Vágja le az abs, a lábad és a fenék testkereszttel, de ha a medencei izmok erősítésére van szüksége, válassza a Kegel gyakorlatokat.
A testmozgás lehetővé teszi a jobb edzést és a hatékonyabb eredményeket.
Kétféle rutin létezik: aerob és anaerob. Mindkettő fontos, mivel amellett, hogy segíti a test legteljesebb testmozgását, nagyszerű egészségügyi előnyeket és sok életerőt jelent. A Body Crunch edzésének eredménye erős, tónusú lábak, karok, fenék és has, valamint izmos és vonzó test.
Az edzésprogram 25 percig tart, és hetente háromszor vagy négyszer kell megismételni.
Javasolt ezt a rutinot legalább három hétig elvégezni, mielőtt továbblépne az aerob rutinba . Használni kell a már megtanult kezek pozícióit. Mindegyik intervallumban meghatározzuk az ismétléseket a három helyzetben, és tanácsos feküdni egy fekvő fogantyúval, majd kinyitni és végül kiejteni. A lábaknak a pedál felett a rutin során kell menniük.
Az eredmények az első hónapban láthatóak, ha a testmozgást megfelelő ételekkel kombinálják.
Az első eredmények nem azonnali, csak néhány hét edzés után láthatók.
A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy öt és tizenöt perc között melegítse a testet. A felmelegedés csökkenti a sérülések kockázatát, és lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a további testmozgásra.
Javasoljuk továbbá, hogy kényelmes ruhát és cipőt viseljen a testmozgás megkönnyítése érdekében, és igyon sok folyadékot az edzés előtt és alatt a dehidráció elkerülése érdekében.
Mindenkinek a saját tempójában kell mennie. Javasoljuk, hogy rendszeresen növelje az edzés intenzitását és mennyiségét.
De azoknak minden nő számára ajánlottak, akik szeretnék erősíteni a hüvely, a méh, a végbél és a hólyag alátámasztó medencei izmait.
A Kegel gyakorlatok elvégzése előtt meg kell találnia a medence izmait. Ennek leggyakoribb módja a vizeletáramlás megállítása. Az izmok ilyen módon történő meghúzása a Kegel alapvető mozgása. Ezután lazítsa meg az izmokat, és folytassa a vizeletáramot, hogy ismét megtalálják a Kegelt.
Ha bármilyen egészségügyi problémát szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a Kegels edzését, és a gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül ürítse ki a hólyagot.
Az induláshoz kényelmesen nyugodj meg. A Kegelt a padlón ülve és fekve is megteheti, azzal a feltétellel, hogy a fenék és a comb meglazul. Ha lefekszik, tartsa a hátát egyenesen, és helyezze a karját a test mindkét oldalára.
A medence izmait öt másodpercre összehúzza, tíz másodpercre lazítsa meg és tízszer ismételje meg a gyakorlatot. Ez Kegels sorozatának tekinthető. Javasoljuk, hogy legfeljebb három vagy négy sorozatot készítsen minden nap.
Amikor a pubococgegeális izom összehúzódik, úgy kell éreznie, hogy az egész húgyúti terület - húgycső, anális terület és a sphincter - bezáródik és megemelkedik, mintha az izom a testébe mozog.
Ellenőrizze azonban, hogy a medencefenék ezen önkéntes összehúzódása nem jelenti-e a fenék vagy az abduktor összehúzódását: a perineális izmokat meg kell működtetnie, anélkül hogy segítené azokat a többi közeli izomcsoportot.
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el ezzel az edzéssel, hajtson végre olyan ismétléseket, amelyekkel jól érzi magát, és ügyeljen arra, hogy helyesen végezzék el őket.
Először kötje össze és emelje fel a medencefenék izmait, összpontosítva a figyelmet a húgycsőre és a végbélnyílásra. Próbálja meg fenntartani a medencefenék összehúzódását és magasságát nyolc másodpercig, miközben továbbra is normálisan lélegzik.
Ezután lazítson, érezze, hogy az izmai leereszkednek, és helyezze magát a kezdeti relaxációs helyzetbe.
Vegyünk egy rövid szünetet, mielőtt újból nyolc másodpercre összehúzzuk az izmokat. Hagyja, hogy az izmok pihenjenek a összehúzódások között, hogy hatékonyan működjenek.
Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenkét alkalommal a Kegel-gyakorlatok sorozatának befejezéséhez.
Fotó: © Kurhan
Címkék:
Wellness Pszichológia Gyógyszerek
Mi a Body Cruch?
A Body Crunch egy edzőkerékpár, amelyet az Inova fejlesztett ki otthoni testmozgáshoz. A készülék tartalmaz egy teljes és ütésmentes edzést. Segít a test, elsősorban a fenék és a lábak kialakításában .Mi a Body Crunch Evolution?
A Body Crunch Evolution az eredeti kerékpár továbbfejlesztett változata. Az új verzió magában foglalja a mágneses ellenállású kerékpárt és egy hidraulikus dugattyút, amelyek lehetővé teszik a kalóriabevitel növelését, a szív- és érrendszer javítását, az erő, erő, izomtömeg, agilitás, fizikai állóképesség és hangulat növelését.Body Crunch rutinok
A Body Crunch edzéstervet javasol mind kezdőknek, mind szakembereknek, hogy mindenki edzhessen a saját üteme szerint.A testmozgás lehetővé teszi a jobb edzést és a hatékonyabb eredményeket.
Kétféle rutin létezik: aerob és anaerob. Mindkettő fontos, mivel amellett, hogy segíti a test legteljesebb testmozgását, nagyszerű egészségügyi előnyeket és sok életerőt jelent. A Body Crunch edzésének eredménye erős, tónusú lábak, karok, fenék és has, valamint izmos és vonzó test.
A test ropogós hasrutinjai
A Body Crunch egy olyan edzőkészülék, amely kihasználja az összes mozgást, úgy, hogy a test minden izma a saját súlyának megfelelően működjön, amikor egyidejűleg nyomja és húzza, végtagokat, törzset és fenéket edz. Segít fenntartani és javítani a test rugalmasságát.Body Crunch Grip rutin
Az anaerob őrlési rutin kezdőknek gyakorolja az erőt, a test kitartását és a kardiovaszkuláris képességeket. Ez is segít a fogyásban.Az edzésprogram 25 percig tart, és hetente háromszor vagy négyszer kell megismételni.
Javasolt ezt a rutinot legalább három hétig elvégezni, mielőtt továbblépne az aerob rutinba . Használni kell a már megtanult kezek pozícióit. Mindegyik intervallumban meghatározzuk az ismétléseket a három helyzetben, és tanácsos feküdni egy fekvő fogantyúval, majd kinyitni és végül kiejteni. A lábaknak a pedál felett a rutin során kell menniük.
Az eredmények az első hónapban láthatóak, ha a testmozgást megfelelő ételekkel kombinálják.
Működik a Body Crunch?
A Body Crunch mindaddig működik, amíg naponta, vagy hetente legalább négyszer, napi 45 perces időközönként alkalmazzák. Azoknak, akik fogyni szeretnének, a Body Crunch-nal történő testmozgás mellett diétát kell követniük.Az első eredmények nem azonnali, csak néhány hét edzés után láthatók.
A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy öt és tizenöt perc között melegítse a testet. A felmelegedés csökkenti a sérülések kockázatát, és lehetővé teszi a test számára, hogy felkészüljön a további testmozgásra.
Javasoljuk továbbá, hogy kényelmes ruhát és cipőt viseljen a testmozgás megkönnyítése érdekében, és igyon sok folyadékot az edzés előtt és alatt a dehidráció elkerülése érdekében.
Mindenkinek a saját tempójában kell mennie. Javasoljuk, hogy rendszeresen növelje az edzés intenzitását és mennyiségét.
Mik a Kegel gyakorlatok?
A Kegel-gyakorlatok vagy a pubocoxygealis izom-összehúzódási gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek célja a medencei izmok erősítése .Kegel gyakorlatok nők számára
A Kegel gyakorlatok segítik a vaginák izmainak tonizálását a szülés után, és vizeletinkontinencia vagy prolalapus méh esetén is alkalmazhatók.De azoknak minden nő számára ajánlottak, akik szeretnék erősíteni a hüvely, a méh, a végbél és a hólyag alátámasztó medencei izmait.
A Kegel gyakorlatok elvégzése előtt meg kell találnia a medence izmait. Ennek leggyakoribb módja a vizeletáramlás megállítása. Az izmok ilyen módon történő meghúzása a Kegel alapvető mozgása. Ezután lazítsa meg az izmokat, és folytassa a vizeletáramot, hogy ismét megtalálják a Kegelt.
Ha bármilyen egészségügyi problémát szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a Kegels edzését, és a gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül ürítse ki a hólyagot.
Az induláshoz kényelmesen nyugodj meg. A Kegelt a padlón ülve és fekve is megteheti, azzal a feltétellel, hogy a fenék és a comb meglazul. Ha lefekszik, tartsa a hátát egyenesen, és helyezze a karját a test mindkét oldalára.
A medence izmait öt másodpercre összehúzza, tíz másodpercre lazítsa meg és tízszer ismételje meg a gyakorlatot. Ez Kegels sorozatának tekinthető. Javasoljuk, hogy legfeljebb három vagy négy sorozatot készítsen minden nap.
Kegel gyakorlatok férfiak számára
Noha a férfiak számára készített Kegel-gyakorlatokat prosztata elkülönítés vagy erektilis diszfunkció utáni vizeletinkontinencia kezelésére javasoljuk, a medencefenék izomzatának edzése minden férfinak, fiatal és idős, sportolónak vagy ülő embernek nagyon előnyös.Amikor a pubococgegeális izom összehúzódik, úgy kell éreznie, hogy az egész húgyúti terület - húgycső, anális terület és a sphincter - bezáródik és megemelkedik, mintha az izom a testébe mozog.
Ellenőrizze azonban, hogy a medencefenék ezen önkéntes összehúzódása nem jelenti-e a fenék vagy az abduktor összehúzódását: a perineális izmokat meg kell működtetnie, anélkül hogy segítené azokat a többi közeli izomcsoportot.
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el ezzel az edzéssel, hajtson végre olyan ismétléseket, amelyekkel jól érzi magát, és ügyeljen arra, hogy helyesen végezzék el őket.
Először kötje össze és emelje fel a medencefenék izmait, összpontosítva a figyelmet a húgycsőre és a végbélnyílásra. Próbálja meg fenntartani a medencefenék összehúzódását és magasságát nyolc másodpercig, miközben továbbra is normálisan lélegzik.
Ezután lazítson, érezze, hogy az izmai leereszkednek, és helyezze magát a kezdeti relaxációs helyzetbe.
Vegyünk egy rövid szünetet, mielőtt újból nyolc másodpercre összehúzzuk az izmokat. Hagyja, hogy az izmok pihenjenek a összehúzódások között, hogy hatékonyan működjenek.
Ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tizenkét alkalommal a Kegel-gyakorlatok sorozatának befejezéséhez.
Fotó: © Kurhan
