6 lépés az ANGER felett

A harag akkor jelent problémát, amikor az agressziót követi. De ha megtanulja a haragját korán feloldani, megszűnik romboló hatása. A növekvő düh hullámának irányításához tudatában kell lennie, meg kell neveznie a tüneteit, kifejeznie az ún "kéri" és használja a "reduktorokat". Hogyan kell lépésről lépésre csinálni?

Olvassa el még: Hogyan kezeljük a stresszt - tanácsok nőknek Schultz AUTOGENIKUS KÉPZÉSE, azaz relaxáció és lazítás Az irigység az egyik legpusztítóbb érzelem. Hogyan lehet megszabadulni az irigységtől?

A harag olyan érzés, amelyre szükségünk van és létfontosságú funkciónk van. Tájékoztat bennünket arról, hogy a létező valóság jelentősen különbözik attól, amire számítunk vagy amire szükségünk van egy adott helyzetben. A harag jelzi a veszélyt, mozgósítja a védelmet; ez a másokkal való kapcsolatok minőségének mutatója, és figyelmeztet a változás szükségességére.

A harag az evolúció maradványa: mozgósít a cselekvésre, az ember jogainak védelmére szolgál, katartikus funkciókat lát el (enyhíti az agresszív feszültséget), és a társadalmi mozgalmak szervezésében is nagy jelentőséggel bír.

A tapasztalt és kifejezett haragnak köszönhetően az emberek képesek megváltoztatni a valóságot, elrettenteni az agresszort, beilleszkedni a politikusok elfogadhatatlan döntéseivel szemben, kialakítani az imázsukat, sőt partnereket is megnyerni. A düh kifejezését eszközként használják a folyamatban lévő tárgyalások során, valamint a viszálykodó csoportok "más ellenség" köré történő integrálásának kísérletei során.

A haragot általában negatív érzelemnek nevezik, bár az általa végrehajtott funkciók adaptívak. A harag negatív értékelése abból adódik, hogy milyen módon fejeződik ki, milyen kellemetlenséggel jár ez a tapasztalat, vagy ha tapasztalja a saját vagy valaki más haragjának kirakása hatásait.

Kultúránk haragját negatívan ítélik meg, és kevés szó esik a haragkezelésről. A nyugati kultúrákban gyakran hangsúlyozzák a düh kifejezésének pozitívumait, mind a társadalmi kapcsolatok minősége, mind a makroszociális folyamatok, mind az egyéni egészség szempontjából.

Olvassa el még: Kapzsiság - mi ez? A kapzsiság okai és kezelése

Ajánlott cikk:

A TÖMEG PSZICHOLÓGIÁJA - mit kell tenni annak érdekében, hogy ne essünk pánikba

Tantrum tünetek

A harag kifejezése mindig probléma, ha az agressziót követi. De a düh nem mindig az agresszió előhírnöke, és az agresszió nem mindig a tapasztalt düh eredménye. A haragot gyakran szomorúság és sérelem érzése kíséri, és ez a sérülés érzése váltja ki a megtorlást. Az, hogy hogyan mutatjuk ki haragunkat, uraljuk azt, és hogyan oldjuk fel, társadalmi értékelés tárgyát képezi. A harag kifejezésünket különféle kezeléseknek vetik alá, hogy ne zavarják a társadalmi rendet, ne sértsék személyes és szakmai kapcsolatainkat, és ne legyenek romboló hatással az egészségre.

Amikor megjelenik a harag, erős fiziológiai izgalom is fellép, a szív erősebben kezd dobogni, a vér intenzívebben áramlik a kezek felé (védekezésre vagy támadásra való felkészülés), a kognitív lehetőségek szűkülnek, nehezebb a távolságot elkapni, megjósolni a következményeket. A másokra, tárgyakra vagy önmagadra irányuló harag (auto-agresszió) romboló elemgé válhat. Kifejezetlenül, szomorúság formájában elfojtva depressziót vagy más mentális és fizikai egészségi rendellenességeket hordozhat, de ha jól felismerik és megszelídítik, egészséges, pozitív életenergiát adhatnak.

Hogyan lehet megtanulni irányítani a dühét?

Ha nehezen tudja kezelni a dühét, akkor az kijön a kezéből, és nincs összhangban szándékaival, azzal, hogy miként szeretne felfogni minket, és hogyan szeretne kapcsolatokat építeni másokkal, elkészíthet egy receptet, egy követendő algoritmust, amikor dühösnek érzi magát. Amikor olyan helyzeteket tapasztal, amikor a harag tárgyakra, szeretteikre vagy önmagára irányuló agresszióvá válik, érdemes pszichológustól, terapeutától kérdezni, akivel biztonságos körülmények között megtanulja az agressziót a mentális feszültség enyhítésének konstruktív módjaival helyettesíteni, vagy kihasználja a csoportos edzést a harag kezelésében. vagy agresszió pótló edzés.

Olvassa el még: Hogyan lehet felismerni egy energiavámpírt és hogyan védekezhetünk ellene?

Hogyan kezelhetem a haragot?

1. A harag leküzdésének fontos első lépése a felismerés, tudatosítása, „dühösnek érzem”, „dühösnek” nevezem. A düh beismerése nem baj, hanem tény, információ megnevezése rólunk.
2. A következő lépés annak a helyzetnek a felismerése és leírása, amely hozzájárult a harag kialakulásához. "Amikor ezt mondta, akkor tett, amikor megsértett, mondván, hogy elloptam", "amikor elvesztettem a telefonomat", "amikor a főnököm kritizált", "amikor a gyermekem nem volt hajlandó enni" stb.
3. Ezután fontos megnevezni és leírni a harag tüneteit, azokat a jeleket, amelyeket teste küld neked a haraggal kapcsolatban. Mindenki a maga módján éli meg a dühöt, ezért nézze meg, mit mond a teste ebben a helyzetben. Próbáld megnevezni, hogy mi történik a testeddel: pl. Melegnek érzed magad, érzed, hogy felgyorsul a légzésed, rövidek lesznek a légzéseid, idegesen forogni kezdesz, mozgatnod kell a karjaidat stb.
4. Akkor fontos kifejezni az ún "felszólítások", azaz olyan tartalom, amely elhallgattatja a negatív üzeneteket és lenyugtatja a gondolatok káoszát, pl. "Megpróbálok megnyugodni", "ez a helyzet megoldható, de most nem", "Nem akarok túl messzire menni, ez az a pillanat, amikor érdemes visszavonulni "," Szeretnék változtatni, ezért nem megyek tovább "," a tehetetlenség olyan állapot, amellyel erőszak nélkül akarok megbirkózni "," ismerem a sajátomat, de nem kényszerítek másokat meggyőzni "," nem értek egyet vele, de nem akarom, hogy ez nagy vitát okozzon "," már nem ugrálok a labdába, ez az út a sehová "," most nem érdemes megbeszélni, jobb, ha elhalasztjuk ".
5. A megnyugváshoz használhatja az ún reduktorok. Nyugodt, kontrollált légzés, a saját mantrád alkalmazása, visszaszámolás, koncentrációt igénylő számítások elvégzése, egy hosszú vers felolvasása a fejedben, emlékezeted a kedvenc festményed vagy fotód kinézetére, a részletek vizualizálása, a biztonságos helyre való gondolkodás, a kellemes pillanatokra való emlékezés, sétálni, sporttevékenységbe kezdeni. Lehet, hogy nem találja meg azonnal a megfelelő reduktort, de érdemes néhány egyszerű módszert kipróbálni a leghatékonyabb megtalálásához.
6. Ha képes volt konstruktívan átélni a düh élményét, gratulálhat magának. Érdemes elemezni az egész helyzetet, és megnézni, mi segített abban, hogy elkerülje a bajokat és megfelelően kifejezze haragját? Ha azonban ezúttal kudarcot vallott, ellenőrizze, hogy mi bántotta pontosan. Milyen gondolataid, szavaid váltották ki az agressziót? Milyen következményei voltak? Tanuld meg és próbáld meg alkalmazni a változásokat a következő dührohammal. Valójában a harag kezelésére való képzés rendkívül egyszerű. Ha azonban a kívánt eredményt akarja elérni, akkor következetes cselekvésre van szükség. Érdemes még többet megkísérelni a düh konstruktív kifejezésére saját kényelmünk és a törődő kapcsolataink érdekében.

Ajánlott cikk:

Hagyma boldogságelmélete, vagy miben függ a boldogságunk?