Még 90 százalék is. A rosszindulatú daganatok esetei inkább környezeti, mint genetikai tényezőknek tulajdoníthatók. A rossz szokások és az egészségtelen életmód felelős a 30% -áért a rák minden esete. A rosszindulatú daganatok kialakulásának kockázatát minimalizálhatja a napi egészségvédő magatartás, amelyet az Európai Rákellenes Kódex felsorol. A kódex ajánlásait az egészségügyi miniszter által finanszírozott elsődleges rákmegelőzési feladat részeként országos oktatási és tájékoztatási kampány népszerűsíti.
A rákellenes európai kódex ajánlások összessége, amelyek jelzik, hogy milyen rákkeltő folyamatokat okozó magatartást kell megszüntetni a rák kockázatának csökkentése érdekében. A kódex egyszerű életmódbeli szabályokat és ajánlásokat tartalmaz a lakosság szűrésében való részvételre.
Becslések szerint a rákos megbetegedések egyharmada megelőzhető, és 1/3-a hatékonyan detektálható és kezelhető, megelőzve a halált. A mindennapi magatartás megváltoztatása óriási hatással van az egészségre, és minimalizálja számos krónikus betegség, köztük a rák kialakulásának kockázatát.1 Az Európai Rákellenes Kódex minden alapelve elősegíti a társadalmi magatartás és életmód változását, és tudományos kutatások támasztják alá őket. A kódex ajánlásainak betartásával általános egészségi állapotának javításával elősegítheti a rosszindulatú daganatok megelőzését.
1. Ne dohányozzon. Ne használjon dohányt semmilyen formában
A dohányzás többek között a tüdő, a nyelőcső, a torok és a száj rákjaival társul, és 30 százalékkal járul hozzá. a rákkal kapcsolatos halálesetek. A tüdőrák olyan betegség, amely szinte kizárólag a dohányzóknál fordul elő - ez az első oka a rákos halálozásnak Lengyelországban, mind a férfiak, mind a nők körében. A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 50 százalék. azok az emberek, akik korán kezdték el a dohányzást, miatta fognak meghalni (1/4-e középkorban meghal, 20-25 év életét megfosztva a nemdohányzóktól). A dohányzás a legnagyobb kockázat, de a szivar- és pipadohányzás a száj, a torok, a gége és a nyelőcső rákos megbetegedéseinek hasonló kockázatával jár.
Ajánlott cikk:
Hogyan lehet leszokni a cigarettázásról? A dohányzásról való leszokás módjai2. Hozzon létre füstmentes környezetet otthon
A dohányosok által a környezetbe kilélegzett dohányfüst - amelyet gyakran környezeti dohányfüstnek (ETS) neveznek - a kényszerű „másodlagos füst” oka, és hátrányosan érinti azokat az embereket, akik belélegzik. A dohányfüstnek kitett emberek ugyanazokat a rákkeltő és mérgező anyagokat viszik be testükbe, mint a dohányos. Legkárosabbak a terhes nőkre és a kisgyermekekre. A gyermek előtt történő dohányzás növeli a légúti fertőzések kockázatát, súlyos asztmát és hirtelen csecsemőhalált okozhat. Évente csaknem 200 olyan ember hal meg Lengyelországban, akik soha nem dohányoztak a kényszerű dohányzás miatt.
Ajánlott cikk:
A dohányzás hatásai - milyen mítoszokat hisznek a dohányzók?3. Egészséges testtömeg fenntartása
Az elhízás a dohányzás után a krónikus betegségek, különösen a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rosszindulatú daganatok, például a vese-, a vastagbél- és a hasnyálmirigyrák kialakulásának második tényezője. Csak túlsúlyos (BMI = 25,0-29,9 kg / m2) posztmenopauzás nőknél kimutatták az emlőrák kockázatának mérsékelt növekedését. Elhízás esetén (BMI 30,0 kg / m2-től) ez már 30%. (azonban nem találtak összefüggést a mellrák és az elhízás között a premenopauzás nőknél). Érdemes tudni, hogy az elhízott férfiak gyakrabban szenvednek rákban, mint a nők.
Ajánlott cikk:
A TÚLSÚLY egészséget veszélyeztető hatása4. Legyen fizikailag aktív a mindennapi életben. Korlátozza az üléssel töltött időt
A testmozgás nemcsak az egészséges testsúly fenntartásában segít, hanem számos krónikus betegség, köztük a vastagbélrák kockázatát is. Valószínűleg befolyásolják az emlőrák, az endometrium rák és a prosztatarák kockázatát is. A megfelelő testtömeg fenntartása érdekében, különösen ülő embereknél, rendszeres, mérsékelt testmozgás ajánlott. Általában ajánlott heti 3 alkalommal fél órát gyakorolni. A rákmegelőzés szempontjából azonban előnyösebb a gyakoribb, intenzívebb testmozgás.
Ajánlott cikk:
FIZIKAI TEVÉKENYSÉG mint hátfájás, túlsúly, csontritkulás, cukorbetegség ...5. Kövesse a megfelelő étrend ajánlásait
- egyél sok teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket
A magas rosttartalmú gabonatermékek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a vastagbélrák és a gyomor-bél traktus egyéb rákos megbetegedéseinek alacsonyabb kockázatával jár. Viszont nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztása csökkenti a különféle rákos megbetegedések kockázatát, különösen a nyelőcső, a gyomor, a vastagbél, a végbél és a hasnyálmirigy rákos megbetegedéseit. Gyümölcsöket és zöldségeket minden étkezéskor meg kell fogyasztani, és az étkezések között következetesen pótolniuk kell az ételeket. A WHO és az érintett amerikai kormányzati szervek ajánlásai szerint: "egyél zöldséget és gyümölcsöt naponta ötször" (minimum 400 g naponta, azaz 2 darab gyümölcs és 200 g zöldség). A fenti ajánlás betartása csökkentheti a rák kockázatát.
Fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt naponta ötször, azaz minimum 400 g naponta, azaz 2 darab gyümölcsöt és 200 g zöldséget.
- Korlátozza a magas kalóriatartalmú (magas cukor- vagy zsírtartalmú) ételek fogyasztását, és kerülje a cukros italokat
A magas kalóriatartalmú, magas zsír- vagy cukortartalmú ételek fogyasztása nagyon negatívan befolyásolja egészségünket. A kutatások azt mutatják, hogy akár 72 százalék. A lengyelek elismerik, hogy ilyen típusú termékeket fogyasztanak. A magas cukortartalmú ételek kedvezőtlen ingadozásokat okozhatnak a vércukorszintben, ami viszont cukorbetegséghez vezethet, és egyike azoknak a folyamatoknak, amelyek elősegíthetik a rák kialakulását.
- kerülje a feldolgozott húst; Korlátozza vörös hús és magas sótartalmú ételek fogyasztását
A feldolgozott hús kizárása az étrendből és a vörös hús fogyasztásának korlátozása különösen fontos a vastagbélrák kialakulásának kockázatának csökkentésében. Az egészség megőrzése érdekében korlátoznia kell a sok sót tartalmazó ételek fogyasztását is. A só növeli a gyomorrák kockázatát, és emellett visszatartja a vizet a szervezetben, ami növeli a vérnyomást, és ezért növeli a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét.
Ajánlott cikk:
Rákkeltő ételek - mely ételek növelik a rák kockázatát?6. Ha bármilyen alkoholt fogyaszt, korlátozza a bevitelt
Kevesen tudják, hogy az alkohol rákkeltő.Függetlenül attól, hogy sört, bort vagy vodkát iszik-e, minden korty mellett megnő a megbetegedés kockázata. Még kis adag alkohol fogyasztása is - napi 10 g (kb. 0,2 l sör, egy pohár bor vagy 25 g alkoholos szesz) kissé növeli az emlőrák kockázatát a nem ivó nőkhöz képest, míg más rákos megbetegedések (pl. a felső emésztőrendszer, a légzőszervek, a máj vagy a vastagbél rákja) valószínűleg valamivel nagyobb alkoholfogyasztással (napi 20-30 g) fordul elő.
FONTOS! A férfiak napi korlátja nem haladhatja meg a 20 g etanolt (azaz körülbelül 2 pohár sört, 2 pohár bort vagy 2 kis pohár erős alkoholt), a nőknél pedig 10 g-ot.
Az alkohol még veszélyesebbé válik, ha egyszerre cigarettázik. Azok a személyek, akik rendszeresen dohányoznak és alkoholt fogyasztanak, 10-100-szor nagyobb eséllyel alakulnak ki a betegségben, mint azok, akik még soha nem dohányoztak és nem fogyasztottak alkoholt. Ezért érdemes minimalizálni az alkoholfogyasztást. Számos tudományos tanulmány szerint 10 évvel az alkoholfogyasztás leállítása után a nyelőcsőrák kialakulásának kockázata 60% -kal csökken.
Ajánlott cikk:
ALKOHOL-t ittam a terhesség alatt. Az alkoholfogyasztás hatása a terhesség alatt7. Kerülje a túlzott napsugárzást
A legjobb védelem a nap ellen a nyári időszakban az, ha távol tartjuk. Ha a szabadban tölt el időt, ügyeljen arra, hogy 11.00 és 15.00 óra között védje meg magát a napsugárzástól (ezek az órák, ahol a legnagyobb az UV-sugárzásnak való kitettség). Javasoljuk, hogy maradjon árnyékban, viseljen napszemüveget és viseljen megfelelő napvédő ruhát. Például a sűrű szövésű pamut jó védelmet nyújt a nap ellen.
Az arc és a fül szabadon maradt bőrének égési sérülései megelőzhetők, ha fényvédő krémet tartalmaznak. Valószínűleg védelmet nyújtanak a laphámrák ellen, de nincs elegendő bizonyíték arra, hogy alkalmazásuk segítene elkerülni a bazális sejtes karcinómát és a bőr melanomáját. Még a szűrők használóira is emlékeztetni kell arra, hogy kerülni kell a hosszan tartó napsugárzást, ami növelheti a melanoma kockázatát, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy a magasabb biztonsági tényezőkkel rendelkező szűrők felhasználói meghosszabbítják a napon töltött időt.
Fel kell adnia a szoláriumot is. Használatával 20% -kal növeljük a bőrrák kockázatát, 30 évnél fiatalabbaknál pedig akár 75% -kal is.
Ajánlott cikk:
Hogyan lehet csökkenteni a melanoma kialakulásának kockázatát? [INTERJÚ prof. Piotr Rutk ...8. Munkahelyén védje meg magát a rákkeltő anyagokkal szemben
Azok a személyek, akik olyan helyeken dolgoznak, ahol a rákkeltő anyagok koncentrációja magasabb lehet, mint más helyeken, például a gumiiparban dolgozók, szintén veszélyeztetettek a rák kialakulásában.
Védje meg magát a rákkeltő anyagokkal szemben a munkahelyen. Kövesse az egészségügyi és biztonsági irányelveket.
A leggyakoribb foglalkozási expozíció a következőket foglalja magában: napsugárzás, dohányfüst passzív belélegzése, szabad szilícium-dioxidot tartalmazó por, dízel kipufogógázok, radon bomlástermékek, fapor, benzol, azbeszt, formaldehid, policiklusos aromás szénhidrogének, króm VI, kadmium és nikkelvegyületek .
A foglalkozási expozícióval leggyakrabban összefüggő rosszindulatú daganatok a következők: tüdőrák és hólyagrák, gégerák, leukémiák, orrüreg és bőr rosszindulatú daganatai (a melanoma kivételével).
9. Védje meg magát a radontól
A radon-222 egy természetben előforduló nemesgáz - a földkéreg felbomlásának eredményeként keletkezik. Forrása talaj, esetenként építőanyagok és víz.
Kimutatták, hogy a radon tüdőrákot okoz.
A bányászok egy csoport, amely különösen ki van téve a radonsugárzásnak. Az ebben a szakmai csoportban végzett kutatások bebizonyították, hogy a radon tüdőrákot okoz, és valószínűleg a dohányzás után a második tüdőrák oka.
Érdemes tudni azt is, hogy e gáz által kibocsátott sugárzás jelentős kockázata lezáratlan helyiségekben fordul elő, különösen lakóházakban. Ezért egy új ház építése során jobb megvédeni a belsejét a túlzott radonkoncentrációtól. Ennek az elemnek a behatolását korlátozni gyakran már meglévő pudingokban lehet.
10. A nőknek emlékezniük kell arra, hogy:
- a szoptatás csökkenti az anya rák kialakulásának kockázatát. Ha teheti, szoptassa a babát
- A hormonpótló terápia, amely pótolja a hormonokat a szervezetben, növeli bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatát. hormonfüggő daganatok. A HRT-ben alkalmazott ösztrogének és progeszteron stimulálják a női nemi hormon receptorait, ami nagyon erős tényező a sejtek osztódásának és növekedésének, valamint a rák továbbfejlesztésének ösztönzésében. Ebbe beletartozik mellrák
Ajánlott cikk:
Hormonpótló terápia (HRT) és krónikus betegségek11. Vegyen részt az immunizációs programban
Körülbelül 18 százalék a világpopuláció daganatait krónikus vírusos, bakteriális és parazita fertőzéseknek tulajdonítják. Például a HPV (humán papillomavírus) méhnyakrákot okoz. Viszont Európában a legtöbb májrák oka a hepatitis B vírus (HBV) vagy a C vírus (HCV) krónikus fertőzése. Ez utóbbi betegség megelőzhető a vírusos hepatitis elleni védőoltással.
Ajánlott cikk:
Oltani vagy sem? Tények és mítoszok az immunizálásról12 Vegyen részt szűrővizsgálatokban
- a 25 évesnél idősebb nőknek részt kell venniük a nyaki szűrővizsgálatokon
A méhnyakrák az egyik leggyakoribb rosszindulatú daganat a fejlődő országokban, ennek kb. 25% -a minden rák a nőknél. A méhnyakrák szűrése lehetővé teszi annak korai felismerését, amelyet 3-5 évente meg kell ismételni 60 éves korig.
- az 50 év feletti nőknek részt kell venniük az emlőrák szűrésében
Sok bizonyíték támasztja alá a mammográfiai szűrés hatékonyságát az emlőrák okozta halálozás csökkentésében. Becslések szerint egy jól előkészített és megfelelően végrehajtott, az egész populációt átfogó mammográfiai szűrővizsgálat legalább 20% -kal csökkenti az 50 év feletti nők emlőrákos halálozását. Érdemes tudni, hogy a mammográfia lehetővé teszi a klinikailag nem kimutatható melldaganatok kimutatását. 2 évente kell elvégezni.
- az 50 év feletti nőknek és férfiaknak részt kell venniük a vastagbélrák szűrésében
A vastagbél- és végbélrák szűrésének előnyeit a rákelőző elváltozások (adenomatózus polipok) felismerésének lehetősége és a jó előrejelzés jelzi az előrehaladás korai szakaszában diagnosztizált betegeknél. 2 évente ajánlatos szűrővizsgálatokat végrehajtani, bár a költséghatékonyságot is igazolták ennek a tesztnek az évenkénti elvégzésére.
Ajánlott cikk:
Mellrák - típusok, megelőzés, diagnózis és kezelésForrás:
1. A rák elleni küzdelem európai kódexe, harmadik lengyel kiadás, szerkesztette prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
