A derékfájás általában az alsó gerinc túlterhelésének eredményeként jelentkezik. Ezek lehetnek discopathia, testtartási hibák és degeneratív változások.
Tartalomjegyzék:
- Hátfájás - manuális terápia
- Hátfájás - ragasztás
- Hátfájás - tabletták és injekciók
- Hátfájás - izomerősítés
A hátfájás a hát alsó részén - a lumbosacralis régióban jelentkező fájdalom. Legtöbbünk derékfájásban szenved. Sokkal rosszabb, ha minden nap elkísérnek minket, és rontják az életminőséget. Hogyan tudja kezelni őket? Íme néhány módszer.
Hátfájás - manuális terápia
A klasszikus masszázs nem mindig ajánlott terápiás módszer hátfájás esetén, különösen akut állapotban kockázatos lehet. Vannak azonban olyan emberek, akiknél ez a fajta fizikoterápia csökkenti a fájdalmat és javítja a közérzetet. Ezért a rehabilitáció egyik elemeként alkalmazható. A jógának is pozitív hatása lesz.
Olvassa el még:
Jóga az időseknek - milyen előnyei vannak a jógaóráknak az idősek számára?
Jóga otthon: milyen gyakorlatokkal kell kezdeni?
Iyengar jóga - mi a B.K.S. Iyengar?
A szakemberek szerint azonban nagyon ajánlott olyan kézi technikák (úgynevezett manipulációk és a gerinc mozgósítása), amelyek helyreállítják az ízületek és a lemezek helyes helyzetét. A tapasztalt terapeuta által végzett eljárás jobb vérellátást, táplálkozást és a lágy szövetek relaxációját eredményezi, ennek köszönhetően a fájdalom enyhül. A manuális terápia, miután az ellenjavallatokat ortopéd orvos kizárta, mind akut, mind krónikus fázisban alkalmazható.
Olvassa el még:
A kézi KMI (myofascial) terápia szabadságot ad a testnek
Mi az a fascia? Fascia masszázs és testmozgás
Hátfájás - ragasztás
Hátfájás esetén használhat kenőcsöket, géleket és fájdalomcsillapítókat, valamint speciális kinezioterápiás szalagokat (úgynevezett kineziotaping).
Kiváló minőségű pamutból és akrilból készülnek, vízállóak (fürdés, úszás nem árt nekik), de levegőt és vizet áteresztőek. Az eredeti hosszúság 140% -áig nyúlnak, és közel vannak a bőr vastagságához és súlyához, így nem zavarják a normális működést vagy a sportot.
Képzett gyógytornásznak kell alkalmaznia őket. Feladatuk az izmok, a bőr és a fascia feszültségének tompítása. Rugalmasságuknak köszönhetően mind az összehúzódás, mind a diasztolés fázisban támogatják az izom működését. Növelik a mozgás tartományát, javítják a mikrocirkulációt, ezért a mozgásszervek jobban táplálkoznak. Aktiválják a nyirokrendszert, fellépnek a duzzanat ellen.
Hátfájás - tabletták és injekciók
Ha a fizioterápiás kezelések és a tapaszok vagy kenőcsök nem segítenek, mérlegelni kell a gyógyszeres kezelést. Akkor is szükség lesz rá, ha csökkenteni akarjuk a fájdalomérzetet a rehabilitációs gyakorlatok során.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az orális készítmények, mint például a paracetamol vagy a nem szteroid gyulladáscsökkentők, szintén káros mellékhatásokkal rendelkeznek, ezért nem szabad két hétnél tovább szedni őket. Orvosa izomlazítókat, opioidokat, sőt antidepresszánsokat is felírhat.
Akut fájdalom esetén, ha a diagnosztikai vizsgálatok (például a gerinc röntgenfelvétele vagy a mágneses rezonancia képalkotása) lehetővé teszik a betegség forrásának pontos felismerését, a blokádok, azaz a glükokortikoszteroid injekciók megkönnyebbülést hoznak. Ilyen injekciókat csak tapasztalt orvos végezhet. A zárak megkönnyítik a testmozgást is.
Olvassa el még: Gerincvizsgálatok: típusok
Hátfájás - izomerősítés
A gerincet a hátsó, a fenék és a hasi izmok védik a legjobban a gyermekkor óta. Ha ezek a testrészek megfelelően fejlődnek és folyamatosan jó állapotban vannak, akkor a terhelések nagy részét elviselik, amelyeknek a korongok vannak kitéve. Soha nem késő elkezdeni ilyen képzést.
Melyik gyakorlatot válasszuk? Azok, amelyek egyensúlyban tartják a hátizmok és a hasizmok erejét. Ha egyesek túl vannak gyakorolva, a többiek pedig gyengék, a tünetek nem múlnak el, sőt súlyosbodhatnak.
A gerinc állapotát befolyásolja egyrészt a mozgás módja, másrészt az idő. Mivel a gerincet alkotó csigolyák testünk összes többi ízületéhez hasonlóan elhasználódnak.
Érdemes edzeni egy nagy gimnasztikai labdával, vagy például mérlegtáblával, azaz mozgatható lábtámasszal. Egyensúlyra kényszerítik a testet, ennek köszönhetően aktiválódnak a gerinc stabilizálásáért felelős izmok. De ha diagnosztizált discopathiája van, kezdje el a testedzést felügyelet alatt
rehabilitátor vagy jó edző.
- A jóga pózok (ászanák) az ágyéki gerinc fájdalma miatt
- Pilates hátfájásra
- A gerinc - gyakorlatok a hátizmok számára
- Gyakorlatok az izmos fűző megerősítésére
- Gyakorlatok a hát alsó részéhez, vagy a gerinc enyhítésére és megerősítésére
- Az orosz sebész gyakorlása az ágyéki gerinc fájdalma miatt
- Gyakorlatok a hátra - 10 gyakorlat a hátizmok megerősítésére
