19 éves vagyok, 168 cm magas és 67 kg súlyú, 2 évvel ezelőtt sikerült 10 kg-ot leadnom, de tavaly ezek a kilogrammok visszatértek plusz további 5. Annak ellenére, hogy nem változtattam az étrendemen és folytattam a testmozgást, nagyon sokat híztam. Egy éve próbálok újra fogyni, és bár 1200 kcal-os étrendet tartok, és heti 5 alkalommal 40 percig edzek, a súly nem mozdul meg. Mi lehet ennek az oka?
A hízás oka lehet a rosszul kiegyensúlyozott étrend, mert a mennyiség mellett a fogyasztott termékek minősége is fontos.
Az étrendnek tartalmaznia kell napi 5 étkezés, 3 óránként történő fogyasztását, lehetőleg meghatározott időpontokban (ez felgyorsítja az anyagcserét és megakadályozza az étkezések közötti éhséget). A vacsora előtti étkezéseknek (reggeli és második reggeli) együttesen annyi energiát kell nyújtaniuk, mint az ebédnek, a következő étkezéseknek (délutáni tea és vacsora) pedig kevesebb energiát kell biztosítaniuk, mint az ebédnek.
Ne felejtse el ellátni a testet fehérjével, szénhidrátokkal és zsírokkal. Jó fehérjeforrások: tej és termékei, sovány hús, hal, sovány hús, tojás és hüvelyesek. A menüben szerepelnie kell a szénhidrátoknak: teljes kiőrlésű kenyér és tészta, dara, rizs, pehely (pl. Vízzel vagy tejjel készített zabpehely). Ne felejtse el ellátni a testet zsírokkal olaj formájában (például salátákhoz adva), valamint diófélékkel és napraforgó- vagy tökmaggal. Vitaminok és fontos ásványi anyagok biztosítása érdekében naponta körülbelül 500 g zöldséget és 200 g gyümölcsöt kell fogyasztania (vacsora előtt étkezés közben fogyasztva).
Fontos, hogy hidratáltan maradjon, és igyon 1,5-2 liter folyadékot naponta (szénsavas ásványvíz vagy cukrozatlan gyümölcsteák). Ami a fizikai aktivitást illeti, az izomregeneráció is fontos, talán érdemes minden második nap 60 percig bevezetni a fizikai aktivitást.
Érdemes felkeresni egy dietetikust, aki egy táplálkozási interjú során részletesebben meg tudja határozni a fogyás nehézségeinek okait, és megfelelően kiegyensúlyozott étrendet rendez, nemcsak a fehérje, szénhidrát és zsír, hanem a vitaminok és ásványi anyagok ellátása tekintetében is. Ha a megfelelő táplálkozás és testmozgás nem okoz súlycsökkenést, akkor a pajzsmirigyhormon szintjét, valamint az anti-TPO és anti-TG antitesteket is meg kell vizsgálni a mirigy működésének megállapításához. Meghatározhatja a D3-vitamin szintjét is, amelynek hiánya szintén hozzájárulhat az anyagcsere csökkenéséhez.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
