A gyümölcs gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, bioflavonoidokban és antioxidánsokban. Pozitívan befolyásolják az emésztőrendszert, serkentik az összes testsejt megújulását, javítják a bőr megjelenését, energiát és humort adnak hozzá. Gyümölcs diéta, amely - természetesen a gyümölcsön kívül - zöldségeket és joghurtot tartalmaz, tisztítja a testet és energiát ad.
A könnyű, heti, alacsony kalóriatartalmú, tisztító menü főleg gyümölcsökből, zöldségekből és joghurtból áll. A diéta nyáron többször megismételhető, különösen akkor, ha nehéznek és fáradtnak érezzük magunkat, vagy ha a nyarat a városban töltjük.
Olvassa el még: Miért hízik meg? Zsírégető kalória kalkulátor - hatékony edzés a testzsír csökkentéséreHétfő: az étrend 1070 kalóriát tartalmaz
- Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g) 2 evőkanál kukoricapehellyel, egy pohár málnával
- Ebéd: 2 paradicsomsaláta, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 2 szelet konzerv sonka, kicsi natúr joghurt (125 g), egy szelet ropogós kenyér, egy pohár gyümölcslé
- Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, egy kanál olívaolajban párolt tőkehalfilé (100 g), 4 evőkanál káposztasaláta, vinaigrette szósszal, közepes pirospaprikás saláta és fél kis hagyma, egy pohár natúr joghurt
- Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár eperrel és egy teáskanál cukorral elkeverve,
egy szelet kenyér
Kedd: a diéta 1080 kalóriát tartalmaz
- Első reggeli: egy csésze meggy, gyümölcsjoghurt (175 g) 2 evőkanál granolával
- Ebéd: egy pohár natúr joghurt kevesebb, mint egy pohár paradicsomlével és egy evőkanál apróra vágott petrezselyemmel, 2 szelet kenyér
- Ebéd: egyenruhában főtt közepes burgonya, egy szelet lédús sült marhahús (vagy borjúhús), egy kis félig főtt karfiol (vajas zsemlemorzsa nélkül), paradicsomsaláta és fél hagyma, egy pohár natúr joghurt
- Vacsora: gyümölcsjoghurt (175 g), egy pohár málna, egy szelet kenyér
Szerda: az étrend 1070 kalóriát tartalmaz
- Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy pohár eper, 2 szelet kenyér
- Ebéd: saláta nagy pirospaprikából, apróra vágva, egy evőkanál apróra vágott metélõhagyma és egy kevés natúr joghurt (125 g), egy szelet kenyér, egy pohár gyümölcslé
- Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, egy kanál olívaolajon sült csirkemell (120 g), uborkasaláta 2 nagy uborkával, evőkanál édeskömény és 2 evőkanál natúr joghurt, 4 evőkanál sárga zöldbab, egy pohár natúr joghurt
- Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár fekete ribizlivel és egy teáskanál cukorral, egy szelet ropogós kenyérrel
Csütörtök: A diéta 1050 kalóriát tartalmaz
- Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g) egy evőkanál napraforgómaggal, egy pohár meggy, egy szelet kenyér
- Ebéd: saláta közepes pirospaprikából, paradicsomból, egy evőkanál apróra vágott friss bazsalikomból, egy szelet konzerv sonka és natúr joghurt (125 g), egy szelet ropogós kenyér, egy pohár gyümölcslé
- Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, egy kanál olívaolajon sült tőkehal filé (100 g), 4 evőkanál zöld zöldbab, félkemény főtt, saláta 10 retekkel, evőkanál kapor és 2 evőkanál joghurt, csipet sóval ízesítve, egy pohár gyümölcslével
- Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár áfonyával és egy teáskanál cukorral, egy szelet ropogós kenyérrel
Péntek: az étrend 1010 kalóriát tartalmaz
- Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy nagy őszibarack, egy szelet ropogós kenyér
- Ebéd: egy kis natúr joghurt (125 g) egy pohár répalével, szeletelt közepes uborkával és egy kanál édesköményrel, egy szelet kenyérrel
- Ebéd: 2 közepes főtt burgonya, tükörtojás, 2/3 csésze zöldborsó, 4 evőkanál vöröskáposzta saláta, vinaigrette mártással, egy pohár gyümölcslé
- Vacsora: egy kis natúr joghurt (125 g), 4 nagy barack, egy szelet ropogós kenyér
Szombat: a diéta 960 kalóriát tartalmaz
- Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy nagy körte, egy szelet ropogós kenyér
- Ebéd: saláta kevés pirospaprikából, paradicsomból, 1/3 hagymából, egy evőkanál friss apróra vágott bazsalikomból és egy kevés természetes joghurtból (125 g), egy szelet kenyér
- Ebéd: kis csirkemellleves, egy csomó fiatal zöldség, fél pohár zöldborsó és paradicsom, petrezselyemmel, graham kenyérrel, egy pohár gyümölcslével megszórva
- Vacsora: egy pohár natúr joghurt, egy pohár meggy, egy szelet ropogós kenyér
Vasárnap: a diéta 1090 kalóriát tartalmaz
- Első reggeli: gyümölcsjoghurt (175 g), egy pohár málna, egy szelet ropogós kenyér
- Ebéd: saláta kis fej zöld salátából, paradicsom, 1/3 hagyma, 1 evőkanál kapor, tetején vinaigrette szósz, kicsi természetes joghurt (125 g), egy szelet ropogós kenyér, egy pohár gyümölcslé
- Ebéd: 100 g sovány marhahússal, nagy pirospaprikával, nagy hagymával, nagy paradicsommal, egy pohár paradicsomlével és egy pohár babkal, graham-kel, egy pohár ásványvízzel kezeljük
- Vacsora: egy pohár natúr joghurt egy pohár áfonyával, egy szelet ropogós kenyérrel
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
havi "Zdrowie"
