Az endokrin rendszert támogató étrend

Milyen legyen az endokrin támogató étrend? A hormonok az endokrin mirigyek által termelt vegyi anyagok. Vérrel jutnak be az összes sejtbe. Felelősek a gondolkodásért, a test fejlődéséért, öregedéséért - minden szerv jó munkájáért. De ahhoz, hogy a hormonok el tudják látni ezeket a funkciókat, érdemes gondoskodni a megfelelő étrendről.

Az endokrin rendszer hatékony működéséhez a szervezetnek megfelelő tápanyagokat kell kapnia, megfelelő mennyiségben és időben. Mi legyen a megfelelő étrend az endokrin rendszer számára?

Diéta hormonális változásokkal a menstruációs ciklusban

Bármely nőnek, aki megfigyeli testét, nem okoz gondot, ha észreveszi, hogy időről időre ízlési vágyakozásai vannak, és egyáltalán nem a terhesség hírnöke. Ez a jelenség összefügg a testben zajló hormonális változásokkal.

• A menstruációs vérzés során az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken. A nő ekkor sok vasat veszít, ezért gyengének és álmosnak érzi magát. Az agyalapi mirigy hormon (FSH) hatására a tüszők, amelyekben petesejtek vannak, fejlődni és érlelődni kezdenek. Ennek a folyamatnak a zökkenőmentes lefutásához vasra van szükség - a hús jó forrás. Legjobb sovány fajokat választani, mert az állati zsírfelesleg hormonális vihart táplál a szervezetben, amely felelős a rosszabb közérzetért és a fájdalmas összehúzódásokért. A húsételeket kombinálni kell borsból vagy káposztából készült salátákkal. A bennük található C-vitamin fokozza a vas felszívódását. Ugyanezen okból fogyasszon desszertként kivit vagy narancsot - aszkorbinsavban, azaz C-vitaminban gazdag gyümölcs. Jobb is kerülni a hüvelyeseket, mert fitátokat tartalmaznak - olyan anyagok, amelyek hasmenést okozhatnak.

Olvassa el még: Ori Hofmekler ösztrogénellenes étrendje: a hormonális egyensúly szabályozása EMBER AJJA: felépítése és funkciói Fennáll a sav-bázis egyensúlyhiány veszélye a testében?

• A ciklus 7. és 12. napjától az ösztrogénszint emelkedik. Mivel a gyermek fogantatásának esélye ekkor megnő, az étrendnek tartalmaznia kell folsavban, azaz B9-vitaminban gazdag ételeket - hiánya vetélést vagy koraszülést okozhat. A vitamin természetes forrásai a sötétzöld zöldségek (pl. Brokkoli, káposzta) és a szerves húsok (pl. Máj). A test ovációra készül. Megfelelő menetét megzavarhatják a transz-zsírokban gazdag, magasan feldolgozott termékek, amelyek nem barátságosak a női nemi hormonokkal szemben. A tudósok még azt is bizonyítják, hogy a napi menüben csak 4 gramm transzzsír csökkentheti az anyaság esélyét. Ezért nem ajánlják a kész sütiket és chipseket.
• Az ovuláció során a szervezetnek 3 adag komplex szénhidrátban gazdag termékre van szüksége (pl. Barna kenyér). Ez biztosítja a vér és a hormon egyensúlyának megfelelő szintjét. Ha fehér kenyeret, állati fehérjét eszünk és cukros italokat fogyasztunk, az ovulációt elősegítő hormonok szintje megzavaródik. Folyamatát a D- és az E-vitamin hiánya is megzavarja. Az első tejtermékek elfogyasztásával, a második - salátákhoz olaj vagy olívaolaj hozzáadásával szállítható.
• Az ovuláció után az ösztrogénszint csökken és a progeszteronszint emelkedik. Csökken a vérben a szerotonin mennyisége, amelyet a jó hangulat és ... étvágy hormonjának neveznek. Tehát a tünet éhes. Előfordul, hogy a nők ebben az időszakban 200–500 kcal-kal többet esznek a szokásosnál. Ennek elkerülése érdekében váltson alacsony kalóriatartalmú étrendre, amely gazdag halban, barna rizsben, zöldségekben és nem édes gyümölcsben. Száraz gyümölcsökkel kielégítheti édesszájú ételeit. Az éhség nem akkor merül fel, ha fehérjét összetett szénhidrátokkal kombinálunk, pl. Csirke tisztátalan rizzsel. A progeszteron magas szintje hozzájárul számos vitamin elvesztéséhez, mivel ez a hormon akadályozza a felszívódást. A B-vitamin hiányzik a legjobban, ezért rizst, sötét tésztát, húst és diót fogyasztva szerezze be őket.
• A PMS tüneteinek csökkentése érdekében célszerű a kávét és a vörösbort minimálisra csökkenteni. A fejfájástól szenvedő hölgyeknek kerülniük kell a sajtot és a csokoládét is.

Adrenalin és kortizol - diéta a küzdelemhez és a stresszhormonokhoz

A stressz alatt túlzottan kiválasztódó adrenalin és kortizol jó és rossz hatással van a szervezetre. A magas adrenalinszint azt jelenti, hogy a test felkészült a fokozott erőfeszítésekre és a harcra. A mobilizációs idő múlásával az adrenalinszint csökken, de az emelkedett kortizol- és inzulinszint továbbra is fennáll. Ez nagyobb vágyat fog eredményezni arra, hogy a stressz alatt élők magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket fogyasszanak. Az étvágy elnyomása érdekében a legjobb egy könnyen emészthető étrendet folytatni. lúgos, mert segít megnyugtatni az érzelmeket. A stressz szintjét gyümölcsök, zöldségek, hajtások, fiatal gabonahajtások és népszerű gyógynövények - majoránna, bazsalikom, kakukkfű, lovage - csökkentik. A stresszhormonok mennyiségét növelő ételek közé tartozik a kávé, tea, hús, cukor, fehér liszt, dió, alkohol és tartósítószerek. Ha túl sokat eszünk, akkor folyamatosan energiát kapunk, és ezért stressz is.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Hashimoto-val vagy pajzsmirigy alulműködéssel küzd? Használja ki a JeszCoLubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív étrend-rendszerének előnyeit. Élvezze az életmódjának, ízlési preferenciáinak és kulináris képességeinek megfelelő étrendet. Egyél egészséges és ízletes, miközben támogatja a testet a betegség elleni küzdelemben!

Tudjon meg többet

Szerotonin és melatonin - a hormonok étrendje az éjszakai alváshoz

A szerotonin és a melatonin - a jó és helyreállító alváshoz szükséges hormonok - nem szabadulnak fel megfelelő arányban, ha az étrendben nincs szénhidrát, magnézium és fehérje. Hiányukat lefekvés előtt elfogyasztott alkohol, kávé és kólaitalok befolyásolják. Az alvási hormon szintje emelkedik, amikor a triptofán, egy aminosav, amely elősegíti a szerotonin és a melatonin termelését, bejut a szervezetbe. Vacsorára érdemes sajtot, tejet és annak termékeit, halat és baromfit enni.
A jó hangulatú hormon (szerotonin) szekrécióját pozitívan befolyásolják a keményítőtartalmú szénhidrátok (beleértve a lisztet, kenyeret, rizst, kukoricát, tésztát is). Ha harapnivalók formájában tálaljuk őket, akkor ne tartalmazzanak zsírt, mert annak feleslege nem jó éjszakai pihenésre.

Diéta pajzsmirigyhormonokhoz

A pajzsmirigy által kiválasztott hormonok (tiroxin, kalcitonin és trijódtironin) jelentős hatással vannak a szépségre és a közérzetre. A tiroxin meghatározza a bőr állapotát, mert hozzájárul a táplálásához azáltal, hogy befolyásolja a szubkután zsírtermelést. Ha a tiroxin szint megfelelő, a bőr egészséges. Ez a hormon szabályozza a faggyúmirigyek munkáját, aminek köszönhetően a bőr feszes, feszes és a haj selymes fényű. A kalcitonin gátolja a kalcium szökését a csontokból. A trijód-tironin felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a karcsú alak megőrzését. Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, álmatlanságban, túlzott izzadásban vagy szívdobogásban szenvedhetünk. Pajzsmirigy alulműködés esetén fáradtság, túlérzékenység jelenik meg a hideg, törékeny hajra. Ennek megelőzése érdekében érdemes jódot tartalmazó ételeket fogyasztani, például jódozott sót, tengeri halakat - a legjobb a tőkehal, a lazac, a lepényhal.

havi "Zdrowie"