A nők fele és minden negyedik férfi akadályokkal küzd. Miért ilyen gyakori probléma a székrekedés? Hogyan kezelje magát? Általában nem kell orvoshoz fordulnia, elég, ha étrendjét és életmódját egészségesebbé változtatja.
Az étel belekerülésének ideje sok tényezőtől függ, például étrendtől, kortól és aktivitástól. Más a nyugodt embereknél, más az állandó stressz alatt élőknél. A székrekedésről azonban csak akkor beszélünk, ha a bélmozgás hetente kevesebb mint kétszer fordul elő.
Székrekedés: Ez hosszú utat jelent a bélben
A székrekedést általában a törmelék hosszan tartó áthaladása okozza az emésztőrendszerben. A vastagbél élelmiszer-tartalmának megtartása csökkenti a véráramba felszívódó víz mennyiségét. Ez megváltoztatja a széklet konzisztenciáját és kevesebb bélmozgást.
A leggyakoribb okok az étrendi hibák (zsíros és kalóriatartalmú étrend, túl kevés folyadék, gyümölcs és zöldség, sötét kenyér, dara és túl sok édesség), mozgásszegény életmód, néhány gyógyszer (pl. Emésztési zavarok, magas vérnyomás, nyugtatók, vaskészítmények esetén) ), és az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Egyre több embert sújt a rohanással kapcsolatos szokásos székrekedés - nincs idő reggel a WC-ben tartózkodni, este pedig a belek lustán működnek. A baj oka lehet az is, hogy vonakodik a WC-t otthonon kívül használni, vagy a stressz. Hatása alatt az agykéreg és a gyomor-bél traktus közötti idegi impulzusok áramlása zavart okoz, és ez megzavarja a belek működését. Üzleti útra indulva, később felkelve az ágyból, vagy megváltoztatva a vizet, a belek is lusták lehetnek.
Változtassa meg szokásait, szabaduljon meg a székrekedéstől
Általában elegendő néhány szokást megváltoztatni, hogy megszabaduljon a problémától.
- egyél több rostot.Serkenti az emésztőrendszer működését, felszívja a vizet, emiatt a széklet megpuhul és megnő a térfogata. Megtalálható zöldségekben és gyümölcsökben, teljes kiőrlésű kenyérben, durva szemű dara és gabonafélékben. A búzakorpa a rostok kincstára, ezért érdemes bevinni étrendjébe (teheti tejbe, joghurtba, zabpehelybe, lekvárba). Ahhoz, hogy a rost terápiás hatást fejtsen ki, minden nap meg kell enned 30 g ezt az összetevőt, azaz 3 evőkanál búzakorpát, graham kenyeret és egy almát.
- keserű csokoládé (minél keserűbb, annál több teobromint tartalmaz, ami lelassítja a belek munkáját);
- grillezett és sült hús, nagy adagokban elfogyasztva (pl. 2 kolbász a tűzből problémát okozhat a kiválasztással); ]
- alkohol nagy mennyiségben (kis mennyiségű alkoholt 90% -ban lebont a szervezet, nagy mennyiségű zavart okoz a gyomor működésében, ami hasmenést vagy székrekedést okoz).
A legjobb, ha székrekedés esetén az egyik otthoni gyógymódot alkalmazza. Az aszalt szilva, joghurt és kefir, vagy őrölt lenmag segít. Ha a hagyományos módszerek nem segítenek és a székrekedés elhúzódik, szükség esetén hashajtót is lehet használni.
- Korlátozza a zsíros és sült ételeket, mert sokáig maradnak az emésztőrendszerben.
- Kerülje a hüvelyeseket, édességeket (különösen a csokoládét), üdítőket, cukrot és vörösbort. A rendszeres székletürítést megkönnyítik a joghurtban, a kefirben és a savanyú tejben található baktériumok.
- Igyon legalább 2,5 litert naponta. A legjobb, ha egy üveg ásványvizet magával hord és egész nap kortyol. A frissen facsart gyümölcslé, különösen a zöldséglé, jól megy.
- Mozog! Az ülő életmód lustává teszi a beleket. Minden testmozgás jó, az is fontos, hogy rendszeresen tornázzunk, legalább heti 2-3 alkalommal fél órán keresztül. Ha hajlamos a székrekedésre, akkor különösen ajánlott erőteljes járás (napi 2–5 km), futás (napi fél óra) és úszás.
- Erősítse a hasizmait. Ily módon javítani fogja az ún hasprés. Jók az izometrikus gyakorlatok, amelyek izmainak megfeszítését jelentik hirtelen mozdulatok nélkül. A kívánt hatás elérése érdekében naponta kell tornáznia, fokozatosan növelve az ismétlések számát. Például: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdnél, a lábát pedig a padlón. Lélegezz be, feszítsd meg a hasizmaid és a feneked. Kilégzés a 6. számig. Ugyanezt tegye, feküdjön a jobb oldalán, majd a bal oldalán.
- Vedd lazán. Hagyd abba a folyamatos ellenőrzést és aggódj emiatt. Válassza ki a kikapcsolódás kedvenc formáját. Van, akinek egy könyv, másnak zene vagy pihentető fürdő segít. Próbáljon elterelni a figyelmet. Ez okozza a székrekedés folytonos gondolkodását. Néha pszichoterápiára van szükség (segít megérteni a székrekedés pszichés okait, kezelni a stresszt és enyhíteni a betegségek okozta szorongást).
- Szánjon időt a WC meglátogatására. A bélmozgás szüneteltetése eltűnik a reflex. Ezért ne felejtse el használni a WC-t, amikor a test igényli. Reggel még egy kis időre és nyugalomra van szüksége, akár néhány perc alvás árán is. Néhányan segítenek az ún ürítési tréning. Reggeli után minden nap üljön néhány percig a WC-n. A hasprés izmait azonban ne feszítse túl sokáig, mivel ez elősegíti az aranyér kialakulását.
- Próbálja ki a nagymama módjait. Igyon egy pohár forralt vizet éhgyomorra, lehetőleg citrommal (szobahőmérsékleten), vagy fogyasszon néhány éjszakán át forralt vízben áztatott aszalt szilvát, egy csomó szőlőt a bőrével vagy 2 almát. Vacsora előtt egyél 1-2 teáskanál lenmagot forralt forró vízzel. Van, akinek napraforgóolaj (egy evőkanál vacsora előtt) segít, másoknak savanyú káposzta leve (fél pohár naponta kétszer).
Tudnia kell, hogy a hashajtók (kúpok, gyógynövénykeverékek, különféle tabletták) nem gyógyítják a székrekedést, csak a tünetek leküzdésében segítenek. Túlzott használatuk víz- és elektrolit-zavarokhoz, a bél nyálkahártyájának károsodásához vezet, és rontja a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Ezenkívül megteremti a függőség kockázatát, és ennek eredményeként növeli a székrekedésre való hajlamot. Jobb, ha nem szedi egyedül, csak egy vizsgálat után és az orvos által előírt módon.
havi "Zdrowie"
