A Shred Diet egy fogyókúrás étrend, amelyet Dr. Ian K. Smith, Barack Obama amerikai elnök fitnesz-, sport- és táplálkozási tanácsadója dolgozott ki. Célja, hogy ne csak a zsírt aprítsa fel és szabaduljon meg a felesleges kilogrammoktól, hanem az is, hogy megtanulja a megfelelő ételválasztást. Ennek köszönhetően nem kell örök diétát tartania. Mi a Shred diéta? Mennyit fogyhat rajta?
Az aprított diéta hathetes fogyókúrás étrend, amelynek célja nemcsak a felesleges kilogrammok radikális megszüntetése azáltal, hogy zsírokat „aprít” darabokra. Ahogy Dr. Smith állítja, a Shred diéta alatt megtanul bölcs ételválasztást választani, hogy a karcsúsító kezelés befejezése után ne kelljen örök diétát tartania.
Aprított diéta - szabályok
Az aprított étrend hat heti szakaszból áll:
- PRIME (bevezetés)
- KIHÍVÁS (kihívás)
- Transzformáció (átalakulás)
- FELMENNI (mászás)
- TISZTÍTÁS (tisztítás)
- ROBBANÁS (robbanás)
Mindegyikben van néhány közös szabály. Először is, az étkezéseket rendszeres időközönként, 3-4 óránként kell fogyasztani, még akkor is, ha nem éhezik (jobb, ha nem hagyja ki az étkezéseket). Legjobb a dr. Által előírt időpontban enni. Smith idők:
- 8:30 - az első étkezés;
- 10:00 - az első snack;
- 11:30 - második étkezés;
- 13:00 - a második snack;
- 15.30 harmadik étkezés;
- 19:00 - negyedik étkezés;
- 20.30-kor harmadik snack (az utolsó snacket enni lehet ennyi idő után, de legkésőbb 90 perccel lefekvés előtt).
Az egyes snackek energiaértéke nem haladhatja meg a 100-150 kcal-t (ne feledje, hogy nem kell minden harapnivalót megenni). Arra is vigyázni kell, hogy ne ismétlődjön az étkezés, vagyis nem szabad naponta kétszer enni ugyanazt az ételt. Továbbá, ha lehetséges, nem kell minden reggelire ugyanazt az ételt fogyasztania. Nem szabad meghaladnia az étkezés feltüntetett méretét, és ezáltal - az energiaértéküket.
ELLENŐRIZNI >> Melyek az aprított étrend fázisai?
Különleges ajánlások vannak a folyadékokra vonatkozóan is. Egy pohár vizet kell inni étkezés előtt és közben is. Lehet szénsavas vagy állóvíz. Hogy ízt adjon a víznek, tehet bele egy szelet citromot vagy meszet. A Shred diéta alatt ízesített vizeket ihat, feltéve, hogy azok napi energiaértéke nem haladja meg a 60 kcal-t. További italok, amelyeket a nap folyamán ihat: 1 csésze gyümölcslé (nem koncentrátumból, csak frissen facsart), 1 csésze limonádé (frissen facsart citromból), 1 csésze tej (de csak alacsony vagy csökkentett zsírtartalmú, vagy zsírmentes). Hozzá lehet nyúlni a cukrozatlan szója- vagy mandulatejhez is. Kerülje a cukor hozzáadását az italokhoz. Kivételt képez a kávé (de csak napi egy csésze mennyiségben), amelynek energiaértéke nem haladhatja meg a napi 50 kcal-t. Ezért le kell mondania a kalóriatartalmú cappuccinóról, lattiról stb. Ha fizikailag aktív, akkor izotóniás italokat ihat (de csak naponta egyet, feltéve, hogy az nem tartalmaz 60 kcal-nál többet).
A zöldségek és gyümölcsök közül a frisseket részesítik előnyben, de a fagyasztott és a konzerv gyümölcsök is megengedettek (amennyiben a konzerv gyümölcsök vízalapúak és hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, és a zöldségekben kevés a nátriumtartalom).
Fűszerek, például ketchup, majonéz, mustár és szójaszósz korlátozott mennyiségben megengedettek (minden étkezéskor legfeljebb egy teáskanál).
Hasznos lesz az Ön számára
Aprított diéta - amit nem ehet. Nem ajánlott termékek listája
1. Sült ételek.
2. Zsíros tejtermékek, azaz: teljes zsírtartalmú tej, joghurt, vaj, tejszín. Korlátoznia kell az elfogyasztott (fehér és sárga) sajtok mennyiségét.
3. A tojássárgája max. Hetente 2 alkalommal (fehérjék korlátozás nélkül).
4. Levesek hússal, burgonyával, tejszínnel fehérítve.
5. Chips, fánk és egyéb sós snackek és édességek. Ha feltétlenül értük kell nyúlnia, ne feledje, hogy kivételként csak naponta egyszer (és nem minden nap, de néha) teheti meg.
Aprított diéta - Mennyit fogyhat?
Már a diéta első hetében körülbelül 3,5 fontot, vagy körülbelül 1,75 kg-ot vagy még többet fogyhat. Végül a 6 hetes karcsúsító kezelés befejezése után 6 cm-rel karcsúbb, 2 mérettel kisebb és 9-12 kg-mal könnyebb.
Ki Dr. Ian K. Smith - a Shred Diet megalkotója
Dr. Ian K. Smith a Harvardon, a Columbia Egyetemen és a Chicagói Egyetemen végzett. 2010 óta a fitnesz, a sport és a táplálkozás elnöki tanácsadója. Dr. Smith országos egészségügyi programokat kezdeményezett 50 millió font kihívás és Átalakítása mérföldamely az egész Egyesült Államokat lefedte és amerikaiak millióinak segített lefogyni. Ezen kívül Dr. Smith egészségügyi televíziós műsorokat vezet, és publikál nagyobb amerikai folyóiratokban, többek között a heti "Idő" és a "Férfi egészség" c. Számos, a fogyásról szóló könyv szerzője, amelyek rendkívül népszerűek Amerikában: A 4 napos diéta, A Fat Smash Diet és Extrém Fat Smash Diet.
Olvassa el még: Az éhezés a fogyás módja? Mennyit fogyhat a böjt alatt? Az aprított étrend - minta menü. Heti menü az aprított diétában DIETA EWA CHODAKOWSKA - DIETA KONRADA GACY személyi fitnesz edző étrendjének alapelvei. Miről szól? Hatékony?
