A cigarettázás olyan függőség, amelytől nem könnyű elválni. Mivel cigarettázik, legalább vigyázzon a testére. Íme néhány tipp, hogy mit kell tennie a függőség negatív hatásainak kissé csökkentése érdekében.
Ha évek óta sikertelenül küzd egy szenvedélybetegséggel, akkor jól tudja, milyen pusztításokat okoz a dohányzás a szervezetében. Még mindig dohányzol, mert a függőség erősebb. Biztosan talál magának erőt, hogy egyszer véget vessen neki.
Mielőtt ez megtörténne, tegyen meg mindent a dohányzás súlyos következményeinek minimalizálása érdekében. Figyeljen a testére, hogy időben észrevegye a veszélyt.
A cigarettázás hatása - szabályozza a vérnyomását
A dohányfüstben lévő szén-monoxid megnehezíti a vér oxigénhordozását. Alig egy perccel a cigaretta elszívása után az erek védekező reakcióban szűkülnek.
Ahhoz, hogy oxigént kapjon a test összes sejtje, a szívének keményebben kell dolgoznia. Érzi, hogy gyorsabban ver, a vérnyomás emelkedik. Ha dohányzik, ellenőriznie kell a vérnyomását, és feltétlenül kezelje a magas vérnyomást.
Ne felejtsük el, hogy a szívinfarktus és a stroke kockázata a dohányosoknál sokszor növekszik! A szív körüli nyomás, különösen edzés után, gyakran az angina első tünete. Általában 40-50 éves dohányosoknál fordul elő, akiknél még nem alakult ki ún kollaterális keringés az elzáródott koszorúerek területén.
A cigarettázás hatása - végezzen koleszterin tesztet
A dohányzás hatása alatt a "jó" koleszterin mennyisége csökken és a "rossz" koleszterin mennyisége nő. Ezért a napi étrendben kerülnie kell a koleszterinben gazdag ételeket. Válasszon fehér húst a vörös hús helyett, fogyasszon tengeri halat. Csak olajban sütjük, a lehető leggyakrabban használjuk az olívaolajat. Korlátozza a vajat és a sárga sajtokat.
Olvassa el még: Fagerström szerint a dohányzás függőségi tesztjeVédje csontjait és gyomrát, amikor dohányzik
A cigaretta a csonttolvajok listáján szerepel, amelyek felelősek a csontritkulásért. A kutatások szoros összefüggést mutattak ki a cigarettázás és a csípő, a csigolya és az alkar töréseinek előfordulása között. A csontritkulás elkerülésének legjobb módja a kalciumban gazdag étrend. Leginkább tejben és tejtermékekben van. Egy felnőttnek napi 1000 mg kalciumra van szüksége, terhes, szoptató és posztmenopauzás nőknél ez a követelmény 1500 mg-ra emelkedik.
A cigaretta növeli a gyomor szekrécióját és csökkenti a gyomor nyálkahártyáját védő prosztaglandin mennyiségét. Ilyenkor könnyebb fekélyeket kialakítani, a dohányzóknál pedig nehezebb gyógyítani őket. Ezért egyél rendszeresen, naponta ötször.
Mit nyer, ha leszokik a dohányzásról
- 20 perc múlva a vérnyomás és a pulzus normalizálódik;
- 8 óra múlva 50% -kal csökken. a nikotin és a szén-dioxid szintje a vérben, az oxigénszint normalizálódik;
- 24 óra elteltével a szén-dioxid eltűnik, a tüdő megtisztulni kezd;
- 48 óra elteltével a szervezet megszabadul a nikotintól;
- 72 óra elteltével a hörgők ellazulnak;
- 2-12 hét után javul a szervek vérellátása;
- 3-9 hónap elteltével a köhögés megszűnik, a tüdő működése 10% -kal javul;
- egy év után a szívroham kockázata felére csökken;
- 10 év után a tüdőrák kockázata 50% -kal csökken;
- 15 év után a szívroham kockázata hasonló a soha nem dohányzókéhoz.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
Ön dohányzik? Vegye be a vitaminokat
A dohányosnak fokozott a vitaminigénye. Egy cigaretta kb. 25 mg vit. C. A napi szükséglet 100 mg, így könnyen hiányossá válhat. Gazdag citrusfélékben, kiviben, ribizliben, különösen fekete ribizliben, brokkoliban, paprikában, káposztában, paradicsomban és petrezselyemben. Ki kell egészítenie a B-vitaminok, különösen a B1 hiányát is. Rengeteg van benne barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, dió, szárított gyümölcs és hüvelyesek.
Dohányos! Figyelje a tüdejét
Évente rendszeresen végezzen mellkasröntgent. Ügyeljen a reggeli köhögésére - ez a tüdő természetes védekezése az irritáció ellen. Amint a tüdeje megszokja a szokásos dohányfüstöt, elkezd több nyálkát termelni, és köhögéskor eltávolítja a felesleges nyálkát. Ezek a krónikus hörghurut első tünetei. A tüdő légzsákjainak éveken át tartó elpusztítása után krónikus obstruktív tüdőbetegséggé (COPD) alakulhat ki. A spirometriai teszt még korai stádiumban észleli ezt az alattomos betegséget. A fertőzés nélküli rekedtség, ha 2 hétnél tovább tart, orvosi konzultációt igényel, csakúgy, mint a krónikus torokfájás. A 3 hétnél tovább tartó köhögés, amely nem reagál a hagyományos kezelésre, szintén aggodalomra ad okot, és mellkasröntgenre van szükség. Ha a köhögés hemoptízissel jár, ne habozzon! Az étkezés nyelőcsőben történő mozgása vagy a nyelőcsőbe történő mozgatása nehézségek egy másik riasztó jel. Tehát, ha a dohányos nehezen nyeli és nincs torokgyulladása, akkor mielőbb orvoshoz kell fordulnia.
Dohányzás és hormonális fogamzásgátlás
Vigyázzon az orális fogamzásgátlókra! Ha a hormon tablettát használja és sokat dohányzik, és 35 éves korában van, fennáll a tromboembólia veszélye. Ebben az esetben a cigaretta komoly (de nem abszolút) ellenjavallat az ilyen típusú fogamzásgátláshoz. Ha terhességet tervez, és az ismételt erőfeszítések ellenére sikertelen, vegye figyelembe, hogy a függőség lehet hibás. Kutatások kimutatták, hogy a cigaretta sterilitást okozhat, különösen, ha napi 20-nál többet dohányzik, és 18 éves kora előtt kezdte. Érdemes tudni, hogy a férfiak meddőségére is hatással vannak.
Tényleg megéri a cigaretta ilyen erőfeszítéseket és kezeléseket? Vagy talán könnyebb lenne egyszerűen abbahagyni, annál inkább, hogy egyre több hatékony módszer és intézkedés segít megszabadulni a függőségtől. Mindig megér egy próbát ...
havi "Zdrowie"
