Téli depresszió: okai, tünetei, kezelése

A téli depresszió sok embert érint. Napfény nélkül apátiává válunk, depresszióssá válunk, úgy érezzük, hogy semmi. Ha nincs elegendő természetes fényünk, csak a téli depresszióba esünk. És nem viccel vele. A depresszió nem múlik el önmagában, és ha nem kezelik, halálhoz vezet.

Honnan ered a téli depresszió? A felhős téli napokon a fényintenzitás 2-3-szor alacsonyabb, mint egy napsütéses tavaszi napon, és akár 100-szor alacsonyabb, mint nyáron, a tengerparton. Ezért késő ősztől kora tavaszig minden tizedik ember téli depresszióban szenved, amelyet a szakértők SAD - szezonális affektív rendellenességként ismernek. A nők négyszer nagyobb eséllyel, mint a férfiak. Bár a szakemberek nem tartják genetikai alapnak, egyes családoknál ez az állapot több, mint másoknál.

- Energikus ember vagyok - mondja a negyvenéves Ewa. - Sokat dolgozom, napi nyolc órán át, és emellett van férjem, gyermekem, kutyám. Be kell mennem vásárolni, vacsorát főzni, ellenőrizni a fiam házi feladatait, takarítani. Minden nap teli van. De nem panaszkodom. Szeretem a munkát, szeretem, ha szükség van rám. Nincs gondom minden nap hatkor kelni az ágyból, és tíz dolgot csinálni egyszerre. Ez így volt tavaly őszig. Hirtelen, november egyik napján nem tudtam felkelni. Az ágyban feküdtem, és azt gondoltam, hogy ennek nincs értelme. Miért kergetem így? Kinek kell? Küzdöttem a mosdóba. Belenéztem a tükörbe és felkiáltottam. Kicsit megkönnyebbültem. Sajnos minden nap reggelem kezdett "halványulni". Egyre rosszabb lett. Kerültem az embereket, bezárkóztam magamban, sok mindenről megfeledkeztem. Hisztérikus lettem, amikor a férjem megkérdezte, mi a baj velem. Szerencsére nem adta fel. Elvitt. Elég volt egy félórás beszélgetés, és máris tudták: depressziós vagyok.

Téli depresszió - okai

Az endokrinológusok biztosak abban, hogy a szezonális depresszió előfordulása összefügg a tobozmirigynek nevezett agy egy részének működésével. Ez az endokrin mirigy melatonint termel - az ún alvási hormon. Éjszaka a melatonin szintje a legmagasabb, ezért álmosak, fáradtak vagyunk, és a test pihenésre áll. Így működik az alvás és ébrenlét cirkadián ritmusa. A melatonin mennyisége többek között függ hogy a szemen keresztül mennyi fény jut el az agyig. Ha sok van belőle (pl. Nyáron) - a tobozmirigy kevesebb melatonint választ ki, míg kevés (pl. Télen) - többet. Aztán lomhák, apatikusak leszünk, úgy érezzük, hogy semmi. A kevésbé természetes fény miatt az agy bizonyos anyagainak (az úgynevezett neurotranszmittereknek) a koncentrációja is megváltozik, beleértve a hangulatunkért felelős szerotonint is. Ha nincs elég, szomorúságunk és irritációnk fokozódik, vonakodunk bármilyen tevékenységet végezni - akár kellemeset is, például társasági életet vagy moziba járást. Bezárkózunk magunkba. Testünk az évszakok ritmusának megfelelően is működik. Télen aktivitásunk csökken (egyes állatok mégis hibernálnak), és az anyagcsere sebessége kissé lelassul. Tavasszal az endokrin rendszer hatékonyabban kezd működni: valamivel több adrenalint, noradrenalint és dopamint állít elő - olyan vegyületeket, amelyek energiát váltanak ki bennünk. Az SAD veszélyes lehet ránk. Ha a szezonális depresszió hosszú ideig (akár 5 hónapig) tart és tünetei súlyosbodnak, akár öngyilkossági kísérlethez is vezethet. Hogy ez ne fordulhasson elő, fototerápián kell átesnünk, speciális készítményekhez kell nyúlnunk, módosítanunk kell az étrendet és többet kell mozognunk. Ha az egyszerű, de hatékony tanácsok ellenére a szomorúság és a depresszió továbbra is fennáll - jobb, ha minél előbb elmegyünk pszichiáterhez és kérünk segítséget. Nincs értelme annak, hogy a depresszió önmagában elmúlik kezelés nélkül. Ha pedig nem kezelik, akkor hátrányosan hat testünkre, pl. gyengíti az immunitást, ennek következtében fogékonyabbak vagyunk más betegségekre.

Ha egy szeretett embernek olyan tünetei vannak, amelyek depressziósnak tűnnek számunkra, nem szabad hagynunk, hogy "összeszedjék magukat". Ez nem segít. De nem szabad úgy tenni, mintha nincs probléma, hogy ez csak egy szezonális melankólia, amely önmagában elmúlik. Nem fog. Mit tegyünk akkor? Mondja el, hogy tudjuk, hogy szenved, támogassa, érdeklődjön a problémái iránt, ne hagyja figyelmen kívül a panaszokat. Ne vidítson, ne győzze meg, hogy vígjátékot nézzen. Erre lesz idő. Próbáljuk meggyőzni egy ilyen embert, hogy forduljon pszichiáterhez - nincs szüksége beutalóra. Nem szükséges a klinikára sem menni, mert az orvos hazajöhet. Meg kell győznünk az embereket, hogy tapintatosan konzultáljanak velük. Érdemes azt mondani, hogy aggódunk, attól tartunk, hogy egy barátjának "homálya" van, de egy orvos segítségével gyorsabban kijön, stb. A legfontosabb az, hogy ne hagyjuk rászoruló barátunkat.

Téli depresszió: olyan tünetek, amelyeket nem szabad félvállról venni

Ha szinte minden nap legalább 2 hétig a következő tüneteket tapasztalja, azt gondolhatja, hogy szezonális depresszióban szenved. Ebben az esetben forduljon orvosához.

• sírásra hajlamos szomorúság
• hirtelen szorongás, félelem
• koncentrációs gond
• ingerlékenység
• kerülve az embereket
• tehetetlenség, magány érzése
• vonakodása bármilyen cselekvéshez
• érdeklődés elvesztése, közöny
• nagy étvágy, különösen az édességek után
• a szexuális vonzerő gyengülése
• túlzott álmosság
• nőknél - fokozott premenstruációs feszültség (PMS)

Hogyan védekezhet a depressziótól

• tanulj meg néha nemet mondani
• ne tolongd el érzelmeidet, minden esetre törd fel a tányért
• világosan mondja ki, mit akar, mire gondol
• Bocsáss meg magadnak
• ne sértődjön meg és ne használja ki
• ne gondold tovább, hogy változtatnod kell, hogy mások is kedveljenek
• ne törekedj mindenáron a tökéletességre
• ne felejtsd el, hogy elsősorban magadnak élsz
• gyakran kérdezd meg: mit érzek, mit akarok
• szánjon időt a kikapcsolódásra, hobbira
• ne szigetelje el magát az emberektől
• pihenjen a kedvenc módján
• kérjen segítséget másoktól a munkahelyén és otthon
• ne csak a munkádat vagy a családod életét éld

Téli depresszió: kezelés

A kezelés abból áll, hogy a lehető legtöbb természetes fényt juttatják a szemen keresztül a tobozmirigybe, és hiányosságait kiegészítik speciális antidepresszáns lámpák fényével. Télen jó, ha nem takarítunk meg áramot, és megfelelően megvilágítjuk a lakást.

• Tegyen legalább egy órás sétát minden nap. Felhős napokon is, mert némi fény tör át a felhőkön. Ha süt a nap - ne viseljen sötét szemüveget, hogy a fény áthaladhasson a retinán.
• Tervezze meg nyaralását az egyik melegebb országban az őszi / téli szezonban.
• Szerezzen be egy speciális lámpát (pl. Bright Light, Bioptron, Fotovita), és gyújtson be naponta kétszer: reggel és kora este (lefekvés előtt legalább 2 órával) 30 percig. Ezek a lámpák 2,5-10 ezer intenzitású fényt bocsátanak ki. lux (a szokásos otthoni világítás 300-500 luxot ad nekünk), a nappali fényspektrum teljes tartományában és káros ultraibolya fény nélkül. Nem napoznak, mint a kvarc vagy a szolárium. A fototerápiát a szezonális depresszió első jeleinél vagy a téli időszámításra való áttérés után kell elkezdeni. 60-80 százalékban hatékony. esetek.
• Télen használja a kvarcpoharat naponta néhány percig, vagy hetente egyszer menjen el a szoláriumba, akár 10 percig is.
• Ha sok időt tölt zárt helyiségekben, akkor világítsa meg őket erősebb izzókkal. Különösen kompakt, az úgynevezett energiatakarékosak ajánlottak. Fényük nem lüktet, és spektruma megegyezik a napfényével.
• Ügyeljen arra, hogy az íróasztalt az ablak közelében helyezze el. Ne takarja el nehéz függönyökkel, rolóval, rolóval.
• TV-nézés közben - ne sötétítse teljesen a szobát, legalább hagyja bekapcsolva az éjjeli lámpát vagy a fali lámpát.

Amikor idényjellegű szomorúságot érez, nagyobb vágyat érez az édességek és a szénhidráttartalmú ételek iránt. Nem csoda, mert egy ilyen étel serkenti a szerotonin termelését, és magasabb szintje javítja a hangulatot. Tehát ne védje meg magát az édes gyümölcsöktől (pl. Szőlő, őszibarack), és néha kísértést érezzen egy darab csokoládéval vagy süteménnyel. Szénhidrátok találhatók például kenyérben, darában, gabonafélékben, rizsben, kukoricában és burgonyában is. A téli étrendnek tartalmaznia kell az A-, a C-, az E- és a B-vitamint, valamint a mikroelemeket: magnéziumot, vasat, cinket, szelént. Ezért egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, halat, diót, tökmagot és napraforgómagot.

Téli depresszió: gyógyszerek, amikor a dolgok rosszra fordulnak

Az antidepresszánsok állítólag küzdenek a depresszió tüneteivel és javítják a hangulatot. Legtöbbjüket orvosnak kell felírnia, mert csak vényre kaphatók, pl. Bioxetin, deprexetin, fluoxetin, szeroxat. Többek között vény nélkül értékesítik őket magnezin, melaszana, persen, deprim, kalms, pszichotonisol, hyperherba. Ezen készítmények többsége orbáncfű kivonaton alapul. Ha fototerápiát alkalmazunk, forduljon orvoshoz a növényi gyógyszerek szedésének lehetőségéről - az orbáncfű a fénnyel kombinálva allergiát okozhat.

A fizikai aktivitás serkenti az endorfinok (az úgynevezett boldogsághormonok) termelését, amelyek pozitívan befolyásolják hangulatunkat. Tehát - mozogj!

• gyakoroljon 15 percig minden reggel
• járjon gyors tempóban minden nap legalább fél órán keresztül
• ha az időjárás engedi, legalább hetente egyszer menjen el egy kerékpáros kirándulásra
• ha van egy jégpálya valahol az otthona közelében - menjen korcsolyázni
• hetente kétszer menjen el az uszodába, az edzőterembe vagy a fitnesz klubba