Hogyan lehet gyógyítani a túlterheléseket, rándulásokat, SÉRÜLÉSEKET

Sajnos, ha intenzív fizikai tevékenységet kezdünk hosszú stagnálás után, akkor elég könnyű megsérülni: ficamok, túlterhelés, kényszerítés. Itt van egy gyakorlati elsősegély-útmutató hétvégi sportolók számára.

A túlterhelés, a megerőltető, átgondolatlan testmozgás vagy az éles labdajáték a leggyakoribb oka a sérüléseknek, amelyeket fizikai erőfeszítések során tapasztalunk. Ennek oka az, hogy nem vagyunk megfelelően felkészülve az aktív időtöltésre. Csak egy ésszerű edzéstervre, bemelegítésre és fokozatos lécemelésre van szükséged, amikor a kalandot gyakorlással kezded.

Sérülések: teniszkönyök

A teniszkönyök az alkar ízületeinek és izmainak túlterhelésének általános neve. A kéz folyamatos kiegyenesítése, hajlítása és elfordítása a csuklóban ezeknek az izmoknak hosszú távú feszültséget és gyulladás kialakulását idézi elő. A könyök külső oldalán fájdalom jelentkezik, kezdetben a csukló kézmozdulataival. Ezután megszakítás nélkül fennáll, megakadályozva a kezed elmozdulását. Fájdalmas csomót érezhet a könyök körül. A tapasztalatokkal nem rendelkező teniszezőkkel bajok fordulnak elő, akik túl nehéz ütőt használnak (innen ered a betegség neve), ezek hangszeren végzett edzés, üstökös vagy röplabda eredmények lehetnek. Az utóbbi időben egyre gyakrabban vannak olyan emberek is, akik sokáig dolgoznak egy számítógépen egy pozícióban.

Mit kell tenni? Ha a fájdalom súlyos, próbálja meg nem mozdítani a kezét. A lehető leghamarabb tegyen jégkockákat. Miután az akut fájdalom alábbhagyott, dörzsölje meg könyökét egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítóval és gyulladáscsökkentővel. Be lehet kötözni és egy parittyába tenni. Ha a fájdalom nagyon súlyos, használjon fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő gyógyszert (ibuprofennel) vagy paracetamolt.

Mikor kell orvoshoz fordulni? Ha 2-3 nap elteltével nincs javulás, forduljon szakemberhez. A betegség stádiumától függően orvosa fizikoterápiát, könyökelzáródást, gipszkötést vagy műtétet javasol.

Sérülések: Achilles-ín túlterhelése

Ez a módszer a legtöbbször megerőltető erőfeszítésekkel végződik bemelegítés vagy túl intenzív edzés, megerőltető séta, kényelmetlen cipő viselése nélkül. Ez általában fájdalmat és duzzanatot okoz a boka vagy a borjú területén.

Mit kell tenni? Helyezzen jégkockákat vagy hideg gyulladáscsökkentő gél csomagokat. 2-3 nap elteltével melegekké kell alakítani őket (így gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezünk). Kenje meg a fájó területet vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő kenőcsökkel (gélekkel), és mentse meg a lábát. Megkönnyebbülés lesz mozgásképteleníteni egy rugalmas szalaggal.

Mikor kell orvoshoz fordulni? Ha a fájdalom nem enyhül, vagy minden lábmozgással megismétlődik. Orvosa javasolhatja a fizikoterápiát, és még rögzítheti a lábát egy gipszben. Azonnal orvoshoz kell fordulnia, amikor hirtelen fájdalom, duzzanat és hematoma (kb. 5 cm-rel a sarok felett) hirtelen izomfeszültség vagy közvetlen trauma (ütések, rúgások) következtében jelentkezik, nem tehet egy lépést sem, és nem állhat a sarkára.

Talán volt egy súlyosabb sérülés. Ha az ín szakad, műtétre (varrni kell), vakolásra és rehabilitációra van szükség. Az idő múlásával visszatérni lehet a fizikai aktivitáshoz.

Sérülések: zúzódások

Helyezzen hideg borogatást a sérült területre, jégkockákat (nem érinthetik közvetlenül a bőrt) vagy gélkötést - ezek csökkentik a duzzanatot, a bőr alatti vérzést és enyhítik a fájdalmat. 1-2 nap múlva használjon meleg borogatást, kenje meg a zúzódást arnika vagy vadgesztenye készítéssel - ezek felgyorsítják a gyógyulást. Ha a zúzódás kiterjedt, súlyos duzzanattal vagy a bőr károsodásával jár, vagy súlyos fájdalom kíséri, amely nem érzi jól magát, keresse fel orvosát csonttörés vagy törés után.

Sérülések: válltörés

Sérülés következhet be zuhanásból, túl sok aerobikból, teniszezésből, tornateremben való edzésből, akár rendszeres tornából is. Ez azzal a fájdalommal kezdődik, hogy a karját főleg oldalra mozgatja. A váll gyulladásos folyamatának eredményeként állandó kontraktúrák és tapadások vannak. Ez pedig véglegesen korlátozza a kéz mozgását, megakadályozza, hogy szabadon emelje a fej fölé, oldalra és hátra.

A sérült váll műtéte csak akkor szükséges, ha a rehabilitáció, a torna vagy a blokád kudarcot vall.

Mit kell tenni? Ne cipeljen vásárlást, poggyászt, és kerülje a megerőltető testmozgást. Amikor nagyon fáj a karod, rögzítsd egy parittyába. Kenje meg a vállát fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kenőccsel (gél), vagy ragasszon tőzegfoltokat.

Mikor kell orvoshoz fordulni? Ha a tünetek továbbra is fennállnak vagy megismétlődnek, forduljon orvoshoz, hogy megfelelő kezelést tudjon javasolni. Néha a rehabilitáció és a torna segít, máskor szteroid injekciókat (blokádokat) kell végrehajtani a beteg vállán. Ha ez nem segít, műtétet alkalmaznak.

Csavar

Általában a boka ízületét érinti. Csak egy sajnálatos lépés kell, és a sérülés készen áll. Ez gyakran akkor fordul elő, ha rossz cipőben edzünk. Az ínszalagok nyújtásának vagy szakadásának vagy az ízületi tok károsodásának eredményeként a fájdalom járás közben fokozódik. A láb duzzadt és forró a sérülés helyén.

Mit kell tenni? Ha a fájdalom néhány perc múlva elmúlik, ez csak egy szalag túlfeszítése. De ha ez továbbra is fennáll, az ízület körüli láb felforrósodik és megduzzad, súlyosabb sérülést okozhat. Vigyen fel jeget, Altacet borogatásokat vagy vizet ecettel (egy evőkanál ecet per pohár víz) - ezek csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat. Amikor nagyon fáj, csomagold be a lábat az ízületben egy rugalmas kötéssel, vagy tegyél fel egy speciális csíkot (gyógyszertárban megvásárolhatod). Amíg a tünetei nem javulnak, próbáljon minél kevesebbet járni.

Mikor kell orvoshoz fordulni? Ha a fájdalom kevesebb, mint 2-3 nap, vagy olyan súlyos, hogy lehetetlen megtenni egy lépést, ellenőrizze, hogy nincs-e ficam vagy csonttörés (helyezze őket megfelelően és rögzítse a lábát). Néha műtétre van szükség.

havi "Zdrowie"