Az alvás elengedhetetlen az egészséghez. Sajnos egy járvány idején sokan panaszkodnak az éjszakai pihenés problémáira. Nézze meg, mi akadályozza meg a megfelelő alvást, és hogyan kell kezelni az álmatlanságot?
Az alvás egészségi előnyeinek listája hosszú.Az alvás csökkenti a gyulladást, a depresszió kockázatát, csökkenti a stresszt, javítja a kognitív funkciókat, regenerálja a testet és javítja betegségekkel szembeni ellenálló képességét.
Nem csoda, hogy egy járvány idején a megfelelő alvást a megelőzés fontos elemének tekintik. Sajnos a legjobb szándék ellenére sokan panaszkodnak alvási problémákra.
Tartalomjegyzék
- A járvány elősegíti az álmatlanságot
- Mindez a stressz miatt
- Az álmatlanság egyéb okai
- Ébredjen éjjel
- Zavaró álmok
- Mit tehet, hogy jobban aludjon?
A járvány elősegíti az álmatlanságot
Amerikai szakemberek jelentése szerint az álmatlanságra szánt gyógyszerek és az antidepresszáns nyugtatók értékesítése jelentősen megnőtt 2020 február és március között.
"A COVID-19 helyzet példa nélküli az életünkben - mindenkit érint" - mondta Alcibiades Rodriguez, a New York-i Akadémiai Orvosi Központ orvosi igazgatója, az Health magazin idézi. "A szorongás és a stressz szintje nőtt, ami befolyásolja az alvás minőségét és időtartamát, valamint álmaink típusát" - teszi hozzá.
Mindez a stressz miatt
Az ausztrál Monash Egyetemen, a Turner Agy- és Mentálhigiénés Intézetben a pandémia alatti álmatlansággal foglalkoznak. A COVID-19 társadalomra gyakorolt hatásának és az alvásra, valamint a stresszszintre és a hangulatra gyakorolt hatásának értékeléséről szól. "
Kiderült, hogy egyesek rosszabbul alszanak, de vannak, akik élvezik, hogy nem kell minden nap egy bizonyos időben felkelniük, és valójában többet kell aludniuk.
Az álmatlansággal küzdők azonban azt mondják, hogy problémáikban a fő tényező a fokozott szorongás a szeretteik egészsége és egészsége miatt, valamint az anyagi problémák és a munkahelyek elvesztése. Beszámolnak arról is, hogy megzavarták napi rutinjukat, és hogy a járvány által kiváltott szokások változása negatívan befolyásolja napi ritmusukat.
A stressz és az alvási problémák közötti kapcsolat összetett, de a kutatások azt mutatják, hogy a stressz befolyásolja az agy neurotranszmittereit. „Itt különösen fontos a fokozott kortizolszint, amely a stresszre adott válasz. Ezek a vegyi anyagok megváltoztathatják az alvás és az ébrenlét egyensúlyát, ezáltal éjszaka felébredhetnek, vagy gondot okozhatnak az elalvás.
Az álmatlanság egyéb okai
Dr. Rodriguez szerint az álmatlanság szorosan összefügg a mentális egészségi rendellenességekkel, például a szorongással. A járvány súlyosbíthatja azokat a betegeknél, akik már szenvedtek tőle, vagy először kiválthatják.
A képernyők kék fénye negatív hatással van az alvásra. Tehát, ha most több időt tölt a tévé vagy a telefon előtt a hírek böngészésével, a COVID-19 tippek elolvasásával vagy a családdal és barátaival való beszélgetéssel - ez álmatlanságot válthat ki. A képernyőkről érkező kék fény arra kéri az agyat, hogy hagyja abba a melatonin alvási hormon termelését.
Az álmatlanságot depresszió is okozhatja. A depressziós hangulat, az inaktivitás és az energiahiány elősegítheti a nappali szunnyadás vágyát, ami végső soron megnehezítheti az éjszakai elalvást.
Olvassa el: Alvás kalkulátor, vagy hogyan lehet kiszámolni, mikor kell lefeküdni, hogy elegendő alvást nyerjünk
Álmatlanság és a holdfázisok. Hogyan befolyásolja a telihold az alvást?
Ébredjen éjjel
Ha sok probléma nélkül el tudsz aludni, de az éjszaka folyamán gyakran felébredsz, akkor az alvás töredezettségétől szenvedsz. Ezt gyakran a stressz okozza, például a koronavírus-járvány, de a gyakoribb viták vagy munkahelyi problémák okozta stressz is.
A szokásos stresszcsökkentő szokásaink, mint például a testmozgás, a barátokkal való szórakozás vagy a moziba járás, jelenleg tilos, ezért az éjszakai ébresztőhívások negatív érzelmek alakulnak ki.
Zavaró álmok
A zavaró álmok (amelyeket a legtöbben rémálmoknak neveznek) szintén járvány következményei lehetnek, és amelyek szorosan összefüggenek a gyakori éjszakai ébredésekkel. Mindig ugyanúgy álmodunk, de amikor gyakrabban felébredünk, több álmunkra emlékezünk.
Van összefüggés a szorongás és a rémálmok között. "Látjuk, hogy a szorongás extrém álmokat vált ki a PTSD-ben szenvedő betegeknél" - mondja Dr. Rodriguez. Noha az emberek többsége nem fogja tapasztalni, mégis érvényes lehet az egészségügyi szakemberek vagy azok számára, akik szeretteiket veszítették el betegség miatt.
Mit tehet, hogy jobban aludjon?
- A legfontosabb az alvás és az ébrenlét rendszeres ritmusának fenntartása. Próbáljon minden nap ugyanabban az időben kelni, és próbáljon 15-30 perces napfénynek kitenni testét, amint felébred.
- Menjen aludni, amikor álmosnak érzi magát, de ne töltsön hétnél-kilenc óránál többet az ágyban. A legtöbb felnőttnek csak körülbelül nyolc órára van szüksége.
- Kerülje a szundikálást, és legyen óvatos a koffeinnel és az alkohollal, különösen este.
- Rendszeresen tornázzon - akár egy séta is segíthet az alvás javításában.
- Korlátozza a hírek hallgatását, ha azok szorongást okoznak Önnek. Ne olvassa el a közösségi média bejegyzéseit az ágyban, hogy elkerülje a képernyők kék fényének való kitettséget.
- Pihenjen és csökkentse a stresszt olyan relaxációs technikákkal, mint a légzés és a jóga.
