Az időjárás jó a sétákhoz. De vajon a séta elegendő fizikai megterhelés? Elég a jó alak megőrzése, a testsúly gondozása és a test jó állapotban tartása?
A séta kiváló tevékenység, különösen a koronavírus-járvány idején, amikor az edzőtermek, uszodák és fitneszklubok még mindig zárva vannak. Sétálni azonban igénytelen tevékenységnek tűnik. Gyors légzést sem okoz ...
Szakértők szerint alábecsüljük a gyaloglás tulajdonságait. Azt is tanácsolják, mit tegyenek annak érdekében, hogy növeljék egészségügyi értékeit, és a rendes gyaloglásból tisztességes edzés legyen.
Tartalomjegyzék
- Érdemes sétálni
- Használjon intervallumokat
- Vonja be az izmait
- Adjon hozzá erősítő edzést a lábakhoz
- Adjon hozzá kézi erőedzést
- Koncentráljon a légzésére
Érdemes sétálni
A séta ingyenes, nem igényel felszerelést, és beltéren vagy szabadban is végezhető. Mehetsz sétálni egyedül, kutyával vagy gyerekekkel. Ez egy könnyen elérhető mozgásforma, amelyet többnyire bármikor és addig végezhet, ameddig csak akar.
Az American Cancer Society, az amerikai rákellenes szervezet szerint a heti 150 perc séta ugyanolyan előnyös, mint a 75 perces erőteljes fizikai aktivitás. Legfrissebb kutatásaik azt találták, hogy bármilyen típusú gyaloglás alacsonyabb halálozási rátával (20%) és hosszabb élettel jár.
Ha azt szeretné, hogy a sétája még előnyösebb legyen az egészségére nézve, próbálja meg erősíteni annak hatását. Ezt úgy teheti meg, hogy intervallumot és erősítő edzést ad hozzá, amely javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, és több kalóriát éget el.
Így léphet a következő szintre.
Használjon intervallumokat
Ahelyett, hogy egyenletes tempóban járna, próbálja változtatni a járási sebességet. Ennek köszönhetően felgyorsul a szíve. Ossza szét a sétáját, először járjon normálisan, majd gyorsítson és lassítson újra. Az ilyen testmozgás javítja az aerob erőnlétet és csökkenti a vércukorszintet.
Vonja be az izmait
Tegyen pontos lépéseket: kezdje a sarkával, majd helyezze át súlyát a lábujjaira, járás közben feszítse meg a fenekét, és húzza a hasát a gerincéhez.
Séta közben lélegezzen be egyenletesen a gyomrába, mintha szűk nadrágot gombolna.
Olvassa el: Tartsa gyermekét mozgásban - a járvány elősegíti az elhízást több és tizenéves korban is
Biztonságosak lesznek az edzőtermek? Az orvosok figyelmeztetnek
HIIT edzés - mi ez?
Adjon hozzá erősítő edzést a lábakhoz
Kezdje el váltogatni a kardió edzést (gyaloglás) és az erőedzést (lábgyakorlatok). Hogyan? Az útvonal egy bizonyos szakaszának teljesítése után álljon meg és végezzen 10 guggolást. Menjen a következő szakaszba, és végezzen ismét 10 guggolást. És így legalább háromszor járás közben.
Gyaloglás közben is meghajlíthatja a lábát, hogy megerősítse izmait: tegyen egy lépést előre a jobb lábával, de mielőtt a bal lábát felemelné a földről, hajlítsa meg a jobb térdét. Ezután kiegyenesedik és lábat cserél.
Adjon hozzá kézi erőedzést
A felsőtest erőgyakorlatainak járás közbeni végrehajtása remek módja a karok és a hát felső részének tónusának megformálásához. Itt vannak gyakorlatok, amelyeket nagyon könnyű elvégezni járás közben.
Hajtsa egyszerre a karját, és húzza össze a lapockákat. Március előre mozgatva karjait a mellkasa előtt és oldalai felé.
Koncentráljon a légzésére
Séta közben lélegezzen be levegőt az orrán és a száján keresztül. Képzelje el a sétáját, mint saját mobil típusú meditációját. Ha úgy találja, hogy gondolatai rossz irányba mozognak a fejében, például a munkahelyén, akkor koncentráljon a légzésére.
