Mennyit kell mérnem? Ha gyakran felteszed magadnak ezt a kérdést, akkor jó helyre kerültél. Számos módon lehet kiszámítani az ideális testsúlyt. Egyesek kevésbé, mások bonyolultabbak. A helyes testtömeg meghatározásának legismertebb képletei a következők: BMI, Broc formulája, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz és az Amerikai Életbiztosítási Társaság.
Mennyit kell mérnem? Ha gyakran felteszed magadnak ezt a kérdést, akkor jó helyre kerültél. Az ideális testtömeg kiszámításának számos módja van. Egyesek kevésbé, mások bonyolultabbak. A számítási képlet általában figyelembe veszi a magasságot és a nemet, és az így kapott ideális súly ehhez a két tényezőhöz kapcsolódik.
A helyes testtömeg meghatározásának leghíresebb képletei a következők: BMI, Broc's, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz és az American Life Insurance Association.
Mindezeket a képleteket azonban indikatívan kell kezelni, mert nem veszik figyelembe a testösszetételt, vagyis az izomtömeg és a zsírtömeg arányát. Gyakran a fizikailag aktív, nagy izomtömegű embereket túlsúlyosnak minősítik a számítási képletek szerint. Az ideális súlyképletek tehát a legmegbízhatóbbak az átlagos testalkatú emberek számára.
Az alábbi képletek alapján bizonyos eltérésekkel kapunk eredményeket, ezért nem csak ezek lehetnek az egészséges testtömeg meghatározói. Fontos tényező az alak, a test megjelenése, a közérzet és legfőképpen a test zsírtartalma, amely a normális testtömeg fő mutatója és az elektromos bioimpedancia egyszerű módszerével mérhető.
Vessünk egy pillantást az ideális testtömeg kiszámításához használt képletekre.
1. Testtömeg-index (BMI)
A BMI a leggyakrabban használt megfelelő testtömeg-index. Megmutatja az alsúly, a normál testsúly, a túlsúly és az elhízás tartományait. A képlet szerint számoljuk:
BMI = testtömeg / magasság 2 (ellenőrizze a BMI-t a számológépben)
A BMI tartományok a következők:
- alsúly: BMI <18,5
- helyes súly: BMI 18,5-24,9
- 1. fokú túlsúly: BMI 25-26,9
- 2. fokú túlsúly: BMI 27-29,9
- 1. fokú elhízás: BMI 30-34,9
- 2. fokú elhízás: BMI 35-39,9
- elhízás III. fokozat (végzetes): BMI 40-49,9
- elhízás IV. fokozat (extrém) BMI> 50
Ha a BMI a 18,5-24,9 tartományban van, ez jó súly.
2. Broc képlete
A francia orvos, Pierre Broc által a 19. században a katonákról végzett kutatás során felfigyeltek egy kapcsolatra, amely szerint átlagosan a válaszadók testtömege volt a magasság értéke cm - 100-ban. Jelenleg ez a képlet módosul, figyelembe véve a nemet. Feltételezzük, hogy a Broc formula megbízható azok számára, akiknek a magassága legalább 160 cm és legfeljebb 190 cm.
- Broca mintája a nők számára
ideális testtömeg = (magasság - 100) x 0,85 - Broca minta férfiaknak
ideális testtömeg = (magasság - 100) x 0,90
3. A Broca-Brugsh formula
A Broca-Brugsh index hasonló az alap Broc képlethez. A súly meghatározásához a magasságból kivont érték az adott személy magasságtartományától függ.
- Broca-Brugsha minta 155-164 cm magasságú emberek számára
esedékes testtömeg = (magasság - 100) - Broca-Brugsha minta 165-175 cm magasságú emberek számára
esedékes testtömeg = (magasság - 105) - Broca-Brugsha mintázat 176-190 cm magas emberek számára
esedékes testtömeg = (magasság - 110)
4. Bernhard képlete
Bernhard képletében a magasság mellett a mellkas kerületét is figyelembe veszik. Nemek szerint nincs megkülönböztetés, és a női mellkasi kerületet közvetlenül a mellkas alatt kell mérni.
- a megengedett testtömeg = magasság x mellkas kerülete / 240
5. Potton képlete
A képlet 150 cm-nél magasabb emberek számára alkalmazható.
- Potter formulája nőknek
esedékes testtömeg = magasság - 100 - (magasság - 100) / 10 - Potter formulája férfiaknak
esedékes testtömeg = magasság - 100 - (magasság - 100) / 20
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre.Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet6. Lorentz-formula
A képlet 150 cm-nél magasabb emberek számára alkalmazható.
- Lorentz formula nőknek
kellő testtömeg = magasság - 100 - 0,5 x (magasság - 150) - Lorentz formula férfiaknak
esedékes testtömeg = magasság - 100 - 0,25 x (magasság - 150)
7. Amerikai életbiztosító társaság modellje
A képlet 150 cm-nél magasabb emberek számára alkalmazható.
- esedékes testtömeg = 50 + 0,75 x (magasság - 150)
Példa
Összehasonlításképpen, a táblázat bemutatja a fenti képletek szerint kiszámított esedékes testtömeget egy olyan nő számára, amelynek magassága 172 cm, mellkasának kerülete a mellkas alatt 73 cm.
| MINTA | Megfelelő testtömeg |
| Borz | 61,2 kg |
| Brock-Brugsh | 67 kg |
| Bernhard | 52,3 kg |
| Fazekas | 64,8 kg |
| Lorentz | 61 kg |
| Amerikai Társadalom Biztosítás életért | 66,5 kg |
Hogyan mérlegelje magát helyesen?
- Idő - egyszerre kell lemérnie magát, lehetőleg reggel, csak fehérneműben vagy meztelenül, üres gyomorral és székletürítés után. Ekkor a testsúlyt a legkevésbé befolyásolják a külső tényezők.
- Gyakoriság - mérje meg magát hetente egyszer. A napi mérlegelés frusztráló lehet, mert a testtömeg jelentősen változik a testben visszatartott anyagcsere-víz mennyiségétől függően, és minden nap más lehet - nem mindig felel meg a fogyókúra elvárásainak.
- Felszerelés - mindig ugyanazt a súlyt használja. A mérést tehát ugyanaz a hiba terheli.
- Hely - mindig ugyanazon a helyen mérjen. A súlyjelzés kissé eltérhet attól függően, hogy csempére vagy padlóra helyezi-e, mivel az aljzat keménysége változik.
- Mérje meg a kerületét - Ellenőrizze a derék, a köldök, a csípő és a comb kerületét, amikor elkezd fogyni. 3-4 hetente ellenőrizze őket. Ez nagyon jó mutató a fogyás előrehaladásáról.
Ajánlott cikk:
A sikeres karcsúsítás a test alakjától függ?
