A diétás vacsora az utolsó, de nagyon fontos étkezés. 2-3 órával lefekvés előtt kell ennünk. Diétás vacsora elfogyasztása megakadályozza az éjszakai túlevést, csökkenti a vércukorszintet. A diétás vacsorának könnyűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ellenőrizze, hogy mennyire könnyű és gyors elkészíteni a diétás vacsorát. Próbálja ki az egészséges és diétás ételek receptjeit.
A diétás vacsora az utolsó, de nagyon fontos étkezés. Eközben a fogyókúrázók körében gyakori hiba a vacsora kihagyása, ami hozzájárul az éjszakai éhségérzethez és az ingerlékenységhez. A diétás vacsorának a napi energiaszükséglet 20% -át kell kitöltenie, és fehérjetermékekből, nem duzzadó zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell állnia.
Fel kell adnia a zsíros ételeket, a gyorsételeket, a pizzát és az édes harapnivalókat. Vacsorára a friss zöldségsaláták és a meleg ételek tökéletesek. Fogalma sincs egy diétás vacsoráról? Használja receptjeinket diétás vacsorához.
Csirke és vörös rizs saláta (232 kcal)
Hozzávalók:
- 20 g vörös rizs
- 80 g csirkefilé
- 120 g (1 db) paradicsom
- 45 g (1 szál) zeller
- 1 marék saláta keverék
- 8 g (1 evőkanál) retekcsíra
- 5 g (1 teáskanál) repceolaj
- 20 g citrom
Végrehajtás: Forraljuk fel a quinoát. Fűszerezzük a csirkefilét kedvenc fűszerekkel. Pároljuk be egy kevés olajban. Felkockázzuk a paradicsomot és a zellert. Keverje össze az összes hozzávalót, csepegtesse le citromlével és ízlés szerint fűszerezze.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, felhasználva a természet előnyeit. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a folyamatos kapcsolatot egy dietetikussal és még sok más funkciót!
Tudjon meg többetLeczo cukkinivel és pulykával (330 kcal)
Hozzávalók:
- 80 g pulykafilé
- 20 g barna rizs
- 240 g (2 db) friss paradicsom
- 140 g (1 db) pirospaprika
- 70 g (1/2 darab) zöldpaprika
- 150 g cukkini
- 10 g (1 evőkanál) repceolajat
Végrehajtás: Hús és pörkölt a serpenyőben. A paradicsomot leforrázzuk, meghámozzuk, a paprikát és a cukkinit csíkokra vágjuk. Adjunk paprikát, cukkínit a serpenyőbe, majd néhány perc múlva hámozott paradicsomot és szeleteket. Pároljuk lefedve. Fűszerezzük ízlés szerint.
Lásd még: Gyümölcs- és zöldségkarcsúsító koktélok
Saláta kecskesajttal és krutonnal (347 kcal)
Hozzávalók:
- 60 g (3 db) meggyparadicsom
- 90 g (1/2 darab) zöld uborka
- 70 g bors (1/2 darab)
- 60 g kecskesajt
- 12 g (1 ½ evőkanál) napraforgó hajtás
- 30 g (1 szelet) teljes kiőrlésű kenyér
- 5 g (1 teáskanál) olívaolaj
- 1 marék baba spenót
- 5 g (1/2 teáskanál) mustár
- 6 g méz (1 teáskanál)
Teljesítmény: Dobókockás zöldség. Mártózzon meg méz, mustár és olívaolaj keverésével. Felkockázzuk a kenyeret, fűszerezzük és krutont készítünk. Tegye az apróra vágott zöldségeket, a kecskesajtot, a krutont és a napraforgócsírát mártással az egész spenótba.
Ellenőrizze: Receptek diétás salátákhoz csirkével, tojással, tonhalral
Zöldségekkel töltött paprika és ricottás köles (242 kcal)
Hozzávalók:
- 140 g (1 db) pirospaprika
- 20 g köles
- 80 g olasz
- 5 g (1 teáskanál) petrezselyem
- 40 g ricottát
- 5 g (1 teáskanál) olívaolaj
Végrehajtás: Vágja ketté a borsot, ürítse ki a magokat. Forraljuk fel a kölest vízben, keverjük össze korábban párolt zöldségekkel, ricottával, petrezselyemmel és fűszerekkel. Töltsük meg a paprikát az elkészített masszával. Kb. 25 percig sütjük 180 ° C-on.
Olvassa el: Könnyen emészthető étrend - menü egy hétig
Görög stílusú hal teljes kiőrlésű kenyérrel (303 kcal)
Hozzávalók:
- 80 g süllőfilé
- 100 g zeller
- 150 g (3 db) sárgarépa
- 50 g (1 db) petrezselyem
- 100 g paradicsomkonzerv
- 60 g (2 szelet) teljes kiőrlésű kenyér
- só
- bors
Végrehajtás: Süsse a halat zsír hozzáadása nélkül. Tisztítsa meg a zöldségeket és reszelje le, tegye egy edénybe, adjon hozzá paradicsomkonzervet, fűszereket. Főzzük puhára. Tegye a halat egy tányérra, tegye a halra az előzőleg elkészített zöldségeket. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Olvassa el még:
- Kalória kalkulátor
- Minták a tökéletes súlyért
- BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
Ajánlott cikk:
Diétás reggeli - 5 egyszerű receptAjánlott cikk:
Diétás vacsora - 5 gyors recept A szerzőről Marzena Masna, SOS dietetikus étrend, diétás étkeztetés, varsói Dietetikus diploma a varsói Földtudományi Egyetemen. Szakmai tapasztalatokat szerzett étrendi klinikákon, Varsó Főváros Óvodakomplexumában és a varsói kórházakban felnőtteknek és gyermekeknek. Folyamatosan elmélyíti tudását a megfelelő táplálkozással, valamint az étrend-megelőzéssel és a betegségek diétaterápiájával foglalkozó konferenciákon. Jelenleg az SOS Dietetikus dietetikus, diétás étkeztetés, ahol táplálkozási tanácsokkal foglalkozik az ügyfelek számára, receptek készítésével, az étlap elkészítésével és az ételek minőségének felügyeletével.Olvassa el a cikk további cikkeit
