12 éves vagyok, 162 cm magas és 53 kg. Szerintem a BMI normális. A lábam vékony, de nagy a hasam és az "oldalaim". Ezen kívül van széles vállam (régebben gyakoroltam az úszást) és széles a mellkasom (ami nem azt jelenti, hogy nagy a melleim - éppen ellenkezőleg). Még "gombóc" is van a számban. Azt szeretném kérdezni, hogy mi a megfelelő étrend korombeli ember számára, hogy elveszíthessem felesleges "testemet". Nem eszem sok édességet, imádom a zöldségeket és gyümölcsöket. Nem eszem vörös húst.
Zuzia, a legfontosabb szabály az, hogy mértékletesen egyél. Nem szabad lemondania egyetlen termékről sem. Fogyasszon mindent kisebb mennyiségben. Édességek, például hetente egyszer. Zöldségeket korlátozás nélkül fogyaszthat.Ha megkérheti, hogy az Ön számára elkészített ételeket ne sütjük, az étrend napi kalóriatartalma akár 300 kcal-kal is csökken (ami egy átlagos étkezés). Ezenkívül a fizikai erőfeszítések növelésével (gyaloglás, kerékpározás, úszás stb.) Sok táplálkozási áldozat nélkül fogyni kezd. Minden nap enni kell: sovány tejet, sovány tejtermékeket, például fehér sajtot, joghurtokat, sovány húst hetente 3-4 alkalommal, halat, gyümölcsöt, zöldséget, sötét kenyeret, zabkását vagy rizst vagy tésztát ( váltakozás). Ne felejtsen el változatos étrendet is fogyasztani (ne egyen ugyanazokat a zöldségeket és gyümölcsöket újra és újra). Igyon minden nap 2 liter folyadékot, lehetőleg ásványvizet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
.jpg)
