Különösen a nők szenvednek ettől a kellemetlen betegségtől. A fejfájásra az első reakció általában fájdalomcsillapító bevétele. Mi lenne, ha megpróbálnánk megakadályozni? Nézze meg, mit tehet a fejfájás támadásának minimalizálása érdekében.
A fejfájás véletlenül megjelenhet, például idegesség vagy hirtelen időjárás-változás miatt, de sok ember számára ez egy olyan állapot, amely rendszeresen zavar. Ilyen helyzetben érdemes megfigyelni, hogy mikor fordul elő - talán van néhány fontos tényező, amely kiváltja. Ha észleljük őket, akkor esélyünk van megakadályozni a fejfájást vagy csökkenteni a támadások gyakoriságát.
A fejfájást gyakran előnyben részesítik:
- szabálytalan életmód,
- elégtelen alvásmennyiség,
- egészségtelen étrend
- nem megfelelő hidratálás,
- nincs mozgás,
- hypoxia,
- feszültség,
- túlmunka.
Tartalomjegyzék
- Helyesítsa el az étrendet
- Egyél rendszeresen
- Maradj hidratált
- Eleget aludni
- Szüntesse meg a stresszt
- Kerülje az irritáló szagokat
- Ellenőrizze a testtartást
- Maradjon fizikailag aktív
- Kerülje a huzatot
- Kiegészítés magnéziummal
Helyesítsa el az étrendet
A fejfájást, beleértve a migrénes fejfájást, kiválthatja egyes étrendi összetevők, például a keleti konyhában széles körben alkalmazott mononátrium-glutamát, sárga sajt, csokoládé vagy finomított cukor. Érdemes megnézni az étrendet, mert a betegségek oka lehet ezen összetevők feleslege. Ha sok kávét iszik, fájdalomcsökkenés léphet fel, amikor hirtelen abbahagyja a használatát; ha meg akarja szüntetni a kávét, fokozatosan csökkentse a csészék számát, vagy váltson teara (a tein, mint a koffein is, stimuláló hatású). Az alkohol fejfájást okozhat, és nem csak az alkoholfogyasztás okozza a másnaposságot. Vannak, akik kis mennyiségben sem tolerálják például a vörösbort vagy a gyümölcslikőröket. Ezért fontos kideríteni, hogy melyik típusú alkohol okoz fájdalmat, és kerülje azt.
Egyél rendszeresen
A fejfájás oka lehet az étkezések közötti hosszú szünetek, amelyek miatt a vércukorszint csökken. Ezért érdemes fix étkezési időket szabni. Kerülnie kell a magas glikémiás indexű ételeket is, vagyis azokat, amelyek gyorsan megemelik a vércukorszintet, majd hirtelen csökkenést okoznak benne (édességek, fehér kenyér, édes italok, gyorsételek, édes gyümölcsök). A glükózszint ezen gyors ingadozása fejfájást, nyugtalanságot, remegő kezeket és gyenge koncentrációt okoz. Gazdagítsa étlapját teljes kiőrlésű termékekkel, dara, gabonafélék, zöldségek, különösen hüvelyesek - a magas rosttartalom viszonylag állandó vércukorszintet biztosít.
Maradj hidratált
A fejfájás a kiszáradás következménye lehet. Ha kiszáradunk, a vér túl sűrű, ami rontja az agy működését. Napközben nem csak étkezés közben érdemes italokat inni, hanem közöttük is, lehetőleg kevés vizet, kis kortyokban. Megjegyzés: nem csak akkor, amikor szomjasnak érzi magát (akkor már kiszáradt). A kiszáradást nemcsak fejfájás, hanem koncentrációval, ingerlékenységgel és még ... éhséggel kapcsolatos problémák is jelezhetik.
Eleget aludni
A túl rövid vagy zavart (gyakori ébredés) alvás azt jelenti, hogy az agynak nincs esélye regenerálódni, információt szervezni, pótolni a neurotranszmitterek utánpótlását. Ennek eredményeként a nap folyamán "az áramlás ellen evez", nem tűri a túlterhelést és a stresszt, ami fejfájáshoz vezethet. A túl hosszú alvás fejfájási rohamot is kiválthat. Ne aludjon el éjjel, és aludjon eleget - a legjobb, ha a hét napjától függetlenül rendszeres alvási órák vannak.
Szüntesse meg a stresszt
A stressz és az érzelmi feszültség fejfájás-rohamhoz vezethet, különösen feszültségi fájdalomhoz vagy migrénhez. Nehéz teljesen kiküszöbölni az életből, de csökkenteni lehet az intenzitását. Ez rendszeres fizikai aktivitással, a kapcsolatokra való figyelem és meditáció révén érhető el; a pszichoterápia segíthet.
Kerülje az irritáló szagokat
A fejfájás oka lehet mesterséges, erős illat, amely jelen van a légfrissítőkben, kozmetikumokban, tisztítószerekben, festékoldószerekben. Távolítsa el őket a környezetből, cserélje ki az ökológiai tisztítószereket, amelyek általában kevesebb illatanyagot tartalmaznak - minél kevesebb vegyszer, annál jobb. Ez lehet a kedvenc parfümje vagy a partnere illatfürdője is, amely fejfájást okoz.
Ellenőrizze a testtartást
A testtartási zavarok, különösen ha hosszú ideig ülnek a számítógép előtt, túlzott feszültséghez vezetnek az izmokban, az inakban és az ínszalagokban, ami fájdalomhoz vezethet. Ezért figyeljen az ergonómiára: ellenőrizze, hogy a képernyő megfelelően van-e elhelyezve, a lábai a padlón vannak-e, és a könyöke merőlegesen áll-e az alkarral szemben. Érdemes felállva dolgozni egy speciális asztallapon.
Maradjon fizikailag aktív
Az aktív tevékenység, különösen a szabadban, megszünteti a fejfájást okozó mögöttes problémákat. Először is - oxigént ad az agynak. Másodszor - segít csökkenteni a stresszt. Harmadszor, a testet különböző időjárási körülményekhez igazítja, ami csökkenti az időjárás változásaira és a meteopátiára jellemző nyomásokra adott erőszakos reakciókat. Azt is lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fizikai feszültségektől és ellazítsa az izmokat. Végül szabályozza a hormonok szekrécióját, ami segíthet csökkenteni a PMS tüneteit (a fejfájás az egyik ilyen).
Kerülje a huzatot
A változás, különösen az arcon, a fejen és a nyakon, gyakran fejfájáshoz vezet. Kerülje a huzatban való állást vagy a nedves fejjel kimenést.
Kiegészítés magnéziummal
A fejfájás gyakori oka a magnéziumhiány. Ez az elem felelős az izmok megfelelő működéséért, szabályozza az idegrendszer munkáját, támogatja az agy munkáját és a koncentrációt. Érdemes a magnéziumot természetes formájában, azaz ételben fogyasztani. Mandula, hajdina, tökmag, dió, avokádó és banán bővelkedik benne. A magnézium kiegészítése kiegészítésként szintén segít a stressz kezelésében.
