A hipertónia veszélye fenyeget?

A magas vérnyomás azon betegségek egyike, amelyek figyelmeztetés nélkül elpusztítják testünket. Tünetmentesen és fájdalommentesen fejlődik. Ha csökkenteni szeretné a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, egészséges életmódot kell folytatnia és szabályoznia kell a vérnyomását.

A keringési rendszer optimális vérnyomása a szisztolé alatt körülbelül 120 Hgmm, a diasztolé alatt körülbelül 80 Hgmm; a nyomás normális, ha az értékek 120–129 Hgmm és 80–84 Hgmm között vannak. Az úgynevezett magas normál nyomásnak, amelynek értéke 130–139 Hgmm és 85–89 Hgmm, szorongást kell okoznia. Ha állandóan a 140–150 és a 90–99 Hgmm közötti tartományban van, akkor már foglalkozunk a betegséggel: 1. fokú magas vérnyomás, más néven enyhe magas vérnyomás.

A hipertónia első tünetei

A vérnyomás mértéke függ a szív összehúzódásának erejétől, a percenkénti ütések számától, a testben keringő vér térfogatától és az erek véráramlással szembeni ellenállásától. De fontosak az érzelmeink, a mindennapi problémáink és a végzett munka típusa is. A nyomásingadozások normálisak. Amikor az erek benőttek a lepedékkel, a vér nem tud szabadon áramolni rajtuk. Ezután fejfájás és szédülés, néha légszomj, néha ingerlékenység vagy túlzott álmosság. Vannak, akiknél szívdobogás, mellkasi fájdalom, arcvörösödés, nyak, mellkas és magas vérnyomás tapasztalható. Leggyakrabban azonban a hibás nyomásértékeket véletlenül észlelik.

Hogyan lehet csökkenteni a nyomást? Tudjon meg többet az otthoni gyógymódokról

Magas vérnyomás

• felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását,
• növeli a szívroham kockázatát,
• szélütéssel fenyeget,
• károsítja a látást,
• veseelégtelenséghez vezet.

Apró változások, nagy profit

A kissé megemelkedett vérnyomás gyógyszeres kezeléssel csökkenthető - elég az életmód néhány módosítása. És ennek nem feltétlenül kell megszorításnak lennie. Kövesse legalább 2-3 ajánlásunkat, és csökkenti a magas vérnyomásos betegség kialakulásának kockázatát.

Fogyjon le a túlsúlyról - az elhízás elősegíti a magas vérnyomást. Egy kilogramm testsúly elvesztése 2-3 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást. Egy fizikailag nem dolgozó felnőttnek nincs szüksége napi 1500 kcal-nál nagyobb mennyiségre. Naponta 4-5 kis ételt kell enni; az utolsó legalább 3 órával lefekvés előtt. Az étrendből nem hiányozhat a vérnyomást csökkentő és alacsony kalóriatartalmú zöldség és gyümölcs (pl. Áfonya, citrom, cékla, paradicsom, brokkoli, karfiol, paprika, hagyma). A szép alak megőrzését elősegíti a fehér kenyér, a fehér lisztes tészta, a fehér rizs és a finom szemcsés dara durva korlátozása. Az ételek édességekkel, teljes zsírtartalmú tejtermékekkel, zsíros húsokkal és felvágottakkal, tojássárgájával, porított levesekkel, kész mártásokkal és gyorsételekkel szolgálnak fel.
Korlátozza a sót - egyél csak fél teáskanál sót naponta, és néhány hét alatt 10 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomását. Az embernek naponta 1 g sóra van szüksége a test hatékony működéséhez. A sót gyógynövényekkel helyettesíthetjük. Azok az emberek, akik nem tudják elképzelni az életet sós íz nélkül, megmenthetik az ún. diétás só, azaz kálium-klorid, amely nem emeli a vérnyomást. A nyomás kordában tartása érdekében kerülje a konzerveket és a magasan feldolgozott ételeket.
Ne feledje a C-vitamint - hiánya az erek tartós görcsét és a nyomás növekedését okozhatja. A káposzta, a citrusfélék, a ribizli, az arónia és az áfonya gazdag C-vitamin-forrás. A D-vitamin hiánya növeli a vérnyomást is. Több időt kell töltenie a szabadban, mert a nap serkenti ennek a vitaminnak a szintézisét.

Nyúljon a fokhagymához

Egy gerezd friss fokhagyma 5–9 mg allicint tartalmaz. Ez az adag elegendő a magas vérnyomás normalizálására. A fokhagyma (amelyet számos klinikai vizsgálat kimutatott) hasonló a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekhez, azaz a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekhez.

Vigyázzon a zsírokkal - az omega-3 zsírsavakat (növényi olajok, olívaolaj) tartalmazó anyagok fontos elemek a magas vérnyomás megelőzésében. Érdemes dió- és szezámolajat, valamint repceolajat használni, mert ezek sok linolén- (omega-3) és linolsavat (omega-6) tartalmaznak. Mindkét vegyület hozzájárul a vérnyomás és az ún rossz LDL-koleszterin és trigliceridek. Amikor a nyomás meghaladja a 130/80 Hgmm-t, a legjobb, ha lemondunk az állati zsírokról, azaz a zsírról, a zsírról, a vajról, mert ezek elpusztítják az ereket és elősegítik az érelmeszesedést, ami jelentősen megnöveli a vérnyomást.

Kezdje el a testmozgást - a testmozgás akár 10 Hgmm-rel, az alsó nyomást pedig 5 Hgmm-rel csökkentheti, de rendszeresen kell tornáznia. Néhány hajlítással, simogatással vagy guggolással megkezdheti a mindennapi tornát. Kezdetben gyakoroljon minél többet. Fokozatosan nő a fizikai teljesítménye. Ha pedig nem szeret tornázni, sétáljon egyet. Fontos, hogy minden nap 3–4 km-t gyalogoljunk, vagyis több buszmegálló is legyen.

Adjon fel stimulánsokat - a dohány, az alkohol, az erős kávé az erek ellensége. A nikotin összehúzza őket, és a vér egyre nehezebben nyomul át az artériákon, így a nyomás emelkedik, és a lepedék felhalmozódásának folyamata felgyorsul. A dohányzásról való leszokás után a vérnyomás fokozatosan csökken, de csak néhány év múlva éri el ugyanazt a szintet, mint a soha nem dohányzó embereknél. Az alkohol emeli a vérnyomást is, de kis mennyiségű részegség esetén (főleg vörösbor) lelassítja az érelmeszesedés kialakulását. Nagyobb mennyisége örökíti meg a magas vérnyomást. A nap folyamán büntetlenül ihat 1-2 italt, 2-3 pohár bort vagy 0,5 liter sört. A közelmúltban publikált kutatások szerint viszont a kávé, bár emeli a vérnyomást is, csökkentheti a szívroham kockázatát. Elég naponta 2-3 kis csészét inni.

Ne stresszeld magad - ez olyan tényező, amely az ún esszenciális magas vérnyomás, azaz olyan magas vérnyomás, amelynek okát nehéz megállapítani. Ha megtanulja kezelni a stresszt, akkor hosszabb ideig egészséges marad. Az egyszerű relaxációs gyakorlatok segítenek megőrizni a mentális egyensúlyt. Például: csukja be a szemét, takarja le a fülét a kezével, hajlítsa a könyökét oldalra és vegyen 5 mély lélegzetet. Engedje le a karjait, és hagyja ellazulni az izmait. Ismételje meg a gyakorlatot többször. Miután belekezd a gyakorlatba, csak egy perc kell a stressz levezetéséhez.

Pihenés - a jól szervezett pihenés elengedhetetlen az egészséghez. Minimum két hét szabadság szükséges az akkumulátorok valóban újratöltéséhez. Ne felejtsük el, hogy a magas hegyekben való tartózkodás növelheti a vérnyomást, de a tengerpartra járás kedvező az edényeknek. Minden nap ügyeljen arra, hogy jól aludjon - ez a szívbetegségek megelőzésének egyik eleme. Ha nehézségei vannak az elalvással, ne becsülje le őket, mert komolyabb betegségek, például depresszió jele lehet, ami növelheti a vérnyomását.

Vigyázzon a gyógyszerekkel - még a vény nélkül kapható gyógyszerek is veszélyesek lehetnek a magas vérnyomásra hajlamos emberek számára. Különösen óvatosnak kell lennie a csontfájdalom és az orrfolyás elleni szerekkel. Azok, amelyek efedrint tartalmaznak, jelentősen megnövelhetik a vérnyomást. Néhány embernél akár életveszélyes értékekig is.

havi "Zdrowie"

Szerző: Sajtóanyagok

Az útmutatóban megismerheti a modern járványt:

• érelmeszesedés
• cukorbetegség
• magas vérnyomás