Az immunitásunkat sokféle tényező befolyásolja. Az egyik, nagyon fontos, a diéta. Ügyeljünk arra, hogy ne hiányozzon vitaminok és nyomelemek, például szelén, vas és cink.
Az időjárás megőrül, és az immunrendszerét próbára teszik. Megfelelő, étrendben gazdag mikrotápanyagokban, például szelénben, cinkben, vasban és vitaminokban mozgósíthatja testének védekezőképességét.
Hallja meg, mit kell enni a test immunitásának növelése érdekében. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a videót támogató webböngészőre történő frissítést
Szelén
Védi a sejtmembránokat a szabad gyökök káros hatásaival szemben. Javítja az immunrendszer működését, csillapítja a gyulladásokat.
Hol kell keresni Brazíliában dió, napraforgómag, tök, búzacsíra, teljes kiőrlésű kenyér, hal, belsőség, hagyma. A zöldségfélék szeléntartalma a termesztés helyétől függ, a húsban - a takarmány értékétől. Megtalálja a napi adagot (55 mcg nő, 70 mcg férfi) egy adag tenger gyümölcseiben vagy néhány brazil dióban.
Cink
Megvéd a megfázás, az influenza, a kötőhártya-gyulladás, a mycosis és más fertőzések ellen. Segít megnyugtatni az orrfolyást, a köhögést, a rekedtséget, valamint az autoimmun betegségekkel, például RA-vel kapcsolatos betegségeket.
Hol kell keresni Hajdina, máj, teljes kiőrlésű kenyér, marhahús, tojás, tök- és napraforgómag, fokhagyma, bab, káposzta, osztriga. A napi dózis (13-16 mg) például egy szelet sajt. A cink nehezen szívódik fel, ezért érdemes ebédre májat, vacsorához pedig tengeri salátát fogyasztani.
Vas
Azok az emberek, akiknek hiányzik, legyengültek, egészségtelennek tűnnek, és gyakran megbetegednek. Mivel immunitásunk attól függ, mennyi vasunk van.
Hol kell keresni Májban, húsban, babban, borsóban, szójababban, tojásban, gabonafélékben, valamint brokkoliban, spenótban és garnélában. A zöldségekben található vas kevésbé asszimilálódik, de kevesebb kalóriát tartalmaz, így szabadon fogyaszthatja őket, és sok ilyen elemet biztosíthat. A napi vasmennyiség (nőknél 16–19 mg, férfiaknál 15 mg) megtalálható például egy sertésmáj adagjában.
A-vitamin
Jó állapotban tartja a légutak nyálkahártyáját, megakadályozva a csírák behatolását. Azáltal, hogy növeli az immunrendszer sejtjeinek számát, elősegíti a vírusok elhárítását és betegség esetén a fertőzés legyőzését.
Hol kell keresni A-vitamint talál a májban, a tojásban, a halban, a vajban és a tejben. Béta-karotin (A-provitamin) - sárgarépában, paprikában, tökben, sárgabarackban, mangóban, valamint sötétzöld levelű zöldségekben (spenót, sóska, metélőhagyma). Fogyasszon minden nap sárgarépát, paprikát vagy egy adag spenótot.
C vitamin
Semlegesíti a szabad gyököket, mielőtt azok károsíthatnák a sejteket. Aktiválja a fehérvérsejteket és a kémiai transzmittereket a betegségek elleni küzdelemben. Megtömíti az erek falát, megkönnyítve az orrfolyás elleni küzdelmet.
Hol kell keresni Citrusfélékben, csipkebogyóban, áfonyában, arábiában, kiviben, brokkoliban, petrezselyemben, fehérrépában, metélőhagymában, zöld levelű zöldségfélékben. A napi adagot (70 mg) narancssárgában vagy 2 mandarinban találja meg.
B-vitamin
Az összes B-vitaminra szükségünk van, mert részt vesznek a védekezés megerősítéséhez szükséges fehérjék, hormonok és enzimek termelésében. Például a B6 ellenőrzi az egész rendszer munkáját, a folsav támogatja az első védelmi vonalat - bőr, tüdő, belek, B12 szükséges a fehérvérsejtek termeléséhez.
Hol kell keresni Húsban, májban, halban, tejtermékekben, teljes kiőrlésű gabonákban, dara, hüvelyesek, diófélék, zöldségek. Az egészséges, változatos étrend megfelel a szervezet ezen vitaminokkal szemben támasztott követelményeinek.
havi "Zdrowie"
