Diétás vacsora - gyors receptek

A diétás vacsora az utolsó, de nagyon fontos étkezés. 2-3 órával lefekvés előtt kell ennünk. Diétás vacsora elfogyasztása megakadályozza az éjszakai túlevést, csökkenti a vércukorszintet. A diétás vacsorának könnyűnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ellenőrizze, hogy mennyire könnyű és gyors elkészíteni a diétás vacsorát. Próbálja ki az egészséges és diétás ételek receptjeit.

A diétás vacsora az utolsó, de nagyon fontos étkezés. Eközben a fogyókúrázók körében gyakori hiba a vacsora kihagyása, ami hozzájárul az éjszakai éhségérzethez és az ingerlékenységhez. A diétás vacsorának a napi energiaszükséglet 20% -át kell kitöltenie, és fehérjetermékekből, nem duzzadó zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell állnia.

Fel kell adnia a zsíros ételeket, a gyorsételeket, a pizzát és az édes harapnivalókat. Vacsorára a friss zöldségsaláták és a meleg ételek tökéletesek. Fogalma sincs egy diétás vacsoráról? Használja receptjeinket diétás vacsorához.

Csirke és vörös rizs saláta (232 kcal)

Hozzávalók:

• 20 g vörös rizs
• 80 g csirkefilé
• 120 g (1 db) paradicsom
• 45 g (1 szál) zeller
• 1 marék saláta keverék
• 8 g (1 evőkanál) retekcsíra
• 5 g (1 teáskanál) repceolaj
• 20 g citrom

Végrehajtás: Forraljuk fel a quinoát. Fűszerezzük a csirkefilét kedvenc fűszerekkel. Pároljuk be egy kevés olajban. Felkockázzuk a paradicsomot és a zellert. Keverje össze az összes hozzávalót, csepegtesse le citromlével és ízlés szerint fűszerezze.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, felhasználva a természet előnyeit. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a folyamatos kapcsolatot egy dietetikussal és még sok más funkciót!

Tudjon meg többet

Leczo cukkinivel és pulykával (330 kcal)

Hozzávalók:

• 80 g pulykafilé
• 20 g barna rizs
• 240 g (2 db) friss paradicsom
• 140 g (1 db) pirospaprika
• 70 g (1/2 darab) zöldpaprika
• 150 g cukkini
• 10 g (1 evőkanál) repceolajat

Végrehajtás: Hús és pörkölt a serpenyőben. A paradicsomot leforrázzuk, meghámozzuk, a paprikát és a cukkinit csíkokra vágjuk. Adjunk paprikát, cukkínit a serpenyőbe, majd néhány perc múlva hámozott paradicsomot és szeleteket. Pároljuk lefedve. Fűszerezzük ízlés szerint.

Lásd még: Gyümölcs- és zöldségkarcsúsító koktélok

Saláta kecskesajttal és krutonnal (347 kcal)

Hozzávalók:

• 60 g (3 db) meggyparadicsom
• 90 g (1/2 darab) zöld uborka
• 70 g bors (1/2 darab)
• 60 g kecskesajt
• 12 g (1 ½ evőkanál) napraforgó hajtás
• 30 g (1 szelet) teljes kiőrlésű kenyér
• 5 g (1 teáskanál) olívaolaj
• 1 marék baba spenót
• 5 g (1/2 teáskanál) mustár
• 6 g méz (1 teáskanál)

Teljesítmény: Dobókockás zöldség. Mártózzon meg méz, mustár és olívaolaj keverésével. Felkockázzuk a kenyeret, fűszerezzük és krutont készítünk. Tegye az apróra vágott zöldségeket, a kecskesajtot, a krutont és a napraforgócsírát mártással az egész spenótba.

Ellenőrizze: Receptek diétás salátákhoz csirkével, tojással, tonhalral

Zöldségekkel töltött paprika és ricottás köles (242 kcal)

Hozzávalók:

• 140 g (1 db) pirospaprika
• 20 g köles
• 80 g olasz
• 5 g (1 teáskanál) petrezselyem
• 40 g ricottát
• 5 g (1 teáskanál) olívaolaj

Végrehajtás: Vágja ketté a borsot, ürítse ki a magokat. Forraljuk fel a kölest vízben, keverjük össze korábban párolt zöldségekkel, ricottával, petrezselyemmel és fűszerekkel. Töltsük meg a paprikát az elkészített masszával. Kb. 25 percig sütjük 180 ° C-on.

Olvassa el: Könnyen emészthető étrend - menü egy hétig

Görög stílusú hal teljes kiőrlésű kenyérrel (303 kcal)

Hozzávalók:

• 80 g süllőfilé
• 100 g zeller
• 150 g (3 db) sárgarépa
• 50 g (1 db) petrezselyem
• 100 g paradicsomkonzerv
• 60 g (2 szelet) teljes kiőrlésű kenyér
• só
• bors

Végrehajtás: Süsse a halat zsír hozzáadása nélkül. Tisztítsa meg a zöldségeket és reszelje le, tegye egy edénybe, adjon hozzá paradicsomkonzervet, fűszereket. Főzzük puhára. Tegye a halat egy tányérra, tegye a halra az előzőleg elkészített zöldségeket. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Olvassa el még:

• Kalória kalkulátor
• Minták a tökéletes súlyért
• BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez

Ajánlott cikk:

Diétás reggeli - 5 egyszerű recept

Ajánlott cikk:

Diétás vacsora - 5 gyors recept A szerzőről Marzena Masna, SOS dietetikus étrend, diétás étkeztetés, varsói Dietetikus diploma a varsói Földtudományi Egyetemen. Szakmai tapasztalatokat szerzett étrendi klinikákon, Varsó Főváros Óvodakomplexumában és a varsói kórházakban felnőtteknek és gyermekeknek. Folyamatosan elmélyíti tudását a megfelelő táplálkozással, valamint az étrend-megelőzéssel és a betegségek diétaterápiájával foglalkozó konferenciákon. Jelenleg az SOS Dietetikus dietetikus, diétás étkeztetés, ahol táplálkozási tanácsokkal foglalkozik az ügyfelek számára, receptek készítésével, az étlap elkészítésével és az ételek minőségének felügyeletével.

Olvassa el a cikk további cikkeit