Folyamatosan mozgol, gyakorlatilag egész nap talpon vagy, és még mindig hízol? Először is meg kell változtatnia étkezési szokásait. Ha kicsit elveszíteni akarja a csípőjét, ne legyen több cukros ital és bár, amely tele van kalóriákkal. Ideje átgondolni a diétáját.
Először is meg kell változtatnia a menüt, mert elegendő fizikai aktivitása van. A játékos gyerekeknek szóló lecke megköveteli, hogy sok kalóriát égessen el, de ha a szünetben édes italt iszol, és egyél egy bárot, olyan, mintha állandóan hassal feküdnél! Tehát, ha egy kicsit le akarsz térni a csípőről, hajrá! Itt az ideje elkezdeni a fogyást.
Olvassa el még: BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez Miért hízik? Túlsúlyos leadási módok (legjobb edzések)Súlycsökkentő terv elfoglalt emberek számára
Heti 1,5 kg-ot fogy. Ilyen (biztonságos) módon nem fog legyengülni, ami akkor fordulhat elő, amikor gyorsabban fogy. Adja fel a böjtöt - egy fontos leckén hatalmas fejfájással járhatnak. Ne felejtse el elkerülni az automatákat édességekkel és iskolai üzletekkel.
Az étkezési szokások megváltoztatása
- Reggelente mindig egyél reggelit! Ehet müzlit, a szendvicsek is jót tesznek, ha sötét kenyérből készülnek. De aztán vigyen egy kis gyümölcsöt és joghurtot az iskolába
- Egyél ebédet otthon. Legalább részben elkészítheti előző nap. Semmi sem csökkenti az akaratot, mint az étkezés várása
- Ha teát eszik a családjával, készítsen kocsonyát vagy gyümölcssalátát
- Adjon hozzá sok gyógynövényt és fűszert ételeihez, a növények a szövetségesei a zsír elleni küzdelemben
Gyógyteák és ásványvíz
Töltse fel az öltözőszekrényt a személyzeti szobában gyógy- és gyümölcsteákkal, valamint üveg szénsavas ásványvízzel. Sokat kell inni, legfeljebb napi 3 litert. Ha állandóan mozgásban van, sok folyadékot veszít. De ne használjon kartonlevet, mert magas a kalóriatartalma. A gyümölcslevek helyett inkább zöldségleveket válasszon. Mindig legyen kéznél dió, ezek remekül emlékeznek. Korlátozza a kávéfogyasztást a diéta alatt.
Példaértékű nap diétával elfoglalt emberek számára
1. reggeli (otthon): fél csésze kávé aludttejjel, egy szelet graham egy kanál túróval vagy egy szelet baromfikolbász
2. reggeli (munkahelyi): nagy gyümölcs (pl. Alma) és egy kis természetes joghurt
Ebéd (otthon): egy evőkanál olívaolajban sült csirkemell, főtt burgonya, paradicsom, bors és hagyma saláta vagy olívaolajban sült tojás burgonyával és sárgarépával borsóval
Délutáni tea (otthon): szezonális gyümölcssaláta vagy gyümölcszselé
Vacsora: , citrommal ízesítve
A fogyást támogató gyógynövények
Teák - sokat kell innod; ha nem szereti a vizet, igyon teákat:
- a háromszínű ibolyától (árvácska) - méregteleníti a testet, tisztítja a vért, javítja az anyagcserét
- mentával - szabályozza az emésztést, fokozza a gyomornedv szekrécióját
- pitypangtól - megkönnyíti az epe áramlását a nyombélbe, fokozza a gyomornedv szekrécióját, elősegíti az emésztést
- zsurló - tökéletesen javítja az anyagcserét.
Fűszerek
- Bazsalikom - szabályozza a koleszterinszintet, megkönnyíti a fehérje és a zsír emésztését
- Sós - serkenti a gyomornedv kiválasztását
- Majoránna - megakadályozza a puffadást, helyettesítheti a sót
- Oregano - csökkenti a túlzott erjedést az emésztőrendszerben
- Kakukkfű - baktericid hatású, megkönnyíti a zsíros ételek emésztését
A nyugtató gyógyszerekről való lemondás
Adjon fel nyugtatókat! Valódi veszélyt jelentenek az alakra. Közülük sokan visszatartják a vizet a szervezetben, mások lassítják az anyagcserét.
