Gyors súlygyarapodás és nincs súlyvesztés

19 éves vagyok, 168 cm magas és 67 kg súlyú, 2 évvel ezelőtt sikerült 10 kg-ot leadnom, de tavaly ezek a kilogrammok visszatértek plusz további 5. Annak ellenére, hogy nem változtattam az étrendemen és folytattam a testmozgást, nagyon sokat híztam. Egy éve próbálok újra fogyni, és bár 1200 kcal-os étrendet tartok, és heti 5 alkalommal 40 percig edzek, a súly nem mozdul meg. Mi lehet ennek az oka?

A hízás oka lehet a rosszul kiegyensúlyozott étrend, mert a mennyiség mellett a fogyasztott termékek minősége is fontos.

Az étrendnek tartalmaznia kell napi 5 étkezés, 3 óránként történő fogyasztását, lehetőleg meghatározott időpontokban (ez felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza az étkezések közötti éhséget). A vacsora előtti étkezéseknek (reggeli és második reggeli) együttesen annyi energiát kell nyújtaniuk, mint az ebédnek, a következő étkezéseknek (délutáni tea és vacsora) pedig kevesebb energiát kell biztosítaniuk, mint az ebédnek.

$config[ads_text1] not found

Ne felejtse el ellátni a testet fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal. Jó fehérjeforrások: tej és termékei, sovány hús, hal, sovány hús, tojás és hüvelyesek. A menüben szerepelnie kell a szénhidrátoknak: teljes kiőrlésű kenyér és tészta, dara, rizs, pehely (pl. Vízzel vagy tejjel készített zabpehely). Ne felejtse el ellátni a testet zsírokkal olaj formájában (például salátákhoz adva), valamint diófélékkel és napraforgó- vagy tökmaggal. Vitaminok és fontos ásványi anyagok biztosítása érdekében naponta körülbelül 500 g zöldséget és 200 g gyümölcsöt kell fogyasztania (vacsora előtt étkezés közben fogyasztva).

Fontos, hogy hidratáltan maradjon, és igyon 1,5-2 liter folyadékot naponta (szénsavas ásványvíz vagy cukrozatlan gyümölcsteák). Ami a fizikai aktivitást illeti, az izomregeneráció is fontos, talán érdemes minden második nap 60 percig bevezetni a fizikai aktivitást.

Érdemes felkeresni egy dietetikust, aki egy táplálkozási interjú során részletesebben meg tudja határozni a fogyás nehézségeinek okait, és megfelelően kiegyensúlyozott étrendet rendez, nemcsak a fehérje, szénhidrát és zsír, hanem a vitaminok és ásványi anyagok ellátása tekintetében is. Ha a megfelelő táplálkozás és testmozgás nem okoz súlycsökkenést, akkor a pajzsmirigyhormon szintjét, valamint az anti-TPO és anti-TG antitesteket is meg kell vizsgálni a mirigy működésének megállapításához. Meghatározhatja a D3-vitamin szintjét is, amelynek hiánya szintén hozzájárulhat az anyagcsere csökkenéséhez.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl