Az 1500 kalóriatartalmú étrend változatos és lehetővé teszi, hogy a kedve szerint fogyaszthasson. A napi menü öt étkezésből áll, amelyek célja a szervezet számára a szükséges tápanyagok biztosítása. Nyugodjon meg, az 1500 kalóriás étrend egészséges módja a fogyásnak.
Az 1500 kalóriás étrend biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, miközben fenntartja a szénhidrát, fehérje és zsír megfelelő egyensúlyát. 1500 kcal-os étrend használatakor legyen türelmes, mert a felesleges kilogrammok fogyása lassú folyamat, de hosszan tartó hatásokat eredményez. Ezeknek az ajánlásoknak a betartásával és a mérsékelt testmozgással (minden nap 30 perc) számolva heti 1/2 - 2 kg fogyásra számíthat. Mivel az étrend biztosítja az összes tápanyagot, hosszú ideig felhasználhatja bármely egészséges felnőtt. Azok a férfiak, akik nagyon elhízottak vagy nehéz fizikai munkát végeznek, fogyni fognak, anélkül, hogy károsítanák a testet.
$config[ads_text1] not found
Az 1500 kalóriatartalmú étrend alapelve: gyakran egyél és keveset egyél
Az étrend 5 rendszeres, kis mennyiségű étkezésen alapul, 3-4 órás különbséggel fogyasztva, a vacsorát pedig legalább 3 órával lefekvés előtt.
Fontos az is, hogy mit eszel. Minden főétkezésnek (reggeli, ebéd és vacsora) tartalmaznia kell egy adag zöldséget, egy olyan terméket, amely teljes fehérjét és szénhidrátot biztosít. A kisebb ételeket (ebéd és délutáni tea) az éhség csökkentésére tervezték, ezért csak szénhidrátból vagy tejtermékből állhatnak (pl. Joghurt, író, túró, gyümölcs). A legkalóriasebb első reggeli és ebéd energiát ad a nap első és második felére. A kissé könnyebb vacsora biztosítja a jó alvást, míg az ebéd és a délutáni tea csillapítja az éhségét.
Az 1500 kcal-os étrend ajánlásait betartva 77 g fehérjét, 208 g szénhidrátot, 42 g zsírt, kb. 25 g élelmi rostot biztosít a szervezetnek a belek működésének javítása érdekében, valamint egy részét nélkülözhetetlen vitaminoknak és ásványi anyagoknak.
Olvassa el még: BMI-kalkulátor - a helyes BMI-képletek képletei az ideális testtömeg-csökkentő étrendhez - szabályok. Az étrend energiaigényének kiszámításaMit ehet és mit szabad jobb elkerülni az 1500 kalóriatartalmú étrend betartása közben
Ha simán meg akarja változtatni étkezési szokásait, kezdje a cukor és a só korlátozásával. Túlzott mértékük nemcsak elhízáshoz vezet, hanem az artériás hipertónia kialakulásához is. Időbe telik megszokni az ételek édesítését és sózását, de ez nem olyan nehéz. Néhány héten belül mindenki képes apró lépésekkel teljesen kikapcsolni a menüből a cukrot és a sót. A zsíros húsoknak (sertés, birka, kacsa), a belsőségeknek és a húskészítményeknek (pépek, konzervek), a zsíros húsoknak, valamint a kész ételeknek üvegekből, dobozokból vagy zacskókból (egy adag akár napi adag nátriumot is tartalmaz) el kell tűnnie az étrendből. Ehelyett az asztalt halnak, jó minőségű marhahúsnak, borjúhúsnak és baromfinak kell kitölteni.
$config[ads_text2] not foundAz ételek elkészítésekor felejtsen el panírozni és sütni. Párlással, párolással, grillezéssel és fóliában sütéssel az étel nemcsak könnyen emészthető, hanem tápanyagban is gazdagabb. A burgonyát minden második nap vastag darával (pl. Hajdina) vagy teljes kiőrlésű tésztával kell helyettesíteni. A könnyű kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre is, amely nemcsak élelmi rostok, hanem sok B-vitamin forrása is.
Cserélje le a zsírtartalmú tejtermékeket soványra, a sajtot fehérre, és minden gyümölcsjoghurtot, kefirt vagy írót gyümölcsére vagy cukor hozzáadása nélkül. Állati zsírok helyett válasszon növényi zsírokat. Adjon hozzá repceolajat vagy olívaolajat a salátákhoz. Étkezés között ne felejtsen el inni ásványvizet (legalább napi 2 liter) vagy zöld, vörös, gyümölcs és gyógyteát. A kávé is megengedett, de tejjel (legfeljebb 2% zsír), és nem tejszínnel.
Milyen hatásai vannak az 1500 kalóriás étrendnek
Az 1500 kcal-os étrend szigorú betartása ellenére néhány hét múlva (ez egyedi kérdés) eljut arra a pontra, amikor a súly egy bizonyos szinten megáll, és nem akar leesni. Miért? Először is, fogyás közben csökken a test energiaigénye a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében, és egyre kevesebb testzsírt éget el. Másodszor, a test lelassítja az anyagcserét és az emésztési folyamatot azáltal, hogy megvédi magát az energiatartalékok elvesztése ellen. Ez egy nagyon nehéz pillanat a fogyásban. Ezután könnyen elérheti a csokoládét vagy a kedvenc sütit a kényelem érdekében, majd lelkiismeretét elhallgatva hagyjon ki egy értékes ételt. Így könnyű egy ördögi körbe kerülni. Az étrend ekkor nagyon táplálóvá válik, romlik a bőr, a haj, a körmök állapota és a közérzet. Ezért ennek a válságnak a leküzdéséhez növelnie kell a fizikai aktivitást.
$config[ads_text3] not found
Próbáljon minél többet gyalogolni (a nordic walking nagyon jó). Menjen kerékpározni és iratkozzon fel az uszodába. Ha nem tetszik az edzőterem, vegyen részt egy tánc tanfolyamon. Szilárd erőfeszítéssel felszabadul a szerotonin - a boldogság hormon. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a testzsír-tartalékokat.
Minta napi menü 1500 kalóriás étrendben
Reggeli
grahamka vékonyan megkenve puha margarinnal, 2 szelet baromfifélével, cikóriával, paradicsommal és ecetes uborkasalátával, teáskanál olívaolajjal és friss fűszernövényekkel, gabonakávé tejjel 2% cukor nélkül
Második reggeli
sovány túró áfonyával vagy eperrel (fagyasztható) és zabpehellyel keverve
Vacsora
egy tál paradicsomleves, fehér joghurttal, fehér rizzsel fehérítve, tőkehal filé joghurtos és paprikás szószban, dzseki burgonya, főtt brokkoli, kompót cukor nélkül
Tea
gyümölcszselé, nagy barack vagy alma
Vacsora
csirkesaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea cukor nélkül
Az 1500 kalóriatartalmú étrend szerint egy nap alatt enni lehet:
| Teljes kiőrlésű kenyér | 175 g | közül választhat: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 graham tekercs, 3 kisebb tekercs szemes |
| Tészta, dara, rizs | 30 g késztermék | közül választhat: főzés előtt 3 lapos evőkanál termékből, főzés előtt egy zacskó 1/3 részéből (egyenként 10 dag) |
| Tej (max. 2% zsír) | 400 g | 2 pohár vagy természetes tejtermék |
| Sovány túró | 50 g | egy szelet sajt 5,5 cm x 1,5 cm |
| Tojás | 15 g | Az átlagos darab 1/3-a (összesen 2-3 tojás hetente) |
| Hús, baromfi, hal | 120 g | lehetőségek: nagy halfilé, 1 és 1/2 bőr nélküli láb, egy darab hús 18 cm x 15 cm |
| Felvágottak | 30 g | közül választhat: 3 kicsi szelet (pl. sopoti bélszín), 1 és 1/2 nagy szelet (pl. pulyka sonka) |
| Olaj, olívaolaj | 20 g | 2 evőkanál |
| Margarin | 10 g | 2 kis teáskanál |
| Krumpli | 200 g | 3 közepes darab |
| Zöldségek | 400 g | közül választhat: 4 nagy paradicsom, 8 őrölt uborka, 2 brokkoli, 2 közepes paprika, 8 répa |
| Gyümölcs | 200 g | közül választhat: 2 közepes darab (pl. alma, őszibarack, kivi, nektarin, banán), 2 pohár apró szezonális gyümölcs (málna, áfonya, ribizli, eper), 20 darab csonthéjas gyümölcs (pl. cseresznye, meggy) vagy szőlő, 6 nagyobb csonthéjas darabok (pl. szilva, mirabella), nektarin |
Hogyan csalja meg az éhséget és gyorsítsa fel a fogyást 1500 kcal-os étrenden?
$config[ads_text4] not found
1. Ha kisebb tányérokon eszel, akkor az a benyomásod lehet, hogy nagyobb adagot eszel.
2. Igyon minél több ásványvizet étkezés között, vagy szívjon jégkockákat (ha nincs érzékeny foga).
3. Rágjon nyers zöldségeket (pl. Sárgarépa, retek, uborka) vagy görögdinnyét.
4. Étkezés közben ne nézzen tévét, ne olvasson, koncentráljon a tányérra.
5. Lassan egyél, gondosan rágd meg az egyes falatokat - hamarabb jóllakod.
6. Kerülje a bárokat és kávézókat - kedvenc gyorsétterme vagy keksze láttán nehéz lesz elnyomnia a kísértést.
7. Ha kedved támad kulináris bűnre, vigyázz a gondolataidra, menj el sétálni, végezz fizikai testmozgást, és hamarabb elfelejted az éhséget.
8. Eltarthatja magát étrend-kiegészítőkkel (konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítést választana):
- étkezés előtt bevitt rost gyorsabban telít;
- a króm csökkenti az édességek iránti étvágyat;
- A Pu-erh vörös tea felgyorsítja a zsírégetést;
- ananász kivonat és almaecet fokozza az anyagcserét;
- A koffeinkészítmények, például a Pu-erh tea, segítenek csökkenteni a testzsírt.
Ajánlott cikk:
1500 kcal-os étrend - menü havonta "Zdrowie"
