Az idegrendszer és az immunrendszer összekapcsolásával a hosszan tartó mentális feszültségek gyengítik az immunitást. Minden nap időt kell szánnia a kikapcsolódásra, hogy megakadályozza a stressz felépülését. De nem minden.
Általában kiderül, hogy tavasszal vagy ősszel van-e immun immunitása az 5-ös iránt. Ezek az évszakok különösen kedveznek a megfázásnak. Mindössze egy átható hidegre van szükséged kint, tüsszögő barátra a munkahelyen, egy "rohanó" busszal való utazásra vagy otthon köhögő férjre. De nem mindenki fázik meg azonnal. Minden az immunitástól függ. A szervezetnek szokatlan mechanizmusa van, amely lehetővé teszi, hogy megvédje magát mindenhonnan támadó káros mikroorganizmusoktól. Ha hatékonyan működik, nem betegszünk meg, de ha nem sikerül - az egyik fertőzésből szinte a másikba esünk. Szerencsére meg lehet változtatni, mert az immunrendszer (immun) hatékonysága nagy mértékben rajtunk múlik.
Aludjon eleget, javítja az immunitást
Kutatások azt mutatják, hogy az alvás rövidítése 40 százalékkal. a felével gyengíti az immunrendszert (csökken a természetes gyilkosoknak nevezett sejtek száma, amelyek felelősek a vírusok elleni küzdelemért). 2 álmatlan éjszaka után a test ugyanolyan legyengült, mint az influenza után, majd a szokásosnál rosszabbul tolerálja azt, ami az ablakon kívül történik.Ezért hagyjon fel a tévézéssel vagy a késő esti munkával. Ne érezd azt az illúziót, hogy elegendő alvásod van, vagy aludhatsz a hétvégi éjszakák egy hétében délig pihenve. A felfrissüléshez legalább 8 órát kell aludnia éjszakánként. A rendszeres alvás az immun- és idegrendszer stimulálásával segít visszanyerni erőit. Ha nehézségei vannak az elalvással, ne igyon koffeintartalmú italokat, és ne egyen túl sokat lefekvés előtt. Menjen sétálni, miközben szellőzteti a hálószobát.
Olvassa el még: Immunitás - hogyan lehet fenntartani a jó immunitást? Vényköteles immunitásnövelő gyógyszerek. Hogyan működnek az oltási vakcinák? Mitől függ a test ellenállása?Töltsön aktívan időt az immunitás javítására
Régóta bebizonyosodott, hogy a sportot gyakorló emberek ritkábban kapnak megfázást - mert a fizikai aktivitás növeli az immunsejtek számát. A friss levegőn végzett testmozgás megnehezíti a testet, a napsütés pedig remek alkalom a megfelelő adag D-vitamin megszerzésére, amely támogatja az immunsejtek munkáját, pozitív hatással van a csontokra és az idegrendszerre. A sport a stressz enyhítésére is jó módszer. Ezért érdemes mozgósítani magad a szisztematikus mozgáshoz (legalább heti 3 alkalommal) - lehet úszás, kocogás, edzőterem edzés vagy nyitott ablakú torna. De még a mindennapi gyors séta (pl. A munkába menet) is pozitív hatással lesz az immunitásra.
Ajánlott cikk:
A sport meghosszabbítja az életet! Nézze meg, mit szerez még az edzéssel
Rendezze okosan a menüjét
A természetes termékeken alapuló ésszerű étrend elengedhetetlen az immunitás kiépítéséhez. Ezzel szemben a tápértéktől megfosztva egyenes út vezet a betegséghez. Ezért most az étlapot vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag termékeknek kell uralniuk, amelyek támogatják a test védelmi rendszerét. Az immunitás alapjai:
- A-vitamin (vaj, máj, sárgarépa, brokkoli), C (csipkebogyó, kivi, arábia, bors)
- E-vitamin (olajok, diófélék, napraforgómag)
- B-vitaminok (teljes kiőrlésű gabona, élesztő, hajtások)
- cink (tenger gyümölcsei, sajt, teljes kiőrlésű gabona)
- szelén (brazil dió, napraforgó és tökmag, hal)
- vas (hús, máj, petrezselyem)
Ezenkívül egyél minden nap 1-2 evőkanál mézet, mert antibiotikus tulajdonságokkal rendelkezik, valamint hagymát és fokhagymát (1-2 gerezd) - mozgósítják a szervezet védekező képességét és baktériumölő hatásúak. Az immunrendszer étrendjének tartalmaznia kell erjesztett tejtermékeket (joghurt, kefir), savanyú káposztát és uborkát is. Probiotikumokat tartalmaznak - hasznos baktériumok, amelyek aktiválják az immunrendszert. Nemcsak a fertőzés, hanem az antibiotikum-kezelés során is érdemes a probiotikumokkal rendelkező termékek után nyúlni. A jó baktériumokat tabletta formájában is szedheti (pl. Energiaprobiotikumok). Emellett ne felejtsen el minden nap 2 liter folyadékot inni a nyálkahártya nedvesítésére - a radiátorok által szárított levegő kiszárítja az orr és a torok nyálkahártyáját, amely fogékonnyá válik a fertőzésekre.
Ajánlott cikk:
Természetes probiotikumok listája: joghurt, szilázs, kvasSzeresd magad
A hosszú estéket szerelmes játékokhoz kell használni. A sikeres nemi élet nemcsak a hosszú életet segíti elő, hanem csökkenti a szívbetegségek és a depresszió kialakulásának kockázatát is. A tudományos kutatás azt is bizonyítja, hogy a nemi kapcsolat pozitív hatással van az immunrendszerre. A közeli képek tehát kiváló módszerek a megfázás megelőzésében, amennyiben rendszeresen - legalább hetente kétszer - történnek. Nemi aktus során 30 százalékkal. növekszik az immunsejtek száma, amelyek a szervezet első védelmi vonala a vírusfertőzések ellen. A hasznos endorfinok szintje is emelkedik - hormonok, amelyek csökkentik a feszültséget és javítják a hangulatot. A szex az anyagcserét is felgyorsítja, ennek köszönhetően a szervezet megtisztul a méreganyagoktól.
Ajánlott cikk:
A reggeli szex stimulálja, fiatalítja és elképesztő orgazmust adVigyázzon a jó hangulatra
Az idegrendszer és az immunrendszer összekapcsolásával a tartós mentális stressz gyengíti az immunitást. Minden nap időt kell szánnia a kikapcsolódásra, hogy megakadályozza a stressz felépülését. De nem minden. A kutatások azt mutatják, hogy a vidám és társaságkedvelő emberek 20 százalékkal betegednek meg. ritkábban, mint a komor. Ezért gondolkodj pozitívan, ne a kudarcokra, hanem a sikerekre koncentrálj. Vegyék körül magukat olyan emberekkel, akik tele vannak energiával és humorral, mert vidámsággal "fertőznek". Az ilyen emberekkel való érintkezés a testben is változásokat okoz - bebizonyosodott, hogy egy órás társas találkozó, nagy adag nevetéssel együtt stimulálja az immun testek termelését. A hangulat javítása érdekében nézzen vígjátékokat, szórakoztató programokat, hallgasson energikus zenét. Adjon magának apró örömöket. Vidd fel a szekrényedet is - amikor kint szürke van, viselj színes ruhákat vagy kiegészítőket.
Ajánlott cikk:
Pihenjen - pihenhet?Tisztítsa meg az íróasztalt
Kutatások kimutatták, hogy a munkahelyen az íróasztalokon, telefonokon, egereken és számítógépes billentyűzeteken, valamint a villanykapcsolókon, ajtókilincseken és csapokon található baktériumok felelősek 80 százalékért. fertőzések, amelyeket télen kapunk el. 1 cm2-es íróasztal akár 500-szor több baktériumot tartalmazhat, mint egy WC-ülésen, és ott 3 napig képesek túlélni. De 24 óra elteltével a számuk megduplázódik, majd a számítógép minden egyes érintése magában hordozza a továbbvitel kockázatát. Ezért próbálja meg rendben tartani a munkahelyet. Ha az asztalánál eszik, akkor takarítsa meg őket (a morzsa a baktériumok táptalaja). Rendszeresen tisztítsa meg az edényeket és az asztallapot fertőtlenítőszerrel. Gyakran mosson kezet meleg, szappanos vízben 20-30 másodpercig, és jól szárítsa meg.
Ajánlott cikk:
5 olyan helyen, ahol több a székletbaktérium, mint a WC-ben. Ön kapcsolatba lép ...Vegyél erőt a növényektől
Régóta használják természetes gyógyszerként a szervezet immunitásának támogatására. Közülük sok értékes anyagot tartalmaz, amelyek stimulálják a védekezési mechanizmusokat, és segítenek fenntartani a jó fizikai és mentális állapotot. Ezért érdemes használni az erejüket. A gyógyszertárban megtalálja többek között készítmények aloe (aloe juice), lila echinacea, arónia, fokhagyma, hegyi rózsa, grapefruit, ginzeng. A testet erősítik málna- és csipkebogyó teák, valamint házi készítésű szirupok is, például hagymából vagy fokhagymából.
Fokhagyma szirup: Tisztítson meg 3 fej fokhagymát és dörzsölje meg. Tegyen egy üvegbe, öntsön 3 citrom levét és egy liter forralt hűvös vizet. Csavarja be a kupakot az üvegre, és hagyja sötét helyen 3-4 napig. Este igyon egy evőkanál szirupot.
Ajánlott cikk:
Hogyan kell enni a fokhagymát az influenza és a megfázás gyógyítására?Öltözködj értelmesen
A lehűlés és a túlmelegedés egyaránt gyengíti a testet. Tehát öltözzön az időjárásnak megfelelően, lehetőleg a mérlegre (mindig levehet valamit vagy hozzáadhat valamit). Fontos a téli fehérnemű - természetes szálakból (pamut, gyapjú) kell készülnie. Ne feledje a kesztyűt, mert a kezek nagyon érzékenyek a hidegre és az iszkémiára, valamint a sálra és a kalapra - közel 30 százalék. hőveszteséget szenvedünk a testtől a fej révén. És feltétlenül viseljen meleg, vízálló cipőt, lehetőleg széles orrú és vastagabb talppal - ezek szigetelik a lábakat a hideg talajtól, nem csípik meg, és lehetővé teszik a lábujjak mozgatását.
Amikor érzed, hogy valami elvisz
Nyűgösnek érzi magát, orra megfordul és a torkának karcos? Továbbra is "szétszórhatja" a fertőzést. Vegyél egy forró fürdőt - ez növeli a testhőmérsékletet és leállítja a vírusok szaporodását. Fürdés után dörzsölje a mellkasára egy melegítő kenőcsöt (például Pulmonil) vagy Amol-t, és tegyen meleg pizsamát. Szintén vegyen be egy C-vitamin-kiegészítőt (például Cerutin) vagy egy gyulladáscsökkentő és melegítőszert (például Coldrex), és a szokásosnál korábban feküdjön le. Ennek meg kell akadályoznia a fertőzés növekedését. Ha másnap nem javul a közérzete, mentse meg magát, és ideális esetben maradjon otthon 1-2 napig, hogy elkerülje a túlhűtést. Ez idő alatt használja otthoni gyógyszeres szekrényét olyan gyógynövényekhez, amelyek segítenek enyhíteni a betegség tüneteit, többek között hársvirágok (melegítő infúzió), zsálya (vízköpő), kamilla (belégzés). Meleg pulóver, sál, zokni, paplan és meleg vizes palack is hasznos lesz.
Extra támogatás
Az oltás az immunitás növelésének egyik módja. Érdemes oltást kapni az influenza ellen, a gyerekeket és az időseket pedig a pneumococcusok ellen (a vakcina véd az életet veszélyeztető pneumococcus fertőzések ellen). Gondos, visszatérő légúti fertőzések esetén az orvos javasolhatja az ún egy nem specifikus vakcina, amely stimulálja a szervezet természetes immunmechanizmusait (beleértve a Luivac-ot, Ribomunyl-t, Broncho-Vaxom-ot, Polyvaccinumot). A terápia általában hosszú távú (legfeljebb néhány hónapig), de hatékony a betegségek megelőzésében.
havi "Zdrowie"
