14 vagyok. Súlyom 65 kg 162 cm magasságban, és tudom, hogy túlsúlyos vagyok. Szívesen lennék sovány lány, de mindig is küzdöttem azzal, hogy kissé túlsúlyos vagyok. Már nem fogadom el a hasamat. Fogyni akarok, de egyedül nem. Igyekszem egészségesen étkezni - ez nem tesz semmit. Aktívan részt veszek testnevelés órákon is. Kérem, segítsen!
Mindenről írsz, amit jól csinálsz. Hol a hiba? Mi a gyengeséged? Amit szeretnék javasolni Önnek, az az, hogy hozzon létre egy részletes tervet a fogyáshoz. A fogyás nem csak a fogyókúrát jelenti. Valójában nem maga a diéta a legfontosabb. Amire törekednie kell, az az, hogy következetesen betartja a szabályokat minden nap. A fogyás nem működik, mert néhány napos kemény munka után abbahagyjuk a fogyást. Mintha elfelejtettük volna, hogy az alakunkon dolgozunk. Aztán néhány napon belül kilók jönnek vissza, általában bosszúval. Ez legyen a legfontosabb információ az Ön számára.
Megállsz, veszítesz, és enyhébb változatban: megállsz, elölről kezdesz.
Azt írtam neked, hogy részletes tervet kell készítened.
Részletes fogyási terv
Vegyél magadnak egy jegyzetfüzetet, amelybe mindent leírsz. Kezdje azzal, hogy kitűz egy célt, vagyis mennyit szeretne fogyni? Adja meg a pontos számot és méretet. Ezután írd meg a célod mellé, hogy tudod-e, hogy elérted a célodat, amellett, hogy kisebb számot mutatsz a skálán. Mi fog változni? Mit fog érezni? Mások észreveszik? Mit fog tudni csinálni, mit kerül meg most a túlsúlya miatt? Ez nagyon fontos része a fogyás előkészítésének.
Gyakran előfordul, hogy azt mondjuk magunknak: "fogyni akarok", diétázunk és folytatjuk az álmainkban felfüggesztett, de külön nem meghatározott folyamatot. Amikor a test nem tudja, mit akar elérni, visszatér a régi szokásokhoz. Miután kitűzte és leírta a célt, határozza meg, mennyi időt szán magának az elérésére.
Elmondom, hogy egy test, amely lassan veszít, sokkal szebben néz ki. Minél gyorsabban fogy, annál valószínűbb, hogy gyorsan hízik. Nem tudom, mennyit akarsz veszíteni. A percentilis rácsok azt mutatják, hogy a jó testtömeg az Ön számára 50-55 kg.
Visszatérve a tervéhez, állítson be rövid távú célt is, vagyis hány kg-ot szeretne leadni a héten. Javasoljuk, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjon. Ha nagyon motivált lenne, 10 hét alatt, azaz júliusig fogyhatna 10 kg-ot. Egészséges és bölcs. Bízz bennem. Nincsenek hivatkozások a fogyáshoz. Ha ez lenne a helyzet, akkor nem lennénk tanúi az elhízás járványának.
Hogyan lehet hatékonyan lefogyni?
A következő pont, amelyet le kell írni a füzetébe, a válasz egy nagyon fontos kérdésre, hogyan szeretné elérni? Nem akarok itt választ adni, mert ennek a tervének kell lennie. Leggyakrabban a pácienseim azt mondják, hogy egészségesebbé akarják változtatni életmódjukat, tisztelni akarják önmagukat, megjutalmazzák a kemény munkájukat, és mindent megírnak, amit esznek és isznak.
Ennek eléréséhez azonban meg kell ismernie rossz étkezési szokásait. Azt javaslom, olvassa el az interneten, mi a rossz étkezési szokás. Nézd meg, melyek tartoznak hozzád.
Rajzoljon két oszlopos táblázatot a füzetébe. A bal oldalon írd le az összes rossz szokásodat, a jobb oldali oszlopba írd fel, mire akarod változtatni őket.
A táplálkozási hibák megakadályozzák a fogyást
A leggyakoribb táplálkozási hibák a következők: reggeli hiánya, rendszeres étkezés hiánya, nassolás egész nap, az utolsó étkezés késői elfogyasztása, túl sok zsíros, sült étel, sós snack, túl gyakran fogyasztott édesség, túl nagy adag, túl kevés zöldség, gyümölcs és jó zsírok és rendszertelen vagy kondicionáló gyakorlatok, amelyek nem a zsírégetésre összpontosítanak.
Ezek szigorúan táplálkozási hibák. Az a tény, hogy túlsúlyos, a pszichológiai állapotaiból is fakadhat, abból, hogy nem birkózik meg az érzelmekkel, a stresszel, az önbizalom hiányával.
Ha kitölti azt a táblázatot, amelybe beírja, hogy mit szeretne megváltoztatni, írja be, hogyan szeretné megváltoztatni. Tegye meg konkrétan, de ne egyszerre. Van valaki, aki tud segíteni, valaki, aki motiválni fogja Önt a munkára, amikor Ön irányítja a munkáját.
A fogyás megtörése és a nehéz pillanatok kezelése érdekében ajánlok egy remek könyvet, egy nagyon rövidet: Magdalena Jarzębowska "Rövid karcsúsító mese boldog véggel". Azt tanácsolom, hogy ne fogyókúrázzon. Ajánlom a könyvet.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ:
