Mi a kapcsolat a stressz és az elhízás között?

Vegye le a stresszt, és tartsa kézben

Nézze meg, hogyan működik a stressz a testen!

Stressz: Hatások

A stressz gyengíti az immunrendszert

A tudósok szerint a stresszel kapcsolatos betegségek 80% -a az immunrendszer legyengülésének következménye. Mivel krónikus stressz alatt szinte folyamatosan termelődő kortizol hatása alatt a fehérvérsejtek száma és a test antitesttermelő képessége csökken. Ezért azok az emberek, akiknek problémájuk van a munkahelyen, a házasságban vagy az ágyas rokonok gondozásában, gyakrabban szenvednek különféle típusú vírusos és bakteriális fertőzésekben, valamint mikózisokban, és rosszabbul reagálnak az oltásokra.

Egyre több kutatás azt sugallja, hogy a stressz alatt álló embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki bizonyos típusú rák. Svéd tudósok megállapították, hogy a stressz növelheti az emlőrák kockázatát is.

A krónikus stressz gyakran kiváltja vagy súlyosbítja az autoimmun betegségek tüneteit, például Hashimoto, Graves, rheumatoid arthritis (RA), 1-es típusú cukorbetegség, száraz nyálkahártya (száj és orr, kötőhártya, nemi szervek) és fekélyes enteritis vastagbélgyulladás (fiatal, aktív emberek betegsége, a polipok, sőt a bélrák kialakulásának kockázatával).

A kortizol hosszú távú szekréciója csökkentheti a szervezet érzékenységét erre a hormonra. Ekkor az immunrendszer nem veszi fel azokat a jeleket, amelyek az immunreakció végéhez vezetnek. A szervezet úgy viselkedik, mintha állandóan veszélyben lenne, ezért a saját szöveteivel harcol.

Olvassa el még:

Légzési technikák a stressz leküzdésében

Diéta a stresszért

A stressz kezelésének módjai

Stressz okozta betegségek

A stressz okozta egészségi állapotok listája hosszú. Gyakran "megtámadja" a test leggyengébb pontját. A legnagyobb a szívbetegségek és a szív- és érrendszeri betegségek. Az orvosok figyelnek a megtört szív szindrómára, amelynek tünetei szívrohamra hasonlítanak (még az EKG képe is teljesen ugyanúgy néz ki), bár nem.

A miokardiális infarktussal ellentétben a betegeknél nincs szűkület vagy a koszorúerek záródása, a betegek néhány nap múlva gyógyulnak, míg a szívrohamokban a lábadozás gyakran több hónapot vesz igénybe. A vér adrenalinszintjének hirtelen, akár 30-szoros megnövekedése következtében sokk, például szeretteinek hirtelen halála, autóbaleset, roham, lopás vagy más, súlyos stresszt okozó esemény következtében a szívizomsejtekbe áramlik a kalcium. Ezután az ásványi anyag hiánya miatt abbahagyják az összehúzódást, zavaró tüneteket okozva.

Ajánlott cikk:

Stressz: hogyan lehet legyőzni?

Annak érdekében, hogy a stressz ne álljon ellenségünknek, kordában kell tartani. Hogyan? Érdemes megismerni önmagát és azt, hogy mi okoz feszültséget bennünk, és hogyan reagálunk rájuk, majd a lehető legnagyobb mértékben csökkentse az életében az aggodalom területét, és változtasson a viselkedésén.

Megkönnyebbülés lesz elismerni, hogy nem vagyunk tökéletesek, és fejleszteni az asszertivitást, vagyis az érzések és gondolatok kifejezésének képességét.Meg kell tanulnod pozitívan gondolkodni és elhinni, hogy mások segítségének felhasználása nem okoz szégyent.

Nem szabad hagyni, hogy a stressz felhalmozódjon. Baráttal beszélgetni, sőt sírni is kikapcsolódást hoz. Nehéz nap után forró fürdőt vehet kedvenc illóolajával (pl. Levendula, rozmaring vagy citromfű - ezek pihentető tulajdonságokkal bírnak), vagy elmehet egy masszázsra. Az ilyen kezelések ellazítják az izmokat, javítják a vérkeringést és megszabadulnak a felesleges stresszhormonoktól - kortizol és adrenalin.

Vannak, akik egy könyvvel, mások zenével vagy fitnesz mellett lazítanak. Fontos, hogy fejlessze hobbijait, és tegye azt, amit élvezünk. A speciális relaxációs technikák szintén jó eredményeket hoznak.

Egy egyszerű pihentető gyakorlat

Dőljön hátra vagy feküdjön le, tegye a kezét a feje mögé.

• Húzza le a könyökét, egyenesítse ki a lábát az ujjhegyéhez, megfeszítve az izmait.
• Feszítse meg a gyomrát, tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig.
• Lassan lélegezzen ki, minden izmot ellazítva.
• Érezd ezt a boldog kikapcsolódást - élvezd a test tehetetlenségét.
• Nyújtson ki, mint egy macska szundikálás után, és hosszan ásítson.
• Mondja mentálisan vagy hangosan az állítást: tele vagyok energiával, koncentráltan
  és nyugodt (ok).

havi "Zdrowie"