Szia. 14 éves vagyok, 160 cm magas és 46 kg. Szeretnék egészséges ételeket fogyasztani, de problémám van az étlap kiválasztásával.
Szia Veronika!
A tinédzserek étrendjének változatosnak és táplálónak kell lennie, hogy megfeleljen a növekvő organizmus igényeinek. Ezt kalóriákra fordítva kb. 2500 kcal-t kell megennie. Ezenkívül legalább napi 5 étkezést, a reggelit a kelés után egy órán belül el kell fogyasztani, az ebédet 3 óra után, majd az ebédet, a délutáni teát és a vacsorát. Minden étkezésben valami fehérje, azaz hús, hal vagy fehér sajt, hüvelyesek, sok zöldség és természetesen energia, lehetőleg jó zsírok, teljes kiőrlésű gabona formájában: rizs, kenyér vagy tészta.
A tizenévesek étrendje korlátozza az édességeket, az édesített italokat és a transz-zsírsavtartalmú termékeket: sütik, csokoládé termékek. A tiédhez hasonló, azaz növekvő organizmusnak fizikai aktivitásra van szüksége a testsúly szabályozásához, az izmok fejlesztéséhez és a csontok megerősítéséhez, ezért sok testmozgás ajánlott. A legjobb formák azok, amelyek egyenletesen fejlesztik az összes izmot, pl. Tánc, úszás, tenisz, torna, de mindennapi tevékenységek is, például kerékpározás, görkorcsolyázás, korcsolyázás vagy gyaloglás. Üdvözlettel
$config[ads_text1] not found
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
