Ha reggelizem (hozzáteszem, hogy soha nem eszem sokat, abban az értelemben, hogy nem töltem fel magam, csak kb. 1/3-a, így eltűnik az éhségérzet), akkor egy ilyen étkezés (Nestle Nesquik gabonafélékre gondolok) után fizikai aktivitás nem fog nekem fájni? Nagyon gyors az anyagcserém, ezért szeretném tudni, hogy étkezés után ártok-e magamnak a testmozgással.
A legjobb, ha az étkezéstől az edzésig kb. 1,5-2 órás intervallumot tartunk. A legfontosabb azonban az adott étkezés összetétele, vagyis az, hogy az egyes komponensei mennyi ideig maradnak a gyomorban és emésztési folyamatokon mennek keresztül. Minél több fehérje és zsír, annál hosszabb ideig emészthető az étkezés. Ha szénhidrátokból áll, az emésztés gyorsabban megy végbe. Étkezés után az emésztés során megnövekedett mennyiségű vért pumpálnak az emésztőrendszerbe, különösen a gyomorba. Ez a kapillárisok tágulásának eredménye. Ugyanakkor az erek, amelyek vért szállítanak más szervekbe, enyhe görcsös állapotban vannak. Edzés közben azonban a dolgozó izmok rendelkeznek a legjobb vérellátással.
Ezért, ha az edzés étkezés után túl korán megy végbe, amikor az étel még nem hagyta el a gyomrot, kellemetlen tünetek és kólika alakulhat ki. Ezután az emésztési folyamat gátlásra kerül, és az emésztőrendszerből a vért az izmokba pumpálják. Könnyű szénhidrát-étkezés után akár 1-1,5 óra után is elkezdheti az edzést. Ha azonban az általunk elfogyasztott ételnek hosszú emésztési ideje van, akkor ezt az időt meg kell hosszabbítani. Érdemes dolgozni az összetételen és gondoskodni arról is, hogy az ételek a lehető legtermészetesebbek legyenek. Ipari édes csokoládé golyó helyett zabpelyhet, hajdina, köles gyümölcsöt ajánlok.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
