Diéta terhesség alatt: szabályok. Hogyan kell megfelelően enni a terhesség alatt?

Hogyan kell enni a terhesség alatt? Valószínűleg mindig hallottad, hogy a kismamának kettőért kell ennie? Ez egy mítosz! De még mindig sok valótlan elmélet létezik a terhes nők étrendjéről. Itt található a legújabb igazság a terhes nő étrendjéről és a táplálkozási szakemberek legfontosabb ajánlásai. Milyen táplálkozási szabályok vonatkoznak a terhességre?

A terhességi táplálkozás szabályai meglehetősen egyszerűek, és a terhességi étrend egyáltalán nem megterhelő! Új kutatások vezetik a táplálkozási szakembereket, hogy vizsgálják felül a korábbi ajánlásokat, amelyek befolyásolják a magzat egészségét és fejlődését. Például hallhatja: "nincs só, nincs édesség", "kerülje a tejet", "igyon 3-4 liter vizet naponta". Ez nem igaz. Igen, egészségesen és értelmesen kell táplálkoznia, de szigorú rend nem szükséges! Nézze meg, hogyan módosították a terhes nők étrendi ajánlásait.

Hallja meg, mit szabad enni és mit nem enni terhesség alatt. Ismerje meg az ezzel kapcsolatos igazságokat és mítoszokat. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést

Diéta terhesség alatt: egyszerű cukrokra is szükség van

A glükóz szükséges a magzat fejlődéséhez, emellett a terhes nők különböző ízekre vágynak, és az, hogy valami édeset kell enniük, nem okozhat csalódást. Éppen ezért az egyszerű cukroknak, amelyek fehér cukorban, édességekben és gyümölcsökben vannak, meg kell jelenniük az anya étlapján, igényeitől függően. Természetesen használnia kell a józan észt - az édességek nem helyettesíthetik a normál ételeket.

Terhes étrend: hús tetszés szerint

A húst a kismamának szinte minden nap meg kell ennie, de kis mennyiségben. A kevésbé egészséges vörös helyett azonban fehér húst (baromfit) érdemes választani. A hús a legjobb természetes vasforrás, és a vasigény szinte megduplázódik terhesség alatt. A vasat tartalmazó egyéb termékek - a halakon kívül - sajnos nem fedezik a test szükségleteit, mert a növényi alapú vas nagyon rosszul szívódik fel az emberi testben.

Terhes állapotban ne egyen nyers húst, halat, tenger gyümölcseit

A toxoplazmózis, a listeriosis vagy a húsban és halban élő paraziták fertőzésének veszélye miatt az orvosok azt javasolják, hogy ne egyél nyers húst és halat (tartár, sushi, tenger gyümölcsei). Ugyanezen okból a pástétomok és a címkézett húsok szintén nem ajánlottak. A füstölt halak és felvágottak rákkeltő füstszármazékokat is tartalmaznak.

Terhes étrend: növényi zsírok állati zsírok helyett

Bár időnként megengedhet magának egy kis vajat egy szendvicsért, mindenképpen le kell mondania a több zsíros húsról és a zsírról - ezek elősegítik az elhízást, az érelmeszesedést és a koszorúér betegségét. Másrészt a növényi olajok sok vitamint (E, K, A) és telítetlen omega-6 zsírsavat tartalmaznak, amelyek a magzat megfelelő fejlődéséhez szükségesek - napi 2 evőkanálnyi mennyiségben kell fogyasztani őket. Különösen ajánlott: olívaolaj és olajok: szója, napraforgó, repce.

Terhes étrend: kávé. Tiltott vagy sem?

Terhes étrend: rengeteg gyümölcs és zöldség

Terhesség alatt jelentősen - akár 50-100 százalékkal is. - növekszik a magzat megfelelő fejlődéséhez szükséges vitaminok és ásványi anyagok iránti igény (különösen a C-vitamin, karotinoidok, folátok). Ezért a terhesség második és harmadik trimeszterében lévő nőknek naponta kb. 500 g zöldséget és 400 g gyümölcsöt kell enniük. Fontos az is, hogy ne együnk meg újra és újra ugyanazt a fajt - változatos legyen a választék.

Diéta terhesség alatt: vigyázzon a rostokra

A zöldségfélék sok rostot és vitamint tartalmaznak - így gyakran elolvashatja, hogy a legjobb nyersen fogyasztani. Ez igaz, de azzal a feltétellel, hogy nem okoz kellemetlenséget az emésztőrendszerben. A nyers zöldségeket nehéz megemészteni, ezért terhesség alatt, amikor az emésztési folyamat lelassul, nehéz megenni őket.Amikor ez megtörténik, ahelyett, hogy nyersen fogyasztanánk őket, jobb párolni.

Diéta terhesség alatt: a szénhidrátok elengedhetetlenek

Az anya és a gyermek alapvető energiahordozója a szénhidrát, azaz cukrok. Ideális esetben komplex szénhidrátokból kell származniuk, amelyeket gabonafélék, burgonya, dara, rizs, zöldségek és gyümölcs tartalmaznak.

Terhes étrend: Bizonyos olajos tengeri halak

A közelmúltban hallani lehet, hogy a halevés nem olyan egészséges, mert sok higanyt, dioxint és egyéb mérgeket tartalmaz. A terhes nő étrendjében azonban a halak nagyon fontosak, mivel értékes fehérjét, vitaminokat és különösen omega-3 telítetlen zsírsavakat biztosítanak, amelyek fontos szerepet játszanak a csecsemő agyának fejlődésében és esetleg csökkentik az allergia kockázatát. Az olajos tengeri halak a leginkább ajánlottak, de ki kell választania a megfelelő fajt. A legjobbak a nehézfémeket nem felhalmozó heringek és a legkockázatosabb tonhal. Vigyázzon a lazacra is - a balti és norvég lazacunk sok nehézfémet tartalmaz (ellentétben az óceáni lazacokkal), ezért jobb, ha nem eszi meg őket, és ha ilyen vágya van, hetente ne fogyasszon többet 100 g-nál.

Terhes étrend: A máj nem ajánlott

Néhány évvel ezelőttig nagyon jó vasforrásként ajánlották, mára azonban úgy gondolják, hogy a máj fogyasztása - főleg nagyobb mennyiségben - nem ajánlott terhesség alatt, mert nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint, ami növeli a csecsemő rendellenességeinek kockázatát.

Terhes étrend: igyon tejet és fogyasszon tejtermékeket

Nem igaz, hogy kerülni kell a tejet, mivel ez növeli az allergia kockázatát a csecsemőben. A tejet csak akkor szabad kizárni az étrendből, ha a terhes nő valóban elviseli. Bármely más helyzetben a tejnek és a tejtermékeknek a napi menü elengedhetetlen pontjának kell lenniük, mert egészséges fehérjét, lehetőleg felszívódó kalciumot és D-vitamint szolgáltatnak. A tejet természetesen helyettesíthetik kefirrel, joghurttal vagy sajttal (nehezebb fehéríteni, mert kevés kalciumot tartalmaz), emlékezve arra, hogy hogy a terhesség alatt a kalciumigény napi 1200 mg.

Hagyjon fel a nyerstej és az abból készült sajtok fogyasztásával

A nyers, feldolgozatlan tej és az abból készült sajt (pl. Eredeti oscypek sajt, kékkék sajt, Koryciński sajt) egyaránt hordozhatja a terhességre veszélyes Listeria monocytogenes baktériumokat. Bár a fertőzés rendkívül ritka, jobb biztonságban lenni, mint sajnálni. Két dologra azonban érdemes odafigyelni: sütés vagy forralás után ezek a sajtok már biztonságosak, emellett pedig a lengyel lágy sajtok, például a brie vagy a camembert, olyan tejből készülnek, amely pasztőrözésen vagy mikrofiltrációs folyamaton ment keresztül, így ezek fogyasztása biztonságos. A mikroszűrés különösen előnyös - eltávolítja a baktériumokat a tejből, de nem rombolja le a tejet
ezen vitaminok magas hőmérsékleten.

Diéta terhesség alatt: mennyit kell inni?

A folyadék iránti igény nem növekszik a terhesség előtti időszakhoz képest - minden embernek napi 2–2,5 liter folyadékra van szüksége. A kismamának nem kell többet inni belőlük, hacsak nem csak úgy érzi, hogy erre van szükség, vagy ha nagyon izzad.

• Terhesség alatt ihatsz habzó vizet, de ne feledd, hogy a benne lévő szén-dioxid gázokat és gyomorégést okozhat. Ha azonban ez nem érinti Önt - akkor nem kell lemondania a buborékvízről.
• A kávé terhesség alatt nem tilos - nem feltétlenül kell teljesen lemondania róla - ihat, de kis mennyiségben. A szakemberek szerint naponta két csésze kávét lehet inni, ha terhes.

Diéta terhesség alatt: mennyi só?

Egészen a közelmúltig más ajánlások voltak érvényben, de szakértők szerint jelenleg nincs indok a sóbevitel korlátozására az egészséges terhes nő étrendjében. Csak magas vérnyomás és ödéma megjelenésekor szabad csökkentenie a sós termékek fogyasztását.

Kalória terhesség alatt

• Terhesség alatt kissé változik: az első trimeszterben olyan, mint a terhesség előtt, a későbbi szakaszokban pedig csak napi 300 kcal-kal nő.
• Ha a terhesség előtt egészséges volt a súlya, akár 20% -kal is hízhat. terhesség előtti súlyához viszonyítva. De ha túlsúlyos voltál, akkor lehet, hogy egyáltalán nem hízol, és nem kellene aggódnod emiatt.

havi "Zdrowie"

Szerző: Sajtóanyagok

Az útmutatóban megtudhatja:

• naponta hány kalóriára van szükséged
• hány zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon a terhesség alatt naponta
• hogy a tejet és a tejtermékeket ezután ajánlják-e vagy sem
• hány tojást és húst ehet hetente
• lehet-e halat, májat, kéksajtot enni terhesség alatt?