Relaxációs gyakorlatok, amelyeket munkahelyen kell elvégezni

Időnként, a nap folyamán, hosszú ideig ülve, a találkozók, a munkavégzés és a főnökök utasításai egymás után stresszt és szorongást okozhatnak. A munkahelyi stressz leküzdése, az izmok pihenése és meglazítása, valamint a szellem ellazítása érdekében végezhet néhány gyakorlatot a munkahelyen. Bizonyos gyakorlatokat végezhet az izom-csontrendszeri rendellenességek elkerülése érdekében.

Tevékenységek a munka pihenésére

1. szabály: helyes álláspontok elfogadása. Az egyik aranyszabály, amikor hosszú ideig ülnek vagy állnak, a jó testtartás elfogadása az izom-csontrendszeri rendellenességek vagy az MSD elkerülése érdekében.

Munka relaxációs technikák

Néhány fizikai gyakorlat Néhány perc alatt felébredhet a zsibbadt test, hogy pihenjen az izmai és idegei. Javasolunk néhány olyan fizikai gyakorlatot, amelyet annyiszor is elvégezhet, amennyire szükséges.

Gyakorlatok a stressz megszüntetésére a munkahelyen

Gyakorlat száma 1. Nyújtsa ki a kezét előtted úgy, hogy a tenyerét kifelé nézzen. A karjait a vállához maximálisan nyújtva emelje fel addig, amíg a fejedhez nem igazodik. Tartsd néhány másodpercig a pozíciót.

Irodai relaxációs gyakorlat

2. gyakorlat: Keresse meg a kezét a nyakad mögött. Döntse a fejét először balra, majd jobbra, majd oda-vissza.

Irodai stressz gyakorlatok

3. gyakorlat. Fogja meg a jobb kezével a bal könyökét, és karjával nyomja a mellkasa felé. Döntse balra a fejét, tartsa néhány másodpercig a helyzetet. Ismételje meg a kar cseréjét.

Szünetek és relaxációs gyakorlatok az irodában

Pihenjen a szeme. Azok számára, akik hosszú órákat töltenek a számítógép képernyője előtt, egy egyszerű gyakorlatot ajánlunk, amelyet a nap folyamán többször is el lehet végezni. Vegye le a szemüvegét. Csukja be a szemhéjakat, és húzza szemmel a végtelenség jelet az egyik irányba (tízszer), majd a másik felé.

Gyakorlatok az elme ellazítására az irodában

A relaxáció lehetővé teszi a pihenést és a stressz felszabadítását. Munkahelyén öt perces szünetet tarthat, és gyakorlatokat végezhet, elsősorban a légzés alapján:

Irodai relaxációs gyakorlatok

Gyakorlat 1. Csukja be a szemét, lélegezzen be és mélyen lélegezzen be. Képzelje el lábait, és mászjon a testén, és ne felejtsen el minden részét: boka, borjú, comb, ágyék, has, mellkas, kar, nyak és fej. Akkor csináld ugyanezt, de a test lefelé. Ne felejtsük el lassan lélegezni.

A munkahelyi stressz megszüntetésének dinamikája

2. gyakorlat: Gyakorold a hasi légzést. Mélyen lélegezzen, amíg a has megduzzad, majd a kilégzés során a hasat lassan húzza ki. Amikor ez ihlette, a tüdő alsó része meg van töltve levegővel, lefelé mozgatva a membránt, és a has megduzzadódik.


A membrán enyhe süllyedése a teljes hasi tömeg finoman masszázsát okozza. Ez a légzés lehetővé teszi a bél, a gyomor és a has pihentetését is, kiválóan akkor, ha görcsöket vagy gyomorfájásokat szenved.

Relaxációs gyakorlatok a munkahelyen

3. gyakorlat Hallgassa meg néhány percig választott pihentető dalt vagy zeneszámot, csukja be a szemét, és képzelje el magát az álmai helyett. Hagyja, hogy a képzelet néhány perc alatt repüljön, majd térjen vissza a valósághoz.


Fotó: © Shooting Star Studio