Szia. 14 éves vagyok, 160 cm magas és 46 kg. Szeretnék egészséges ételeket fogyasztani, de problémám van az étlap kiválasztásával.
Szia Veronika!
A tinédzserek étrendjének változatosnak és táplálónak kell lennie, hogy megfeleljen a növekvő organizmus igényeinek. Ezt kalóriákra fordítva kb. 2500 kcal-t kell megennie. Ezenkívül legalább napi 5 étkezést, a reggelit a kelés után egy órán belül el kell fogyasztani, az ebédet 3 óra után, majd az ebédet, a délutáni teát és a vacsorát. Minden étkezésben valami fehérje, azaz hús, hal vagy fehér sajt, hüvelyesek, sok zöldség és természetesen energia, lehetőleg jó zsírok, teljes kiőrlésű gabona formájában: rizs, kenyér vagy tészta.
A tizenévesek étrendje korlátozza az édességeket, az édesített italokat és a transz-zsírsavtartalmú termékeket: sütik, csokoládé termékek. A tiédhez hasonló, azaz növekvő organizmusnak fizikai aktivitásra van szüksége a testsúly szabályozásához, az izmok fejlesztéséhez és a csontok megerősítéséhez, ezért sok testmozgás ajánlott. A legjobb formák azok, amelyek egyenletesen fejlesztik az összes izmot, pl. Tánc, úszás, tenisz, torna, de mindennapi tevékenységek is, például kerékpározás, görkorcsolyázás, korcsolyázás vagy gyaloglás. Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
.jpg)
