Csontritkulás kezelése - Kalcium és D-vitamin

csontritkulás

Az oszteoporózis az egész csontvázot érinti. Az oszteoporózis olyan betegség, amely a csontok gyengüléséből áll. Az osteoporosisban szenvedő emberek kitörhetik a törés kockázatát. Osteoporosis során a beteg csonttömeg veszteséget szenved. Az oszteoporózist közegészségügyi problémának tekintik. A nem megfelelő D-vitamin és / vagy kalcium az osteoporosis kockázatát jelenti. Az elegendő mennyiségű kalcium és D-vitamin fogyasztását az élet első éveitől, a csonttömeg kialakulásának időszakában kell kezdeni.

kalcium

A kalcium hozzájárul a csonttömeg kialakulásához és fenntartásához.

Kalciumot tartalmazó élelmiszerek

• Tej.
• Tejtermékek

Megfelelő mennyiség fogyasztásra

• Célszerű napi három tejterméket (sajt, tej, joghurt, fehér sajt) fogyasztani.
• 1 pohár tej megfelel egy 125 gramm joghurtos tartálynak vagy 20 gramm sajtnak.

Étrend-kiegészítők

Nem tanácsos kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőket fogyasztani.

ajánlások

• Egyél három tejterméket naponta. Tejtolerancia esetén kalciumot kaphat az ásványvíz fogyasztásából.
• Általában a felnőtteknek és az idősebb felnőtteknek ugyanolyan mennyiségű kalciumra van szükségük (napi 3 tejterméknek felel meg).

Kalciumhiány: kiegészítők

• A kalcium-kiegészítők csak elégtelenség esetén hatékonyak (nincs hatással azokra, akiknek a testében elegendő mennyiségű kalcium van).
• A kalciumhiány ritkábban jelentkezik, mint a D-vitamin hiány.
• A nem megfelelő kalcium a csonttömeg elvesztését okozhatja. Ezekben az esetekben szükség van egy kalcium-kiegészítőre és egy D-vitamin-kiegészítőre.

D-vitamin

• A D-vitamin elősegíti a kalcium rögzítését és asszimilációját a csontokban.
• A D-vitamin lehetővé teszi a test számára, hogy felszívja az étkezésünkben található kalciumot.
• A bőrnek a napsugárzásnak való kitettsége lehetővé teszi a test számára a D-vitamin szintézisét.
• A terhes nők általában D-vitamin-elégtelenséggel rendelkeznek, különösen a terhesség végső szakaszában és a téli hónapokban.

D-vitamint tartalmazó élelmiszerek

• Zsíros hal, lazac, szardínia.
• Máj és tojás
• Tejtermékek

D-vitamin hiány: kiegészítők

• Az idősebb felnőttek kevesebb időt töltenek napfénynek kitéve, ezért hajlamosak D-vitaminhiányra.
• Ezekben az esetekben igénybe lehet venni a D-vitamin-kiegészítőt.

Egyéb osteoporosis kezelések

A rendszeres testmozgás, a csökkentett dohány- és alkoholfogyasztás, valamint a súlyszabályozás és a testtömeg-index (BMI) nélkülözhetetlen tényezők az osteoporosis nem gyógyszeres kezelésében.