A pszichobiotikumok probiotikus baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Kiderült, hogy az agy hatékonysága nagyban függ a belektől. A pszichobiotikumok sok pszichiáter számára reményt nyújtanak a mentális betegségek, például a depresszió kezelésében. A bél mikroorganizmusok befolyásolják az agy plaszticitását is, amelyek potenciálisan felhasználhatók a neurodegeneratív betegségek járványa elleni küzdelemben. Milyen egyéb tulajdonságai vannak a pszichobiotikumoknak?
A pszichobiotikumok egy új tudományos kifejezés, amelyet a mikrobiom szerepével kapcsolatos kutatások eredményeként hoztak létre, vagyis a bennünk lévő mikroorganizmusok teljes számát. A pszichobiotikumok probiotikus baktériumok, amelyekről elmondható, hogy jótékonyan hatnak a mentális egészség tengelyére.
Pszichobiotikumok - a mikrobiom szerepe a testben
Az emberi belekben több mint százmillió mikroba található. Ez azt jelenti, hogy a belek lakói elfoglalják súlyunk két kilogrammját.
Képzeljen el egy számítógépet, amelyet folyamatosan bővít - több RAM-ot adhat hozzá, gyorsabb alaplapot, jobb hűtést. Elképzelhetetlen mértékben bővíted. Szuperszámítógépet hoz létre. Hasonló az emberi testtel és az abban élő mikroorganizmusokkal - a tudósok szuperorganizmusnak nevezik.
A mikroorganizmusok a tápanyagok erjesztésével vesznek részt az emésztésben. Poliaminok, B-vitaminok és K-vitamin képződnek, amelyek számos biokémiai sejtes folyamatban vesznek részt és közvetítik:
- DNS replikációs folyamatok
- stressz válaszok
- a test öregedése
- karcinogenezis
- a sejtek növekedésének és osztódásának szabályozása
A mikroflóra befolyásolja az energiaátalakulás bonyolult folyamatait is - a belekben lévő mikroflóra összetétele különbözik sovány és elhízott emberek között.
Ezenkívül befolyásolja a csont mineralizációját, biztosítja az immunrendszer hatékony működését és a bélgát megfelelő átjárhatóságát.
A bennünk élő mikroflóra számos további funkcióval rendelkezik, amelyeknek az alapcsomagunk nem felelne meg. Ez nemcsak a hatékonyan működő emésztőrendszerre, hanem az egész test egészségére is hatással van, beleértve az agyat is.
Megéri tudniAz élet keletkezésével kapcsolatos számos hipotézis között a tudósok egyetértenek abban, hogy az első organizmus egy korabeli baktériumokhoz hasonló szerkezetű sejt volt. Nem volt felszerelve agyával. Ahhoz azonban, hogy élhessen, ennie kellett.
Az elvitt ételt intracellulárisan emésztettük (az emésztés legrégibb és legegyszerűbb módja). Tehát az első idegrendszer a korai emésztőrendszerben alakult ki.
Csak sokkal később, a fejlődés következő szakaszaiban, fokozatosan fejlődött ki az agy az emésztőrendszer idegrendszeréből. Ennek a folyamatnak a nyomait találjuk a belekben, amelyek körülbelül százmillió idegsejtdel vannak felszerelve.
Olvassa el még: A szervezetben található jó baktériumok: a BACTERIA elleni védekezésben élő mikrobák bennünk élnek: jó és rossz baktériumok az emberi testben Természetes probiotikumok listája: joghurt, szilázs, kvasPszichobiotikumok - Hogyan befolyásolják az agyat?
A bélben élő mikrobák számtalan jelet küldenek, például reagálnak a gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő komponensekre. Jeleket adnak arról, hogy van-e olyan fenyegetés, amely ellen küzdeni kell, vagy sem.
Ez az információ bejut a hipotalamusz - hipofízis - mellékvese tengelyébe, amely felelős a stresszes helyzetekre adott válaszért. A stressz harci vagy menekülési mechanizmust vált ki, és a belek érintettek. Közülünk ki nem tapasztalt gyomorgörcsöt egy fontos interjú vagy vizsga előtt?
Minden másodpercben számtalan mennyiségű információ cserélődik a bél és az agy között.
Ezenkívül a bélbaktériumok - neurotranszmitterek, például szerotonin, melatonin, GABA, katekolaminok, hisztamin vagy acetilkolin - termelésével befolyásolják az agy működését és viselkedésünket.
A közérzeted attól függ, hogy megfelelő mennyiségű baktérium van-e egy adott törzsben, amely adott neurotranszmittert termel. Ez pedig hatással lesz a viselkedésére, például az, hogy a munkahelyi főnöke intést tesz, egyáltalán nem háborítja fel.
Bélbaktériumok törzsek, amelyek neurotranszmittereket termelnek:
| A bélbaktériumok törzse | Termelt neurotranszmitter |
| GABA |
| Norepinephrina |
| Szerotonin |
| Dopamin |
| Acetilkolin |
Ezenkívül a belek a vagus idegen keresztül közvetlenül kapcsolódnak az agyhoz, ami lehetővé teszi a hatékony kommunikációt mindkét irányban.
Ezenkívül a pszichobiotikumok közvetlen vagy közvetett hatást gyakorolnak a neuronális, endokrin és immun mechanizmusok modulációjára. Hozzájárulnak az agy fejlődéséhez és növelik annak plaszticitását, amely tudományosan bizonyított.
Azt szokták mondani, hogy a bél a második agyunk. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ez az első agyunk?
Egy tanulmány megállapította, hogy a bélbaktériumok megfelelő törzseinek beadása hozzájárult az agyszövet gyorsabb újjáépüléséhez a stroke után. Csökkentették az agy gyulladását is. És ez akár 60 százalékkal is csökkentette a súlyos stroke okozta agykárosodás mértékét.
Ezenkívül a mikroflóra nélküli steril tenyésztésű egerekben az agy normális fejlődése zavart volt. Ezen egerek között az agy "tisztításáért" felelős mikroglia még nem fejlődött ki teljesen. A sejtek mérete és éretlen fenotípusa különbözött egymástól.
A Microglia felelős a gyulladásos reakciókért, és eltávolítja a törmeléket és a toxinokat. Ő az őrző és takarító, akit egybe forgattak. Minden idegsejtben megtalálható. A baktériumflóra megszüntetése károsította az agy ezen létfontosságú szövetét. A deformálódott és fejletlen mikroglia sejtek nem reagáltak megfelelően az agy gyulladásos válaszaira.
Pszichobiotikumok - mi befolyásolja tevékenységüket?
A bél mikroflóra kicsit olyan, mint egy erdő vagy akár egy dzsungel. Itt minden folyamatban van. A kidőlt fák helyén két új fa nő. Hatással vagyunk arra, hogy színes virágokkal vagy gyomokkal teli erdő lesz-e.
Az étrend, a fizikai aktivitás, a megfelelő alvás és a stressz szintjének szabályozása révén befolyásoljuk a bél bioszisztémáját. Fontos az eredeti genotípusunk, az életkorunk, sőt ... a nemünk is. Mindezek a tényezők befolyásolják a mikrobák állapotát és az egészségét.
- Elhízottság
Emlékszel, amikor megemlítettem, hogy vannak különbségek a sovány emberek és az elhízottak mikroflórája között? A magasan feldolgozott ételek, a gyorsételek, a nagy mennyiségű cukor és a mesterséges összetevők ugyanis növelik a bél áteresztőképességét. A védelmi vonal nagyon vékony.
Egyes tápanyagok kevésbé jól metabolizálódnak. Ez viszont cukormentes gazdasággá alakul. A béláteresztő képesség szintén hozzájárul a depressziós tünetek gyakoribb megjelenéséhez. És ez a gyakorlatban is tükröződik, mert az elhízott emberek sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban.
- Antibiotikumok
Az antibiotikumok a mikroflórára is hatással vannak. Ha összehasonlítjuk a bél mikroflóráját egy buja erdővel vagy dzsungellel, akkor az antibiotikum-terápia összehasonlítható az erdőtűzzel. Képzeljen el egy tüzet, amely addig tart, amíg az antibiotikum terápia. Erdő égése 3, 5 vagy 7 napig. Valószínűleg sejtheti, hogy ennyi nap után már csak hamu marad az erdőből.
Ezt nagyon jól szemléltetik a belekben a hosszú távú antibiotikum-terápia során bekövetkező változások. A vegetáció helyreállításának időszaka akár több hónapot is igénybe vehet, megjelenése és működése soha nem tér vissza eredeti állapotába. Ezért különösen fontos a probiotikumok szedése nemcsak az antibiotikum-kezelés alatt, hanem azt követően is.
Fontos, hogy az újonnan felbukkanó erdőben különféle növényeket vetessünk és fejlesszünk (baktérium törzsek, amelyek pozitív hatással vannak a testre). Annál is inkább, mivel a káros gyomok (kórokozó baktériumok és gombák) szabad helyre várnak. Az antibiotikumokkal steril bélben sokkal könnyebb kifejleszteni a különösen veszélyes Candida albicans gombatörzseket.
- Egészséges diéta
Az egészséges táplálkozásnak köszönhetően - halban, gyümölcsben, nagy mennyiségű rostot tartalmazó zöldségben gazdag, ami a mikroorganizmusok természetes táptalaja - jelentősen csökkentheti például Candida albicans által okozott betegségek kialakulásának kockázatát.
Az étrend és a mikroflóra kapcsolatának ismerete lehetővé teszi a tápanyagok megfelelő módosítását, hogy mentális egészség formájában sajátos hatást érjen el.
Érdekes tény, hogy a mindennap használt termékek közül sok közvetlenül befolyásolja hangulatát. Vessünk egy pillantást az olyan éjjeli zöldségekre, mint a burgonya, a paradicsom és a padlizsán.
Szolanint és alfachakonint tartalmaznak, amelyek enyhén kábító hatással lehetnek a szervezetre. Ez annak köszönhető, hogy erősödik az acetilkolin neurotranszmitter hatása, többek között az emlékezés képességéről.
Másrészről a széles babmagok tartalmaznak L dopát, amelyből dopamin keletkezik - az egyik legfontosabb neurotranszmitter. Befolyásolja többek között az érzelmeket és a cselekvési motivációt. Ha nincs kedvünk semmihez, talán a széles bab saláta ösztönöz bennünket a cselekvésre.
Ha már a dopamin szintjén vagyunk, akkor a csokoládé itt különös figyelmet érdemel, amely hangulatjavító tulajdonságairól ismert. Ez a hatás két különösen érdekes összetevő, azaz a fenetil-amin és az anandamin tartalmának köszönhető.
Az első ugyanazokat az agyterületeket stimulálja, mint az amfetaminok, amelyek több százszorosára emelhetik a dopaminszintet. A második összetevő a kannabinoid receptorokra hat, amelyek megegyeznek a marihuánával, és boldog hangulatot okoznak.
Megéri tudniA bélben az élet folyamatos folyamat - percenként változások következnek be. Mondok egy példát: ha először iszunk egy mesterséges édesítőszerrel édesített italt, az egy teljesen új anyag a mikroorganizmusok számára, és nem tudnak teljesen megbirkózni vele.
Nem tudják, hogyan kell megfelelően metabolizálni. Néhány nap múlva azonban tökéletesen megemésztik és felszívják ezeket a vegyületeket. A bél mikroflóra ugyanis alkalmazkodott az új körülményekhez.
Egy másik példa: ha rendszeresen fogyaszt hüvelyeseket, akkor a következő étkezéseknél sokkal kisebb cukorszint-emelkedést észlel. Ez a hatás még a következő napon is megmarad étkezés után, például egy adag lencse.
A hüvelyesek fogyasztása legalább minden második nap hatékony módszer a cukormenedzsment javítására. Használja pl.a MIND étrend modellje, étrendek az agy számára.
Pszichobiotikumok - a prebiotikumok fontossága
A prebiotikumok olyan élelmiszerekben található anyagok, amelyek a bél mikroflóra tápanyagaként szolgálnak. Lehetővé teszik a testre pozitív hatást gyakorló mikroorganizmusok szaporodását. Ha nem akarjuk éhen halni a bélbarátjainkat, rendszeresen el kell őket szállítani.
Ne feledje, hogy a belek folyamatosan küzdenek egy lakóhelyért. Ha az egyensúly felborul, nemkívánatos kórokozók és gombák jelenhetnek meg a pozitív mikrobák helyén, kiváltva a szervezetet mérgező anyagokat.
A rost lehet a Bifidobacterium és a Lactobacillus (a bél legnagyobb barátai) valódi táptalaja. A prebiotikus rost a következőket tartalmazza:
- cellulóz (pl. teljes kiőrlésű gabona, lenmag vagy kendermag)
- hemicellulóz (pl. hüvelyes magvak, korpa)
- pektinek (minden gyümölcs és zöldség)
- ellenálló keményítők (pl. burgonya, rizs, tészta vagy elavult kenyér hidegen fogyasztva)
- inulin (pl. cikória, hagyma, póréhagyma, fokhagyma, csicsóka, paradicsom)
- szójaszacharidok (szójatermékek)
- laktulóz
- radír
Pszichobiotikumok - a probiotikumok jelentősége
A probiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek egy vagy több mikroorganizmus-törzsben gazdagok. A leggyakoribbak a tejsav fermentációs baktériumok.
Ezeket a baktériumokat fedezték fel először a bolgár parasztoknál. A megfelelő törzseket tartalmazó kefir rendszeres ivásával jó immunitást és egészséget biztosítottak maguknak.
Valószínűleg ezekben a közösségekben a depresszió jelensége minimális volt. A jelenlegi tudományos ismeretek egyértelműen mutatják a probiotikus baktériumok befolyását nemcsak a depresszió ellensúlyozásában. Védekeznek a jelentős hangulati cseppek ellen is. Érdemes hangsúlyozni, hogy a depresszióban szenvedők nem használják ki teljes mértékben szellemi képességeiket.
Vizsgáljuk meg, milyen termékeket érdemes rendszeresen fogyasztani, hogy a belek hatékonyan működjenek, és ezáltal az agy is:
- szilázs, például (káposzta, uborka, cékla)
- kovász (borscs, savanyú rozsleves)
- kovászos kenyér)
- erjesztett tejtermékek
Érdemes tudni, hogy sok termék erjed az ázsiai kultúrákban. A hagyományos étel a kombucha, a tofu, a szójaszósz, az erjesztett gyümölcsök és zöldségek. Érdekes tény a natto, vagyis az erjesztett szójabab - amely rendszeresen fogyasztott fitoösztrogénekben gazdag, befolyásolhatja a test hormonális egyensúlyát, és ezáltal az agy megfelelő működését. Erjesztéssel a baktériumok lebontják a táplálékellenes anyagok nagy részét.
Az ázsiai közösségek nagy jelentőséget tulajdonítanak a megfelelő étrendnek. Az ételek és ételek megfelelő összeállítása generációról generációra terjed. Ez különösen nyilvánvaló az egészséges testsúly fenntartásában. Ezeket a területeket még nem érintette közvetlenül a nyugati életmód - szegény probiotikumokban és gazdag gyakran felmerülő mentális problémákban.
Megéri tudniA jelenlegi felfedezések azt mutatják, hogy életstílusa nemcsak a bél mikroflórájára, hanem a mikroflórájára is hatással van az életmódjára! Ez kétélű reakció. A velünk élő szervezetek megfelelő gondozásával minden szinten biztosítjuk az egészséget - fizikai, mentális és társadalmi szinten is. Napi döntéseinkkel támogatjuk vagy megnehezítjük munkájukat. Az is, amelyet agysejtekre végeztek. Ez jólétet és cselekvési motivációt jelent.
A szerzőről Mikołaj Choroszyński, dietetikus és gasztro-szekció Az emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, youtuber. A neurodegeneratív betegségeket ellensúlyozó étrendről szóló első könyv a lengyel piacon: "MIND Diet. A hosszú élet útja". Szakmailag valósítja meg magát, vezeti Bdieta diétás klinikáját, mert a táplálkozás mindig is a szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja, mit kell enni, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzen ki.
