Mi a legjobb taktika a fogyáshoz? Egyél kevesebbet, de jobban és ésszerűbben. Ha csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytat, és ki akarja küszöbölni a kielégítetlen éhség érzését, kezdje reggelivel, amely 50 százalékot tartalmaz. naponta megengedett kalória.
Fogyni - tegyen reggelire. Úgy tűnik, hogy a reggeli kulcsfontosságú a napi kalóriaelosztásban. A táplálkozási szakemberek által végzett legfrissebb kutatás szerint - a napi szükségletből származó kalória felét a reggeli alatt kell elfogyasztani. Miért? Egyszerű - a bőséges reggeli lehetővé teszi a hosszú távú teltségérzet fenntartását, kiküszöböli az alacsony kalóriatartalmú étrend során fellépő korlátlan "farkaséhség" rohamait. Az ilyen egészséges reggeli a kényszeres étkezés kezelésében is segít (ha túlsúlyosak).
Csökkentett kalória reggelire - meglepő eredmények
Két, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató nőcsoportot vizsgáltak. Az egyik csoportot arra utasították, hogy reggelire fogyassza az összes étkezésből a legkevesebb kalóriát (290 az étrendben szereplő 1 085 kalóriához képest), a másik csoportot arra utasították, hogy a megengedett 1240 napi 610 kalória napi felét fogyassza el. Ez a reggeli 58 g glutént, 47 g fehérjét tartalmazott. és 22 g zsír.
Négy hónap után kiderült, hogy a fogyás nagyobb azoknál a nőknél, akik alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak és könnyű reggelit fogyasztanak (12,7 kg), mint azoknál, akik bőségesebben reggeliznek és valamivel magasabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak (9,5 kg). ). Ezek az eredmények azonban nem olyan optimisták, mint amilyennek első pillantásra tűnhet, mert a következő 8 hónapban a nők első csoportja átlagosan 8,2 kg-ot hozott vissza, míg a második csoport továbbra is fogyott (átlagosan - 7,5 kg). Ennek eredményeként az "50 százalék. kalória reggelire ”lehetővé tette a nők számára, hogy 8 hónap alatt 21 százalékot veszítsenek. testtömegük, míg a "könnyű reggelik" csoportja csak 4,5 százalékot esett. testsúly.
Ezért, ha megfelelően fog fogyni, kövesse ezeket a vizsgálati eredményeket. Fogyasszon egy teli reggelit, így a nap folyamán hosszan tartó teltségérzet marad fenn, és ennek következtében kb. 20 százalékot veszít. felesleges kilogramm, igaz hosszabb idő alatt, de a jo-jo hatás nélkül megszünteti az édesség és a cukor utáni vágyat is.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsok
Mindannyian karcsú és formás alakról álmodozunk. A fogyásnak azonban nem minden módja tesz jót egészségünknek. Hogyan lehet bölcsen és egészségesen fogyni? Hallgassa meg szakértőnket - pszichodietikus és egészségügyi edző Elżbieta Lange-t.
Hogyan lehet egészségesen fogyni - pszichodietetikus tanácsokWeboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
