A MUFA egyszeresen telítetlen savak jótékony hatása a fogyásra

A csokoládé segít megszabadulni a pocaktól? Az olajbogyó és a dió szövetséges a fogyásban? Igen, mert mindannyian gazdagok a MUFA egyszeresen telítetlen savakban. 5 telítetlen zsírt tartalmazó terméket mutatunk be, amelyek segítenek a lapos has kialakulásában és számos betegség elleni védelemben. Feltétlenül vegye be őket étrendjébe.

Kíváncsi arra, hogy melyek a MUFA egyszeresen telítetlen savak, és ezeket be kell-e vonni egy fogyókúrás étrendbe? Az olaj az ókori görögök számára ugyanolyan értékes volt, mint az arany. Az aztékok a csokoládét szentnek tekintették. A mandulát már az ókori Egyiptom lakói nagyra értékelték, az avokádó évszázadok óta a termékenységet szimbolizálta. Ezeket a termékeket évezredek óta ismeri az emberiség. Ezeket azonban nem csak a hosszú történelem köti össze - mindegyikük egyedi tulajdonságokkal rendelkezik. Mit? Tele vannak egyszeresen telítetlen savakkal (MUFA). Ez a "jó zsír" véd a krónikus betegségek ellen, és a legfrissebb kutatások szerint elősegíti a felesleges zsírvesztést. A legjobban a derék körüli "fánk" elleni küzdelemben működik. Ezért a táplálkozási szakemberek ezeket az ételeket ajánlják, ha lapos hasi étrendet követnek.

Olvassa el még: Oliva: tápérték és tulajdonságok Melyik dió a legegészségesebb? Diétás dió étrend felülvizsgálata csokoládé: tulajdonságok, tápértékek, kalóriák avokádó, tea, fokhagyma, olívabogyó - gyógyít és segít

Egyszeresen telítetlen savakban gazdag termékek:

• olajok
• diófélék és magvak
• avokádó
• olajbogyó
• csokoládé

Ha ebből az ételből egy adagot (nem többet vagy kevesebbet) eszik minden étkezéskor, megnehezíti a derekának a zsír felhalmozódását, és még néhány hüvelykes is segít. Egy adott termék minden adagja nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen savat tartalmaz. A legjobb, ha felveszi őket a napi étrendbe vagy a fogyókúrás étrendbe. Ez nem okozhat problémát, mivel mindegyik ízletes (főleg csokoládé), és különféle formában tálalható.

Olajok - telítetlen zsírokban gazdag termékek

Választható: kanadai repceolaj, olívaolaj, szezámolaj, szójaolaj, napraforgóolaj, lenmagolaj, dió- vagy mogyoróolaj és pesto szósz.

Adagolási méret: 1 evőkanál

Hogyan kell használni? Olívaolajban vagy szezámban, mogyoróban, repceben és mogyoróolajban sütjük. Pesto-t használhat tészta, rizs vagy szendvicsek számára, majd adjon hozzá levesekhez és grillezett ételekhez. Pácoljuk olívaolajban, vagy szezám- vagy mogyoróolajban. Használjon lenolajat salátaöntetként (ne feledje, hogy ez a fajta olaj nem használható főzéshez és sütéshez).

Diófélék és magvak - egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása

Választható: természetes vagy sült mandula, brazil dió, dió, földimogyoró, kesudió, pisztácia, napraforgó és tökmag, valamint mogyoró, mandula és mogyoróvaj.

Adagolási méret: 2 evőkanál

Hogyan kell használni őket? Kezelje őket harapnivalóként, szórja meg salátákra, az őrölteket meghintheti halakra és csirkékre is (ezt használják a dió a thai konyhában), mogyoróvajat kenhetünk kekszre vagy kenyérre, és mártásokhoz adhatjuk.

Avokádó - magas telítetlen zsírtartalommal

Választható: bármilyen típusú avokádó

Adagolási méret: 1/4 csésze

Hogyan kell használni őket? Adjon apróra vágott zöldségeket a salátákhoz, keverje össze citromlével, sóval és borssal, mártásként vagy pasztaként szendvicsekhez.

Olajbogyó - magas egyszeresen telítetlen savak

Választható: fekete és zöld olajbogyó, olíva paszta (tapanada)

Adagolási méret: 10 nagy olajbogyó vagy 2 evőkanál tapanád

Hogyan kell használni őket? Fogyassza őket hizlaló rágcsálnivalók (chips, keksz) helyett, adjon pizzához, salátához és tésztához, kenje meg olíva pasztát szendvicsekre, vagy töltsön bele csirkemellet és halfilét.

Csokoládé - ​​egyszeresen telítetlen zsírsavak forrása

Választható: csak sötét, sötét és étcsokoládé, étcsokoládé forgács, kakaó

Adagolási méret: 1/4 csésze

Hogyan kell használni? Valahányszor van kedve hozzá (de csak a megengedett mennyiségben, azaz legfeljebb napi 1/4 csésze).

Persze ne számíts csodára. Még a MUFA zsír sem fog működni, ha irracionálisan eszel, túl sok kalóriát fogyasztasz és túl keveset mozogsz.