A legjobb étrend egy 11 éves lány számára

Jó reggelt kívánok! Natalia vagyok, 53-as súlyú és 156 cm-es. Nem tudom mit tegyek? Kövér vagyok és ezen szeretnék változtatni.

Üdvözlet Natalia! Először is nem vagy elhízott. Ha nem érzi jól magát a jelenlegi súlya, akkor először meg kell vizsgálnia étkezési szokásait, és okosan kell dolgoznia ezen a területen. Rendszeres étkezés elengedhetetlen, ha fogyni akar.

Igen, enni kell a fogyáshoz. Természetesen nem akármit, hanem egészséges termékeket. Ezért kerüljük az édességeket, az édes italokat és gyümölcsleveket, a sós rágcsálnivalókat, a babot, a zsíros húst és a tejtermékeket, a gyümölcsjoghurtokat, a zsíros sajtokat, a fehér- és az édesipari kenyeret is.

Az ételeket főzni, sütni, zsír nélkül meg kell sütni. Kerüljük a zsemlemorzsában, a zsírban történő sütést, mellőzzük a zsíros hús-, sajt- vagy tejszínes szószokat és majonézt is.

A súlycsökkentés nem alapulhat drasztikus intézkedéseken. Bevezetni kell az első reggelit iskolába járás előtt (pl. Zabkása gyümölcsökkel és természetes joghurttal, kovászos rozskenyér szendvicsek felvágottakkal és zöldségekkel, köles gyümölcsökkel), a második reggelit (szendvicsek, gyümölcsök, saláták), amelyet magamat. Fontos az étkezések (különösen az édességek) közötti nassolás és az édes italok megszüntetése is. A szomját vízzel kell kielégítenie. Az iskolából való visszatérés után meg kell ennie egy vacsorát, lehetőleg zöldségekkel sült halat, barna rizst és salátát, vagy sovány húst zöldségekkel és hajdina / gyöngy árpával, vagy vegetáriánus ételeket hüvelyesek, barna rizs vagy dara és saláták alapján. A vacsorát 3 órával lefekvés előtt kell enni, és nem lehet magas az egyszerű szénhidráttartalom.

Más szóval, kerüljük az esti gyümölcsöt, tejet és felesleges kenyeret. Gondolkodnia kell a rendszeres testedzésen is, lehetőleg abban a tudományágban, amelyik a legjobban tetszik. Üdvözlettel

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl