A nyaki fájdalom az asztali ülést, huzatot, stresszt vagy nem megfelelő helyzetben való alvást okoz. A nyak merevsége és fájdalma korlátozza a fejed szabad mozgását. Ahelyett, hogy egy helyzetben tartaná őt a szenvedés elkerülése érdekében, használjon egyszerű intézkedéseket, amelyek megkönnyítik a kellemetlenségeket és ellazítják a nyaki izmokat.
A nyaki fájdalom leggyakoribb oka az izomfeszültség és a gerinc túlterhelése. Ezeket például a számítógéppel végzett munka, a párnákon való alvás vagy a tartós stressz okozza (a nyak és a fej izmainak akaratlan megfeszülését okozza). Lehet, hogy vázlatban ülve is hibás. A hűvös levegő áramlása irritálja a bőr idegvégződéseit, amelyeket gyökereknek neveznek. Ez egy láncreakciót vált ki, amely fájdalmas izom-kontraktúrához vezet.
Halljon a nyak és a nyak fájdalmának egyszerű gyógymódjairól. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkelA videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Nyaki fájdalom és helytelen testtartás
Ha a fej túl magasan van (a monitor túl magas), meg van csavarva (a monitor az íróasztal oldalán van), leeresztve (laptop az ölében), a nyaki izmok túlzottan megterhelődnek, és a nyaki gerinc túlterhelt. Ezért ne csodálkozzon azon, hogy több órás munka után nyaki fájdalmai vannak, néha pedig a vállán és a fején. A számítógép előtti helytelen helyzet következménye az izom-kontraktúra (csak a professzionális rehabilitációval lehet ezeket kiküszöbölni), valamint a csigolyák és a lemezek degeneratív változásai, amelyek nyomást gyakorolnak az ideggyökerekre és krónikus fájdalmat okoznak.
Olvassa el még: Lazít? Ezek a gyakorlatok minden hátat kiegyenesítenek!
Olvassa el még: Gyakorlatok a nyaki gerincre. Milyen gyakorlatok segítenek, ha a gerinc fáj ... 8 egyszerű gyakorlat nyaki fájdalom esetén Neuralgia vagy neuralgia - ok nélküli fájdalomGyakorlatok a nyak izmainak megerősítésére
A nyugalom fáj a gerincen. Ezért a számítógéppel való munka közben időnként tegyen több fordulatot a fején - egyszer jobbra, egyszer balra. Hajtson végre gyakorlatokat a nyak és a vállöv izmainak nyújtására és megerősítésére hetente 2-3 alkalommal, mindegyiket többször megismételve. Néhányat az alábbiakban sorolunk fel.
- Döntse a fejét hátra, előre, a jobb és a bal vállra, majd forgassa balra és jobbra, amennyire csak lehetséges.
- Tegye bal kezét a feje mögé hátulról, helyezze rá a jobb kezét, és nyomja meg egy pillanatra, kényszerítve a fejét, hogy balra hajoljon; ismételje meg az oldal megváltoztatásával.
- Helyezze a jobb kezét a jobb halántékára, döntse a fejét jobbra, ellenállva annak a kezével. Ezután nyomja a fejét balra, előre, hátra, blokkolva a mozgását a kezével.
Olvassa el még: Nyakfájdalom nyújtó gyakorlatok halmaza
Ortopéd párna a nyak és a nyak fájdalma ellen
A fej alatti párnahalom nem ad szünetet a nyaknak alvás közben, mivel növeli a nyak és a váll izmainak feszültségét. Ezért aludjon egy, meglehetősen lapos párnán. A legjobb, ha szerzel magadnak egy ortopédiát, amelynek a fején üreg van, a domború nyakán pedig. Biztosítja a nyaki gerinc fiziológiai helyzetét és segíti a feszült izmok ellazulását. Kerülje az alvást a hasán oldalra döntött fejjel. Ez a helyzet túlterheli a csigolyákat és növeli az izomtónust.
Masszírozza a vállát
A masszázs akkor működik a legjobban, ha szakember végzi, de ha a tünetek nem súlyosak, ellazíthatja a nyak és a hát feszült izmait is. Gyúrja őket ujjaival, mint tészta gyúrásakor. A jobb hatás érdekében használjon rozmaring és majoránna olajokat a masszázshoz (adjon hozzá 2 cseppet egy teáskanál étolajhoz).
Megjegyzés: a gerinc nem masszírozódik, csak az azt körülvevő izmok!
Izomfeszítő fájdalom esetén a meleg borogatás megkönnyebbülést hoz. Helyezhet például forró vízben áztatott törölközőt a tarkójára, vagy forró vizes palackot, vagy meleg zuhannyal öntheti a tarkójára. Másrészt hideg tömörítés kívánatos sérülések esetén, például amikor nyakfájdalom és korlátozott fejmozgások jelentek meg az autó éles fékezése után. Ezután azonnal tegyen például egy ruhába csomagolt fagyasztott ételt vagy egy speciális hideg borogatást (gyógyszertárban vásárolhat) a fájó helyre, és jelentse az ortopédnek.
Krónikus nyaki fájdalom, melegítő gyógyszerek és fájdalomcsillapítók
Ha a nyaka fáj az izomfeszültség miatt, használjon tapaszt és melegítő kenőcsöt. A hőnek pihentető hatása van. Ha szenvedése a nyaki gerinc degenerációjának köszönhető, megkönnyebbülést kaphat a vény nélkül kapható orális nem szteroid gyulladáscsökkentők, vagy fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású gélek és kenőcsök. Először érdemes a kenőcsökért nyúlni, mert ezek csak a fájdalom területén működnek.
havi "Zdrowie"
Javasoljuk az e-útmutatót
Szerző: Sajtóanyagok
Az útmutatóban megtudhatja:
- Hogyan ne terheljük túl a gerincet és az ízületeket.
- Hogyan segíthetünk magunkon, ha fáj a hátad vagy az ízületeid?
- Mit kell tenni az ízületek jó állapotban tartása érdekében.
- Hogyan lehet enyhíteni a gerincet és az ízületeket, ha sok órán át dolgozunk ülve vagy állva?
- Hogyan lehet kényelmesen utazni.
- Hogyan válasszunk matracot.
