Irritált, vörös, száraz és égő szemek ... Az ilyen betegségek elkerülése érdekében nem elég a szemet kívülről gondozni, a megfelelő étrendre is szükség van. Ezért biztosítsa a szervezet számára a megfelelő adag vitamint és ásványi anyagot, amelyek erősítik a látását.
Porral és füsttel szennyezett levegő, házpor, napsugárzás, hosszú munka a számítógépnél vagy a légkondicionálás - ezek a tényezők kedvezőtlenek a szem számára, de a mai életmóddal nem tudjuk ezeket elkerülni. Ez látszólag triviális szembetegségeket eredményez, de rossz látáshoz, a retina gyorsabb öregedéséhez és valóban veszélyes betegségek kialakulásához vezethet. Azok az eszközök, amelyeket gyakran megspórolunk - cseppek, gélek -, csak ideiglenesen működnek. A szem tartós megerősítése érdekében meg kell győződnie arról, hogy az étrend tartalmaz-e megfelelő működéséhez szükséges összetevőket.
Halljon egy étrendről, amely előnyös a szem számára. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
A szem számára szükséges vitaminok
A zöldségekben és gyümölcsökben található A-vitamin (béta-karotin) erős antioxidáns, amely küzd a látást károsító szabad gyökök ellen. Nagyon fontos a nappali és a sötét látásért felelős retina fotoreceptorok megfelelő működése szempontjából is. Túl kevés vezet az ún éjszakai vakság és krónikus hiány hozzájárul a száraz szem szindrómához, a szaruhártya fekélyesedéséhez és hegesedéséhez, szélsőséges esetekben pedig diffúz szaruhártya-nekrózist okoz.
A C-vitamin erősen kölcsönhatásba lép az A-vitaminnal a látás folyamatában.Elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez, amely biztosítja a szem erek megfelelő tartósságát. Az étrend hiánya a kötőhártya-erek ridegségét okozza, ami vérzéshez és szubkonjunktivális vérzéshez vezethet, amely károsíthatja a látást.
A harmadik, a szem számára szükséges vitamin az E-vitamin. Növeli a béta-karotin felszívódását a vékonybélben, és megvédi a többszörösen telítetlen zsírsavakat az oxidációtól, aminek köszönhetően a sejtmembránok feszessége megmarad.
A szem számára jelzett ásványi anyagok
A szelén, a cink, a mangán és a réz nélkülözhetetlen ásványi anyagok a szem számára.A legfontosabb szerepet a cink játssza - részt vesz a rodopszin termelésében, amelynek köszönhetően megkülönböztethetjük a szürke árnyalatait, és alkonyat után láthatjuk. Fokozza továbbá a szabad gyököket elszívó enzimek működését és lehetővé teszi a máj A-vitamin-raktárainak használatát. A szelén, a réz és a mangán küzd a szabad gyökök ellen (a szelén a legerősebb antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik). A réz emellett fenntartja a kollagén kötéseket, ami biztosítja a szem erek megfelelő tartósságát.
FontosDiéta a szemnek - mit szabad enni a látás erősítéséhez?
Vitaminok
- A (béta-karotin) - sárgarépa, sötét leveles zöldségek, paradicsom, őszibarack
- C - petrezselyem, keresztesvirágú zöldségek, bors, fekete ribizli, eper, kivi, citrusfélék
- E - növényi olajok (főleg napraforgó), napraforgó és tökmag, dió, szezám
Antocianinok - áfonya, áfonya, arónia, cseresznye, áfonya, eper, bodza
Ásványok
- Cink - hal, tojás, teljes kiőrlésű kenyér
- Réz - tenger gyümölcsei, dió, avokádó
- Mangán - diófélék, sötét kenyér, bab, borsó, áfonya
- Szelén - tengeri hal, tenger gyümölcsei, diófélék, búzacsíra, fokhagyma, hagyma
Lutein - kelkáposzta, spenót, petrezselyem, saláta, sárga zöldségek
Zeaxanthin - narancs és zöld zöldségek, nektarin, szeder, egres, avokádó
Olvassa el még: Olvassa el az AMD (makula degeneráció) kialakulásának kockázatát. Az antioxidánsokban gazdag étrend elsöpri az INGYENES gyököketÁfonyában antocianinok, értékesek a szem számára
Az antocianineknak nevezett növényi anyagok jelentős hatással vannak a látás minőségére. Gyümölcsök és zöldségek vörös, kék és lila színezékei. A szem számára a legértékesebbek a bogyók, különösen az áfonya, amelyek akár 15 féle antocianint tartalmaznak. Akcióik nem korlátozódnak a szabad gyökök elleni harcra. Bizonyított, hogy ezek az áfonya gyümölcsökből izolált vegyületek regenerálják a szemben található enzimeket, amelyeket a szabad gyökök károsítottak. Ezenkívül az antocianinok lezárják a szem ereit, csökkentik a véralvadást, ennek köszönhetően a szemgolyó jobban ellátódik vérrel és táplálkozik. A retina vérellátásának javításával ezek a természetes antioxidánsok javítják a rövidlátó emberek vizuális kényelmét. Az áfonya gyulladáscsökkentő és bakteriosztatikus is - az omega-3 zsírsavak hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Lutein és zeaxanthin - természetes szűrők a szem számára
A szem számára nagyon fontos egyéb természetes pigmentek az ún karotinoidok. A lutein és a zeaxanthin a béta-karotinon kívül e vegyületek tág csoportjába tartozik. Ezek a színezékek megakadályozzák a szemhibákat és betegségeket, például szürkehályogot és makula degenerációt, amelyek az idősek vakságának fő okai. A makula a szem retinájának olyan pontja, amely kulcsszerepet játszik a látás folyamatában. A lutein és a zeaxanthin folyamatosan jelen vannak benne, szűrőként védik a szemet az UV sugárzás káros hatásaitól. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az ezekben a vegyületekben gazdag termékek rendszeres fogyasztása megakadályozza a szemgolyó artériájának veszélyes embóliait és alvadásait. A lutein (szintén kiegészítők formájában) különösen ajánlott olyan emberek számára, akik gyakran állnak a káros mágneses mezők közelében (TV, számítógép), valamint elhízott, cukorbeteg, hipertóniás vagy hiperlipidémiás emberek számára, mivel ezek a betegségek gyakran kísérik a makula degenerációját.
Hasznos lesz az Ön számáraA menü a szem étrendjében
"Reggeli
teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek túróval, alacsony cukortartalmú meggylekvár, gabonakávé sovány tejjel
"Második reggeli
tojás és cikória szendvics, rágni való sárgarépa és ásványvíz
"Vacsora
Tökkrémleves, fóliában sült pulykamell áfonyával, petrezselyemmel meghintett burgonya vízből, vöröskáposzta saláta, főtt brokkoli, meggylé
"Délutáni tea
turmix áfonyával vagy áfonyával
"Vacsora
saláta tonhallal, salátával, paradicsommal, borssal, kukoricával, búzacsírával, meghintve egy teáskanál apróra vágott dióval (napraforgóolaj és gyógynövényes öntettel), fokhagymavajjal bekent teljes kiőrlésű kenyérkrutonnal, zöld tea
Ajánlott cikk:
Szeretne egészséges SZEMEKET? Rendezze el a FOOD-ot utasításunk szerinthavi "Zdrowie"
