Az 1400 kalóriás fogyókúrás étrend havi 4 kg-os fogyást jósol. Karcsúsító diétánál mindent meg kell enni, de ésszerű mennyiségben. Fogyhat is anélkül, hogy éhezne. Heti menüt teszünk közzé 1400 kalóriás étrendről, az egyszerű ételek receptjeivel együtt.
A karcsúsító étrendnek minden tápanyagot megfelelő mennyiségben kell biztosítania csökkentett kalóriatartalommal. A fehérje százalékos aránya növekszik, de a bevitt zsír és szénhidrát mennyisége alacsonyabb. A fogyás mértéke attól függ, hogy mennyire csökkentjük az energiaértéket a kereslethez képest. Ha a test napközben 2500 kcal-ot használ fel, akkor 1500 kcal elfogyasztásával körülbelül 1 kg-ot fogyaszthatunk hetente, és ha a kalóriatartalmat 2000 kcal-ra csökkentjük - kb. 1/2 kg hetente.
1400 kcal-os étrendet kínálunk, amelynek köszönhetően havonta akár 4 kg-ot is leadhat! Úgy tervezték, hogy biztosítsa a test összes szükséges összetevőjét. A lehető leghosszabb ideig használja az egész héten az alábbiakban bemutatott menüt. Ne felejtsen el inni 1,5-2 liter vizet a nap folyamán. A diéta hatása még jobb lesz, ha többet kezd mozogni. Az étrendünk napi 5 étkezésből áll, jobb, ha nem eszik közte, de ha kell, okosan válasszon.
1400 kcal-os étrend: elfogadható snackek
Napközben ehet fél marék diót vagy egy evőkanál magot vagy borsot. Válassza ki azokat, amelyekhez olaj, só, ízesített héj vagy feltét nincs hozzáadva. A dió biztosítja az omega-3 zsírsavakat, a mandula és a mogyoró az E-vitamin kincstára. A napraforgómag kalciumot, magnéziumot, káliumot és E-vitamint tartalmaz. Egy marék tökmag biztosítja a napi E-vitamin adag felét és 1/3 magnéziumot.
Nyúlhat a ropogós szárított zöldség- és gyümölcsszeletekhez vagy a teljes kiőrlésű ostyákhoz is. Válassza ki azokat, amelyek nem tartalmaznak sót, cukrot vagy csokoládét. Ne feledje, hogy bár B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, kalóriatartalmúak, akárcsak a szárított gyümölcsök. Bár vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok, hetente néhányszor megengedhet magának néhány fügét, szilva, datolya vagy sárgabarack.
1400 kcal diéta: 1 nap
1. reggeli Túró almával: 15 gramm szemcsés túró, 1/2 alma, evőkanál apróra vágott mandula, evőkanál korpa, teáskanál méz, fahéj. Tipp: Az almát reszeljük le, keverjük össze a sajttal, a mandulával és a korpával, adjunk hozzá mézet és fahéjjal ízesítsük.
2. reggeli Zöldségsaláta (20 gramm) főtt zöldség joghurttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora 40 gramm töltött padlizsán, 20 gramm kínai káposzta saláta
Délutáni tea 2 közepes sárgarépa
Vacsora 350 ml brokkolileves, graham pirítós
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többet1400 kcal-os étrend: 2. nap
1. reggeli Szendvicsek sajttésztával: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 levél saláta, 7 gramm sovány túró, 3-4 szárított paradicsom, egy teáskanál olívaolaj, bazsalikomlevél. Tipp: A paradicsomot és a bazsalikomot apróra vágjuk, összekeverjük a túróval és az olívaolajjal, ízlés szerint fűszerezzük. Tálaljuk kenyér mellé.
2. reggeli joghurt müzlivel: 15 gramm (kis csomag) natúr joghurt, 3 szárított barack, 2 evőkanál müzli
Vacsora Lazac zöldségekkel, 1/2 zsák barna rizs
Délutáni snack Közepes alma, barna rizs gofri
Vacsorás szendvicsek: 2 szelet pumpernickel, 5-7 levél saláta, közepes uborka, 1/2 teáskanál olívaolaj a zöldségek csepegtetéséhez, 4 szelet pulyka karaj
Olvassa el még: Juice detox. Lé a test tisztítására
1400 kcal-os étrend: 3. nap
Első reggeli Zabpehely: 300 ml 1,5% tej, 3-4 evőkanál zabpehely, egy kis alma, egy evőkanál méz, fahéj. Tipp: főzzünk egy zabkását tejből és gabonafélékből, adjunk hozzá reszelt almát és mézet, fűszerezzük fahéjjal.
II reggeli Tojásos saláta: 6 levél saláta, 1/5 hagyma, 1/2 paradicsom, 2 evőkanál bármilyen hajtás, 1/2 teáskanál olívaolaj, kemény tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér Tipp: tépje szét a salátát, adjon hozzá apróra vágott hagymát, paradicsomot , tojást és csírákat, csepegtessen olívaolajjal.
Vacsora 35 gramm szójapörkölt, 1/2 zacskó hajdina, 15 gramm sárgarépasaláta
Délutáni tea Koktél: 200 ml kefir, egy kis uborka, egy evőkanál petrezselyem vagy kapor, néhány csepp olívaolaj. Tipp: turmixoljuk össze az összetevőket, adjunk olívaolajat a koktélhoz, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk és keverjük össze.
Vacsora szendvics halpéppel: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 5 gramm tonhal, 5 gramm sovány túró, egy kanál apróra vágott hagyma, egy teáskanál metélőhagyma. Tipp: keverjünk össze túrót tonhalal és hagymával, adjunk hozzá sót és borsot ízlés szerint, kenjük meg a kenyeret pasztával, szórjuk meg apróra vágott metélőhagymával.
1400 kcal-os étrend: 4. nap
1. reggeli Tejleves: egy pohár 1,5% tej, 4 evőkanál müzli szárított gyümölcsökkel, 1/2 banán
II reggeli szendvics: graham kenyér, 2 szelet csirke hátszín, 2 levél saláta, kis uborka, 2 evőkanál avokádó paszta
Vacsora tészta mártással: egy pohár teljes kiőrlésű tészta, 30 gramm hús- és zöldséges szósz (ELLENŐRIZZE A Receptet), 15 gramm retek saláta
Délutáni tea Egy pohár friss sárgarépalé
Vacsora saláta: 5-7 levél saláta, 4 evőkanál konzerv kukorica, 3 evőkanál bármilyen hajtás, paradicsom, evőkanál fekete olajbogyó, 1/2 teáskanál olívaolaj, 5 gramm (kb. 20 kocka) feta könnyű sajt, 2 szelet graham kenyér. Tipp: Tépje le a saláta leveleket, keverje össze a többi hozzávalóval, csepegtesse olívaolajjal és tálalja kenyérrel.
Olvassa el még: Gyors étrend-tisztító méreganyagok - menü
1400 kcal-os étrend: 5. nap
1. reggeli zabkása tejjel: 1 1/2 csésze tej, 5 gramm köles, 20 gramm szezonális friss gyümölcs (néhány friss gyümölcs helyettesíthető szárítottal). Tipp: forraljuk fel a zabkását tejben, adjunk hozzá apróra vágott gyümölcsöt, keverjük össze.
2. reggeli Szendvics túróval: 2 teljes kiőrlésű pirítós, 5 gramm sovány túró, 2 retek, egy teáskanál apróra vágott hagyma, egy teáskanál metélőhagyma, 3-4 evőkanál természetes joghurt. Tipp: vágjuk el a retket, keverjük össze joghurttal, hagymával és metélőhagymával, ízlés szerint fűszerezzük, kenjük a pirítósra.
Vacsora tőkehal zöldségekkel, 2 teljes kiőrlésű pirítós
Délutáni tea. Zöldségek mártással: egy kis uborka, közepes sárgarépa, 1/3 bors, 5 gramm természetes joghurt, egy kis gerezd fokhagyma, só, bors. Tipp: keverje össze a joghurtot apróra vágott fokhagymával, sóval és borssal. Vágja a zöldségeket rudakba, és tálalja a mártással.
Vacsora Tészta saláta: 2/3 csésze teljes kiőrlésű tészta, 5 meggyparadicsom, egy kanál fekete olajbogyó, néhány bazsalikomlevél, 5 gramm feta könnyű sajt, egy teáskanál olívaolaj. Tipp: a főtt tésztát összekeverjük apróra vágott zöldségekkel, bazsalikommal, zúzott sajttal, meglocsoljuk olívaolajjal, ízlés szerint ízesítjük, összekeverjük.
Olvassa el még: Genodieta - genetikai étrend, azaz DNS-génelemzés, jó módja a fogyásnak
1400 kcal-os étrend: 6. nap
Első reggeli Buggyantott tojás spenóttal: 2 tojás, egy teáskanál ecet, 20 gramm spenót, egy teáskanál olívaolaj, egy gerezd fokhagyma, só, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér. Tipp: adjuk a tojásokat egy csészéhez, majd óvatosan öntsük egy fazékba ecetes-savas forrásban lévő vízzel, főzzük 2-3 percig. A főtt tojásokat réses kanállal távolítsa el. Pároljuk a spenótot úgy, hogy kis mennyiségű vizet öntünk a serpenyő aljára, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát. A főzés végén csorgassuk le a spenótot olajjal és sóval.
2. reggeli Gyümölcssaláta (20 gramm) 10 gramm természetes joghurttal
Vacsora Csirke zöldségekkel, 1/2 zsák barna rizs, 15 gramm fehér káposzta saláta
Délutáni tea Egy marék földimogyoró só nélkül
Vacsora Koktél: 3 evőkanál zabpehely, egy teáskanál méz, 10 gramm fagyasztott eper, 200 ml kefir, két barna rizs ostya. Tipp: keverjünk össze gabonapelyhet, kefirt, epret és mézet, és tálaljuk a turmixot rizspogácsával.
1400 kcal-os étrend: 7. nap
1. reggeli Caprese szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1/2 kocka könnyű mozzarella, paradicsom, 1/2 teáskanál olívaolaj, teáskanál borecet, néhány levél bazsalikom
2. reggeli Koktél: egy pohár 1,5% tej, 1/2 banán, egy teáskanál kakaó, zabpehely. Tipp: keverje össze a tejet, a kakaót és a banánt.
Vacsora Csirkemell (15 gramm) olívaolajjal dörzsölve, provence-i gyógynövényekkel keverve, grill serpenyőben megsütve; 10 gramm természetes joghurt szósz, egy teáskanál apróra vágott kapor, 1/2 zsák barna rizs, saláta 10 gr sárgarépával és 15 gr brokkolival. Tipp: A sárgarépát és a brokkolit apróra vágjuk, kissé felforraljuk, és tálalás előtt meglocsoljuk olívaolajjal.
Délutáni tea Közepes narancs Vacsora 300 ml zöldborsóleves (recept alább), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Vacsora 300 ml zöldborsóleves, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ellenőrizze még:- Kalória kalkulátor
- Ideális súly - számológép
- BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
- A termék energiaértéke. Hogyan lehet kiszámítani az étkezés kalóriatartalmát?
- Glikémiás index (IG) - táblázat
havi "Zdrowie"
Ajánlott cikk:
Hogyan fogyjon egészségesen 5 kg - dietetikus tanácsai és egy minta menü Ellenőrizze a termékek kalóriatartalmát:- Kalória táblázat: hal és tenger gyümölcsei
- Kalória táblázat: hús és felvágottak
- Kalóriatáblázat: kenyér és gabonafélékből készült termékek
- Kalória táblázat: gyümölcs
- Kalória táblázat: tej és tejtermékek
- Kalória táblázat: zöldségek
- Kalória táblázat: édesség
