A bioritmus vagy biológiai ritmus határozza meg testünk munkáját. Az óramutatótól függ, és az évszakoktól függ. A bioritmus mechanizmusainak ismerete megkönnyíti az idő megtervezését, hogy a lehető legjobbat hozza ki az életből.
A biológiai óra felelős az energiaáramlásért és a hangulatváltozásokért, a szív, az agy és az emésztőrendszer jobb és rosszabb állapotáért. A torna, a fogyókúra, az intellektuális munka, a gyógyszerek szedésének legjobb idejét jelzi. Természetesen mindegyikünk különbözik és megvan a maga egyéni biológiai ritmusa, de általában nem tér el lényegesen a világátlagtól. Tudja meg, mikor és mi a legjobb a jó közérzet és az egészség érdekében.
A természetes emberi bioritmus, vagy a test reakciója az évszakokra
Az éves ciklust a természetben bekövetkezett változások jellemzik, amelyek kapcsolódnak ahhoz az úthoz, amelyet a Föld a Nap körül kering. Tavasszal a test gyorsabb forgalomra vált, egyre több energiánk van. Március-április a legjobb idő a fogyáshoz. Ezután a szervezetben megnő a jódszint, a pajzsmirigy intenzívebben működik, és ez felgyorsítja a zsírok elégetését. A tavasz jó alkalom új projektek indítására. Nyáron tele vagyunk energiával és általában jól érezzük magunkat. Az erős immunrendszer ritkábban betegít meg minket, mint télen. A legjobb fizikai erőnlétünk áprilistól júniusig, majd ismét szeptemberben van. Ősszel, amikor kevesebb nap néz ki az ablakokon, elveszítjük az energiát. Mivel a napok rövidebbek és rövidebbek, a tobozmirigy több melatonint (az alvási hormont) választ el, letargiát és szezonális depressziót okozva. A naphiány miatt az agysejtek kevesebb szerotonint (a jó hangulatért felelős hormon) termelnek, így hajlamosabbak vagyunk a stresszre.
De megbirkózhat vele. Az őszi őrületben érdemes színekkel körülvenni magad és apró örömökben részesülni. Télen a test lassabb fordulatokra hangol. A pajzsmirigy kevesebb hormont termel, amelyeken az anyagcsere függ, ezért a sejtek anyagcseréje lassú, és a zsírraktárak felépülnek a bőr alatti szövetekben. Annak érdekében, hogy ne hízzon, kerülnie kell a magas kalóriatartalmú ételeket - zsíros ételeket és édességeket.A vitaminok, ásványi anyagok és a levegőben való mozgás hiánya miatt a fehérvérsejtek száma és az immunrendszer hatékonysága csökken, így könnyebb elkapni a fertőzéseket. Az immunitás megerősítéséhez minden nap legalább fél órát kell elkülönítenie egy sétára. Érdemes szaunába, uszodába járni, citrusféléket enni, szilázs, joghurt - mindez mozgósítja a védelmi erőket. A téli kékeket fényterápia enyhíti.
Munka és pihenés ideje - mikor van a legjobb idő?
A cirkadián ciklus összefügg a nappali-éjszakai ritmussal, és a Föld tengelye körüli forgásából származik. A természetes fény mennyisége nemcsak az alvás és az ébrenlét ritmusát határozza meg, hanem a testhőmérsékletet, az enzimek és hormonok koncentrációját a vérben, az anyagcsere, a sejtosztódás és a növekedés időszakos változását. Minél sötétebb lesz, annál több melatonint termel a tobozmirigy, ami miatt a test egyre lassabban dolgozik, és elalszunk. Ezután a szervek regenerálódnak, a toxinok eltávolításra kerülnek, és a sejtek károsodása helyreáll. Éjfél előtt jó lefeküdni, ekkor nyugszik legjobban az agyad.
Reggel csökken a melatonin termelése. Ébredés után a pulzusszám nő, a vérnyomás nő, az adrenalin és a szerotonin koncentrációja (felelős a vérnyomásért és a testhőmérsékletért, serkenti az idegrendszert). Az egyes szervek és rendszerek a nap különböző szakaszaiban aktiválódnak, ezért fontos, hogy "akkor használjuk" őket, amikor a legjobb állapotban vannak, nem pedig pihenéskor. Reggel kevés a lelki szívósságunk. Gyenge idegrendszerrel rendelkező embereknél ébredés után neurotikus rohamok vagy depressziós állapotok jelenhetnek meg, mert ebben az időben az alultáplált agy kevésbé működik jól (a test alvás közben használja fel tartalékát). A reggeli elfogyasztása javítja a hangulatát.
11 óra körül van a legjobb mentális képességünk és fizikai állapotunk - jó alkalom üzleti találkozókra és vizsgákra. 13 éves kortól csökkent a szellemi teljesítmény. A szervezet az emésztőrendszer munkájára összpontosít. A nagy mennyiségben előállított emésztőnedvek éhesek. 15 éves kortól érdemes olyan tevékenységeket tervezni, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést és koncentrációt. A legjobb, ha 18 óra körül fejezzük be a munkát, mert akkor csökken a hatékonyság.
A nap folyamán a test 1,5-2 óránként regenerálja önmagát - fáradtnak érezzük magunkat. Tartson rövid szüneteket a kikapcsolódáshoz. A természetes ritmus szerint étkezve havonta akár 2 kg-ot is fogyhat. Reggel könnyebben égetünk zsírokat és szénhidrátokat, este pedig tároljuk azokat. Ezért a reggelinek bőségesnek kell lennie, elsősorban szénhidrátból, gyümölcsből és zöldségből. Az ebéd nem lehet túl nehéz, hogy ne terhelje a gyomrot az emésztéssel kapcsolatos többletmunkával. Rendben. Egyre kevesebb enzim és emésztőnedv szabadul fel. Ezért a legjobb, ha 3 órával lefekvés előtt enni egy könnyű vacsorát, hogy az éjszaka folyamán ne terhelje túl a gyomrot. A 21:00 óra után elfogyasztott kalóriatartalom kettős hizlalás. A sok kalóriát tartalmazó gyümölcsök (például banán vagy meggy) csak reggel fogyaszthatók.
Fontos
A fájdalmat leginkább este és éjszaka érezzük, mert a specifikus fájdalomcsillapító hatású adrenalin és endorfin szintje csökken. Erősebb fájdalomcsillapítóra lehet szükségünk akkor, mint reggel. Az asztmások számára az esti gyógyszeradag a legfontosabb. Ezt nem szabad elkerülni, mert a legtöbb légszomj reggel támad. Ennek oka, hogy a hörgők éjszaka összehúzódnak, és a nyálkamirigyek aktivitása egyidejűleg növekszik. A vérnyomás a legalacsonyabb éjszaka, emelkedik, amikor felébred, és a legmagasabb kora délután. Ezért a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket általában reggel és délután kell bevenni. Este véve túlzottan csökkenthetik a vérnyomást, a szív vagy az agy hipoxiájához vezethetnek. A szívrohamok leggyakrabban a kora reggeli órákban fordulnak elő, általában közvetlenül felkelés után, amikor a test az éjszakai regenerálódásról a nappali tevékenységre vált. Az orvosok óva intenek az ágyból való felkeléstől.
havi "Zdrowie" Olvassa el még: Fogyás: hogyan kell kezelni az éhséget Ha felkeresne egy kardiológust? EMBERI BIOLÓGIAI ÓRA: mi ez és hogyan működik? Színpszichológia. A kék hatása a pszichére
