Mi a legjobb módja a tizenéves étrend megtervezésének?
Basia, nem tudom, milyen étrendre kérdezel. Olyan étrendre gondol, amely lehetővé teszi a megfelelő fejlődést, olyan étrendre, amely lehetővé teszi a felesleges kilogrammok csökkentését, vagy valami másra. Általában mindig emlékeznie kell néhány fontos szabályra. Először is kezdje a napot reggelivel. Lehet müzli tejjel vagy joghurttal és gyümölcs vagy szendvicsek szemes kenyérrel, hátszín, vaj, legalább 3 különböző színű zöldség, rántotta paradicsomon teljes kiőrlésű kenyérrel és facsart narancsból készült lével. Fontos, hogy a reggeli tejtermékeket, gabonaféléket, zöldségeket, esetleg gyümölcsöt és italt tartalmazzon. Ha karcsú akar maradni, ne igyon cukros italokat. A következő ételt 3-4 órán belül meg kell ennie, nem később. Ugyanez a következő. Ne próbáljon étkezés közben enni. Ugyanakkor sok folyadékot lehet és kell inni, főleg nyáron, forró napokon, étkezés között is. Főleg ásványvizet, zöldségleveket és facsart gyümölcsleveket kínálok nektek. Ha túlsúlyos, akkor egy gyümölcslé több mint elegendő. Este ne igyon teát, mert gondjai lehetnek az elalvással. 2-3 órával lefekvés előtt ihat egy pohár sovány tejet vacsorához. Fogyasszon zöldségeket és gyümölcsöket minden étkezés során. Ha túlsúlyos, korlátozódjon napi 2 gyümölcs elfogyasztására. Zöldségeket korlátozás nélkül fogyaszthat, lehetőleg nyersen. Válasszon sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (sajt, tej, joghurt, író, kefir). Egyél naponta sötét kenyeret, gabonaféléket, rizst, tésztát, egy evőkanál olívaolajat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
